Den mittleren Teil des Körpers zu straffen wird dazu beitragen, dass sich die Bademode diesen Sommer besser anfühltAus gesundheitlicher Sicht ist ein starker Kern im Alter für das Gleichgewicht, die Atmung und das reibungslose Funktionieren vieler Organe unerlässlich.
Füge diese drei Übungen in deine Trainingsroutine ein (das erste als Aufwärmen und die nächsten beiden nach dem Training) und sehen Sie, wie Ihr Bauch innerhalb weniger Wochen flacher wird und sogar die Bauchmuskeln beginnen, sich zu markieren, je nachdem, wie viel Fett wir zu Beginn im Körper haben Bereich und die Art der Ernährung, die wir führen.
Die erste Übung heißt Hollow und dient dazu, Bauchmuskeln aktivieren. Legen Sie sich auf die Matte und heben Sie die Arme an. Beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf strecken und Ihre Beine spreizen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken immer fest auf dem Boden drückt. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 Wiederholungen.
Das Eisen wird dir helfen stabilisiere deinen Körper durch den Kern. Es bedeutet, für etwa eine Minute mit dem Gesicht nach unten auf der Matte zu bleiben und das gesamte Gewicht auf die Zehen und Ellbogen zu legen. Es ist wichtig, dass das Gesäß nicht zu hoch wird oder in Richtung Boden sinkt und dass sich die Schulterblätter nicht mehr als nötig öffnen oder schließen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkel. Hören Sie nicht auf zu atmen, auch wenn es sich um flache Atemzüge aufgrund von Anstrengung handelt.
Die letzte Übung heißt Slide und wird verwendet, um Tone obere Bauchmuskeln. Stellen Sie sich auf alle Viere und legen Sie Ihre Hände auf zwei flache, rutschende Gegenstände (das Staubtuch funktioniert). Strecken Sie Ihren linken Arm so weit wie möglich, während Sie den unteren Rücken flach halten. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit der anderen Hand, um eine Wiederholung abzuschließen. Es ist wichtig, dass die Hüften den Boden nicht berühren.