Hvis du har haft mulighed for at prøve forskellige træningsprogrammer, har du måske bemærket, at de vises de samme øvelser igen og igen. Dette er fordi de er yderst effektive, og ved at kombinere dem kan kroppens vigtigste muskelgrupper arbejdes.
Grundlag for mere komplicerede bevægelser, dette er tre af de øvelser, som alle burde kende. Overvej at tjekke dem, om du lige er begyndt i fitness og har brug for at blive fortrolig med dem, eller hvis du er en veteran, der har brug for en sodavand.
squats
Stå med dine fødder parallelle og fordel dem fra skulderbredde. Bring dine hænder til bagsiden af dit hoved og peg dine albuer udad og dann en slags "T" med din krop.
Bøj knæene, og sænk dine hofter intenst, placer dine lår parallelt med gulvet. For at squat korrekt skal du rette din vægt mod dine hæle.
Ret dine ben ud, indtil du vender tilbage til startpositionen. Når du står, skal du sørge for at presse dine gluten for at få mest muligt ud af øvelsen.
Dette tæller som en rep.
pushups
Start i plankepositionen, dvs. med hele din krop parallelt med jorden, og hold kun din vægt på dine fødder og hænder.
Hold dine arme og ben lige, med dine skuldre over dine håndled. Inhalér, og bøj albuerne til siderne, mens du udånder, og sænk brystet mod gulvet. Stop, når dine skuldre flugter med dine albuer. Inhalér for at rette dine arme.
Dette tæller som en rep.
mavemusklerne
Lig på gulvet på ryggen. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Kryds hænderne over brystet, så hver er på den modsatte skulder. Du kan også lægge dem bag hovedet som på billedet.
Hold både dine hæle og tæer på jorden, stram dine mavemuskler og løft forsigtigt dit hoved først efterfulgt af dine skulderblade. Bliv ved med at gå op, indtil ryggen er omkring 90 graders vinkel med jorden.
Hold positionen et sekund, og kontrolleret, vend tilbage til startpositionen.
Dette tæller som en rep.
Bemærk: Til denne øvelse kan du bruge en måtte eller en anden genstand for at undgå at skade din ryg.