Menschen durchlaufen Phasen, in denen sie vor dem Schlafengehen keine Probleme haben, einzuschlafen, aber um 3 oder 4 Uhr morgens ankommen, sie wachen auf und finden es sehr schwer wieder einzuschlafen.
Dies ist das sogenannte nächtliche Erwachen und es kann dazu führen, dass du morgens total erschöpft bist, weil Sie Ihrem Körper nicht die Stunden Schlaf zur Verfügung stellen konnten, die er braucht, um sich selbst zu reparieren.
Stress ist fast immer der Grund für das Problem, nachts wieder einzuschlafen. Um es zu reduzieren, praktiziere regelmäßig Yoga oder eine Übung, die dich abbaut. Das Aufschreiben der anstehenden Aufgaben vor dem Schlafengehen hilft auch dabei, Stress aus dem Körper zu lassen, gelassener wahrgenommen zu werden und sich ganz dem Schlaf hinzugeben.
Licht von Bildschirmen stört die Melatoninproduktion, das Schlafhormon. Auf diese Weise ist es wichtig, auf das Spielen mit Ihrem Smartphone oder Tablet zu verzichten, um eine gute Nachtruhe zu erhalten. Um sich im Bett zu entspannen, ist es am besten, ein Buch zu lesen oder in ein Tagebuch zu schreiben.
Wenn du nachts aufwachst schau nicht alle zwei minuten auf die uhr. Zu sehen, wie die Minuten vergehen und Sie nicht wieder einschlafen können, erzeugt ein Gefühl von Stress und Frustration, das die Situation nur noch verstärkt. Verstecke die Uhren und konzentriere dich auf deine Atmung, damit du nicht noch mehr Nervosität durch Schlafmangel auslöst.
Mit zunehmendem Alter stellen sowohl Männer als auch Frauen fest, dass ihr nächtliches Wasserlassen zunimmt, was zusammen mit einem leichteren Schlaf ein großes Hindernis für den sofortigen Schlaf darstellt. Vermeiden Sie es, morgens aufstehen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen einige Stunden vor dem Zubettgehen auf jegliche Art von Getränken verzichten drink.