Es gibt viele Übungen zum Abnehmen Ihrer Arme, die Sie ausprobieren können. Einige sind mit Gewichten oder Gummibändern, aber auch Du kannst deine Arme nur mit Hilfe deines eigenen Körpergewichts trainieren.
Sie produzieren jedoch für sich genommen keine sehr auffälligen Ergebnisse. Und es ist so, dass die Pläne, Fett in bestimmten Bereichen des Körpers zu reduzieren, nicht funktionieren. Finden Sie heraus, was Sie tun können, um schlankere Arme zu bekommen.
Funktioniert den ganzen Körper
Um die Arme (wie auch jeden anderen Teil des Körpers) schlanker zu machen, ist es notwendig, sich auf das Körperfett als Ganzes zu konzentrieren. Deshalb, Die beste Strategie ist, den ganzen Körper zu trainieren, anstatt sich auf bestimmte Teile zu beschränken.
Was auf diese Weise benötigt wird, ist Armübungen in ein komplettes Workout einbeziehen, das Cardio und Kraft kombiniert.
Mache Cardio
Cardio darf in keinem Abnehmplan fehlen. Sie sollten es also in Ihren Lebensstil aufnehmen, wenn Sie schlankere Arme zeigen möchten. Cardio bezieht sich oft nur auf das Laufen. Dieser Sport ist ein ausgezeichneter Botschafter für Cardio und gewinnt ständig an Anhängern. Aber es kann sein, dass nicht Laufen nicht dein Ding ist. In diesem Fall sollten Sie sich nicht verpflichtet fühlen, da es viele andere Übungen gibt, die Ihnen, wie zum Beispiel Laufen, helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen:
- Fahrrad fahren (statisch funktioniert auch)
- Schwimmen
- Springseil
- Tanzen
- Gehen (achten Sie immer darauf, dass Sie es in einem zügigen Tempo tun)
Um eine gute Reduzierung des Körperfettanteils zu erreichen, es ist ratsam, etwa 30 Minuten Cardio zu machen mehrmals pro Woche. Sobald Sie Ihre Arme schlanker geworden sind, machen Sie es weiter, um in Form zu bleiben. Und Cardio gilt als grundlegender Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
Krafttraining
Eine Gewichtszunahme kann zu Fettansammlungen in verschiedenen Körperteilen führen, einschließlich Armen, Oberschenkeln und Bauch. Muskelaufbau durch Krafttraining hilft dir, deinen Körperfettanteil zu reduzieren. Dadurch werden diese Aufbauten kleiner und Ihr Körper sieht definierter aus.
Die Muskelarbeit wird auch mit Vorteilen in Verbindung gebracht, die nicht mit der Ästhetik zusammenhängen, aber genauso wichtig sind. Dies sind die erhöhte Stoffwechselrate und Knochendichte. Da beides mit dem Alter abnimmt, wird diese Art von Bewegung als sehr wichtig angesehen, um im Erwachsenenalter und im Alter in Form zu bleiben.
Gewichte heben
Das Heben von Gewichten erhöht die Muskelmasse, die Kraft und fördert den Fettabbau. Warum ist es vorteilhaft, wenn es um schlanke Arme geht? Es wird Ihnen helfen, Fett im Allgemeinen (einschließlich Ihrer Arme) zu verlieren und Ihre Arme zu straffen, wenn Sie durch Diät und Bewegung abnehmen..
Bizeps-Curls, Überkopf-Trizeps-Extensions, Deltamuskeltraining… Dies sind nur einige der vielen Übungen, um Ihre Arme mit Hilfe von Kurzhanteln schlanker zu machen. Es ist wichtig, zu variieren, um sicherzustellen, dass keine der verschiedenen Muskeln im Arm ungenutzt bleibt..
Beachten Sie, dass Sie können ein Gummiband anstelle von Hanteln verwenden. Mit diesem einfachen, aber effektiven Werkzeug (das je nach Farbe in Sets mit unterschiedlichen Widerständen erhältlich ist) können Sie einen Großteil der Armübungen ausführen, die normalerweise mit Kurzhanteln ausgeführt werden.
Körpergewicht
Wenn Fitnessstudios nicht dein Ding sind und du keine Hanteln oder Gummibänder zu Hause hast, Sie können Ihr eigenes Gewicht verwenden, um Gewicht zu verlieren und alle Körperteile zu straffen, einschließlich Waffen.
Wie bei den Gewichten gibt es viele Körpergewichtsübungen, die auf Arme und Oberkörper abzielen, die einen Versuch wert sind: Planks, Liegestütze (Normal und Trizeps) sowie diverse Luftschläge.
Diese Disziplin beinhaltet eine der einfachsten und effektivsten Übungen zum Abnehmen der Arme. Es ist so einfach wie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen. Anschließend werden die Arme seitlich ausgestreckt, sodass der Körper ein „T“ bildet. Einmal in dieser Haltung, bewegen Sie sie auf und ab, im Kreis oder von vorne nach hinten. Die Bewegungen sollten klein und in einem guten Tempo sein.
Letztes Wort
Übungen zum Abnehmen der Arme können mit Gewichten, Gummibändern oder mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight) durchgeführt werden. Aber gezielte Fettreduktion funktioniert nicht, deshalb Damit die Ergebnisse spürbar werden, müssen diese Übungen Teil eines kompletten Trainings sein.
Schließlich ist Bewegung am effektivsten, wenn sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird. Die Ergebnisse in deinen Armen werden deutlicher, wenn du gleichzeitig trainierst:
- Du erhöhst deine Aufnahme von Ballaststoffen und Proteinen
- Sie reduzieren raffinierte Kohlenhydrate
- Du isst Kohlenhydrate in Maßen
- Sie begrenzen die fettreiche Lebensmittel, Alkohol und Softdrinks