4 Tipps, um das Beste aus Ihrem Heimtrainer herauszuholen

Heimtrainer

Der Heimtrainer hilft beim Muskeltonus und vor allem stellt es eine wohltuende Cardio-Explosion für unseren Körper dar. Ältere Menschen haben in diesem Gerät einen interessanten Verbündeten, da es eine sanfte Art der Bewegung bietet und die Durchblutung stark verbessert.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, diesen Klassiker sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause optimal zu nutzen, insbesondere wenn Sie ein Neuling sind.

Passen Sie Ihr Fahrrad an. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um das Gerät an Ihren Körper anzupassen. Eine schlechte Ausrichtung kann zu Schmerzen (insbesondere im Gesäß) und sogar zu Verletzungen führen. Außerdem können Sie Ihre Muskeln nicht richtig trainieren.

Widerstand verwenden. Dies ist ein entscheidender Aspekt beim Training auf einem stationären Fahrrad. Das Nachahmen von steilen Hängen, um sowohl im Sitzen als auch im Stehen zu erklimmen, hilft dabei, deine Gesäßmuskulatur zu formen. Wechseln Sie leichte Dehnungen, Sprints und Steigungen (bekannt als Intervalltraining) ab, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie Ihre Hüften bei Steigungen zurück. So formen Sie nicht nur Ihre Muskulatur viel schneller, sondern beugen auch Verspannungen und Verletzungen vor.

Überspringe nicht die Abklingzeit. Treten Sie am Ende Ihres Trainings in einem sanften Tempo in die Pedale, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu dehnen und zu erholen. Diese Übung ist auch für Ihren Geist von Vorteil, da sie den Übergang von Aktivität zu Ruhe erleichtert.


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