Wenn Sie dabei sind, abnehmen und abnehmen Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel uns davon abhalten, zwischendurch zu naschen, mehr zu essen, als wir sollten, welche uns sättigen und satt machen.
Es gibt Lebensmittel, die aufgrund ihrer Eigenschaften helfen Sättigen Sie Ihren Appetit und damit die Einnahme kontrollieren. Die häufigste ist, dass wenn wir mehr essen, als wir sollten, weil wir uns in einer Phase von Stress und Angst befinden.
Als nächstes werden wir über a . sprechen Lebensmittelliste dass Sie sie, abgesehen davon, dass sie gut und gesund sind, in größeren Mengen essen können, ohne sich schuldig zu fühlen und ohne Bedauern.
Sättigende Lebensmittel
Diejenigen, die diese Funktion am meisten erfüllen, sind die meisten reich an Proteinen und Ballaststoffen, sowie Obst und Gemüse. Dies sind diejenigen, die Sie vor denen wählen sollten, die aus Zucker und Fetten bestehen.
- Gemüse Sie bestehen aus einer großen Menge Wasser, wodurch sie zusammen mit den restlichen Nahrungsmitteln dem Magen mehr Volumen verleihen und ein Sättigungsgefühl vermitteln. Außerdem liefern sie wenig Kalorien.
- Pilze: Diese haben eine große Menge an Ballaststoffen und stillen den Appetit. Am besten garen Sie sie mit etwas Öl gegrillt oder gedünstet.
- Fasern: Es sollte soweit versucht werden, Weißmehle auf Vollkornprodukte umzustellen, sowie mehr Hafer, Müsli und Nüsse in die Ernährung aufzunehmen.
- Eier: Obwohl Sie eine gewisse Kontrolle über das Eigelb der Eier haben müssen, ist das im Eiweiß enthaltene Protein ideal, um den Appetit zu sättigen und zu kontrollieren.
- Fleisch: Fleisch ist wie Eiweiß reich an Proteinen. Es macht es zu einem der befriedigendsten Lebensmittel, die wir finden können, aber sein Verzehr sollte nicht missbraucht werden.
- Früchte: Mit einem hohen Wassergehalt erfüllen uns die meisten Früchte mit Vitalität, Energie und Zucker, die in unserem Körper auf gesunde Weise verstoffwechselt werden. Idealerweise nehmen Sie sie am Vormittag oder Nachmittag ein, um den Käfer zu töten.
Es schwer abnehmenObwohl Sie diese Lebensmittel mindestens dreimal pro Woche mit Sporteinheiten kombinieren, werden Sie allmählich abnehmen und Ihre Ziele erreichen.
Sie müssen beim Erstellen der Einkaufsliste nicht verfallen und einen Kopf haben. Lass das nicht zu Angst oder Stress ruinieren Sie Ihre Ernährung, füllen Sie den Korb mit Gemüse, Gemüse und Ballaststoffen, die Ihnen Energie geben.