Sie haben wahrscheinlich von gutem Cholesterin oder HDL gehört, das für High-Density-Lipoprotein (High-Density-Lipoprotein) steht. Seine Aufgabe besteht darin, überschüssiges Cholesterin in die Leber zu transportieren, damit es sich nicht im Blutkreislauf ansammelt..
Wenn LDL oder schlechtes Cholesterin Cholesterin durch den Körper transportiert, kann es sich an den Wänden der Arterien ansammeln, wodurch sie hart und verengt werden. Wenn Sie zu wenig HDL-Cholesterin und zu viel LDL haben, kann bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert werden, eine Erkrankung, die zu Arteriosklerose, Angina, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Glücklicherweise, Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um einen guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Dies sind vier der effektivsten Gewohnheiten.
Sport kann den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind zusammen mit moderatem Gewichtheben gute Optionen. Aktuellen Studien zufolge reichen drei Tage pro Woche aus, um das HDL-Cholesterin bei Männern und Frauen kurzfristig zu erhöhen.
Rauchen erhöht nicht nur Ihr Risiko für Krebs und Lungenerkrankungen, sondern kann auch Ihren guten Cholesterinspiegel senken. Eine in der Zeitschrift Biomarker Research veröffentlichte Studie ergab, dass Ex-Raucher mehr gutes Cholesterin hatten als Raucher. Die Forscher fügten hinzu, dass dieser Anstieg schnell nach dem Aufhören auftritt.
Reich an ungesättigten Fetten, einschließlich Olivenöl in Ihrer Ernährung, kann das LDL-Cholesterin senken und gleichzeitig das HDL-Cholesterin erhöhen. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass diese Art von Öl die Konzentration von schlechtem Cholesterin senken kann. Nieselregen Sie es auf Ihre Salate und Ihr Frühstückstoast, um das reibungslose Funktionieren Ihrer Arterien zu fördern.
Der tägliche Verzehr von Lebensmitteln mit antioxidativen Eigenschaften erhöht den HDL-Cholesterinspiegel im Vergleich zu den Triglyceriden und kann mit einem geringeren Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz und entzündliche Biomarker verbunden sein. Zu den Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, gehören dunkle Schokolade, Beeren, Avocado, Walnüsse, Grünkohl, Rüben und Spinat. Ein guter Trick, um eine mit Antioxidantien angereicherte Ernährung sicherzustellen, besteht darin, Gerichte mit mehr Farben zuzubereiten, desto besser.