3 Yoga-Posen, um sich vom Training zu erholen

Knochenschmerzen

Nach dem Training, insbesondere dem Laufen, neigen die Muskeln der Beine und des Rückens zu Schmerzen. Diese Yoga-Posen helfen dir, deine Muskeln wiederzuerlangen um Ihren Alltag fortzusetzen.

Zusätzlich Flexibilität erhöhen und viel Verspannungen lösen, sowohl an den Beinen als auch am Rücken, weshalb man sie auch nach einem dieser Marathon-Bürotage in die Tat umsetzen kann.

Haltung 1

Spreizen Sie Ihre Beine etwa 1 Meter auseinander und versuchen Sie, Ihre Zehen nach innen zu richten. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, während Sie gut einatmen. Drücken Sie Ihre Daumen zusammen.

Senken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper, bis Ihr Kopf so nah wie möglich am Boden ist. Achten Sie darauf, Ihre Beine immer gerade zu halten und Ihre Zehen zu verwenden, um Ihr Körpergewicht zu stützen. Halten Sie diese Position mit den Daumen nach vorne für fünf tiefe Atemzüge (etwa 30 Sekunden). Wiederholen Sie die Übung, wenn Sie es für notwendig halten.

Haltung 2

Gehen Sie im Stehen mit dem rechten Fuß nach vorne, so dass zwischen beiden Füßen etwa 90 cm Abstand sind. Lehne deinen Oberkörper auf dein rechtes Bein und stütze deine Hände auf deine Hüften oder einen anderen Teil deines Vorderbeins.

Senken Sie sich so tief wie möglich ab, ohne die Beine zu beugen, und halten Sie die Position für fünf tiefe Atemzüge. Sobald Ihr Kopf das Knie erreicht, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, jeweils auf einer Seite des Körpers und mit den Fingern nach hinten. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Haltung 3

Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf eine Matte. Trennen Sie sie nun so weit wie möglich und bewahren Sie sie dort auf. Drehen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken auf die rechte Seite. Beuge dich über dein gerades Bein, bis dein Oberkörper deinen Oberschenkel berührt. Halten Sie sich währenddessen mit beiden Händen an Ihrem Fuß fest. Atme fünf Mal tief durch und wiederhole die gleiche Operation mit deinem linken Bein.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese drei Yoga-Posen ausführen wann immer du mit dem Laufen fertig bist oder was auch immer deine Trainingsmethode ist. Es dauert nicht länger als zehn Minuten und Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.


Schreiben Sie den ersten Kommentar

Hinterlasse einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert mit *

*

*

  1. Verantwortlich für die Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck der Daten: Kontrolle von SPAM, Kommentarverwaltung.
  3. Legitimation: Ihre Zustimmung
  4. Übermittlung der Daten: Die Daten werden nur durch gesetzliche Verpflichtung an Dritte weitergegeben.
  5. Datenspeicherung: Von Occentus Networks (EU) gehostete Datenbank
  6. Rechte: Sie können Ihre Informationen jederzeit einschränken, wiederherstellen und löschen.