Erzielen Sie definierte Po und Oberschenkel Es ist wichtig, dass unsere Silhouette schön und gut proportioniert zu unseren Augen und denen der anderen aussieht, aber beim Training vernachlässigen Menschen oft den unteren Teil, insbesondere Männer.
In dieser Notiz erklären wir a Übung, die allein helfen kann, deine Gesäßmuskulatur zu heben und deine Beine zu stärken wenn es zwei- bis dreimal pro Woche geübt wird. Dies ist eine ziemlich mühelose Bewegung (Sie müssen immer wieder knien), obwohl es sich lohnt, da Sie Ihren Unterkörper in kurzer Zeit straffen können. Manche sagen, es sei effektiver als Kniebeugen!
Stehen Sie mit den Händen im Nacken auf, als wären Sie gerade von den Strafverfolgungsbehörden festgenommen worden. Achten Sie darauf, Ihre Arme weit zu spreizen. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen mit Kopf, Rumpf und Beinen in Einklang zu bringen.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie sanft zum Boden (verwenden Sie ein Kissen oder eine Matte, um sich nicht zu verletzen). Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung mit Ihrem linken Knie, sodass Sie knien.
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Gesäßmuskulatur für Stabilität angespannt. Heben Sie als nächstes Ihren rechten Fuß an und stellen Sie ihn vor sich. Heben Sie nun den linken an und stellen Sie sich wieder auf, indem Sie mit der rechten Ferse auf den Boden drücken.
Bisher eine komplette Wiederholung davon Übung bekannt als Kapitulationen. Idealerweise machen Sie 12 Wiederholungen, beginnend mit dem rechten Bein und ebenso viele mit dem linken. Nach einigen Wochen bekommen Sie definierte Po und Oberschenkel, besonders wenn Sie sich gesund ernähren und diese mit Laufen oder flotten Spaziergängen kombinieren.