Gå ned i vægt ved at spise kyllingris

La ris diæt Det er en diæt designet specielt til alle de mennesker, der har brug for at tabe sig, at de har ekstra, og som generer dem så meget. Det er et meget simpelt regime at udføre, det er baseret på indtagelse af ris med kylling. Hvis du gør det strengt, giver det dig mulighed for at tabe 2 kilo på 8 dage.

Hvis du er fast besluttet på at udføre denne diæt, skal du have en sund sundhedstilstand, drikke så meget vand som muligt dagligt, spise kogt ris og grillet kylling, smag dine infusioner med sødestof og krydre dine måltider med salt, revet let ost og et minimum af olivenolie. Du skal gentage menuen, der er beskrevet nedenfor hver dag, hvor du laver planen.

Daglig menu

• Morgenmad: 1 kop te, 1 lille skummet yoghurt, 1 let bordskål og 1 citrusfrugt.
• Frokost: ris med kylling og 1 kop bolus eller grøn te. Du kan spise den mængde ris med kylling, du ønsker.
• Snack: 1 kop kaffe med mælk, 2 helhvede-skåle og 2 citrusfrugter.
• Middag: 1 kop grøntsagssuppe, 1 skål kyllingris og 1 kop hvid eller rød te.
• Inden du går i seng: 1 æble eller 1 pære.

Nedenfor finder du en 3-dages menu til diæten med ris og kylling.

Hvorfor er kyllingris-dietten et godt valg?

Ris med kyllingekost er et godt alternativ til at sige farvel til de ekstra kilo. Det har en rensende handling, som får os til at føle os mindre oppustede. På den ene side, hvis vi vælger brun ris, står vi over for en mad med vitaminer såvel som mineraler. Mens derimod kylling er en kilde til protein, men ældre har også vitaminer i gruppe B og A.

Derfor, når vi kombinerer både ris og kylling, slutter vi os til begge kulhydrater såsom proteiner, vitaminer og mineraler nødvendig. En god kombination at overveje. Men ja, som normalt sker med denne type diæt, er det altid bedre ikke at forlænge dem for længe i tid og kombinere dem med de ulige grøntsager.

fordele

Bodybuilding: Uden tvivl er ris en af ​​de grundlæggende fødevarer til atleter. Det er en af ​​de vigtigste for at få muskler, og det er grunden til, at langt de fleste bodybuildere satser på det. Som en kendsgerning har den magnesium, og det er et af de vigtigste mineraler for atleter. Takket være denne diæt kan du genopbygge muskelglykogenlagre hurtigere.

• Volumen: Både kylling og ris er den bedste kombination til vind volumen. Takket være det glykæmiske indeks af ris er det vigtigt inden træning. Kogt ris vil give 3% fiber samt 7% protein.
• Definer: Hvis det tjener til at få volumen såvel som muskler, er ris med kyllingekost også perfekt til definition. Det proteiner De er igen det gode grundlag for en diæt som denne. Men det er rigtigt, at i denne fase skal du kombinere kosten med en god rutine designet til at definere.
• Blød diæt: Når vi taler om den bløde diæt, gør vi det af en række fødevarer, der er lette at fordøje. Da vi i langt de fleste tilfælde spiser dem, når vi har en form for fordøjelsesproblemer. På denne måde tilrådes det at tage den kogte ris med kylling i et par dage eller tre og derefter gradvist introducere mere mad.

Daglige mængder til at lave dietten

Sandheden er, at mængderne altid kan variere på en diæt som denne. Mere end noget andet, fordi det altid afhænger af den fysiske aktivitet, vi har. For altid at undgå at skulle snack mellem måltiderne, kan vi tilføje lidt mere ris, da det som vi ved godt er mættende. Der er mennesker, der med 40 gram ris og 100 gram kylling har mere end nok at tilføje til hvert hovedmåltid. Men som vi siger, kan du øge mængden af ​​ris lidt mere.

Kan du bruge brun ris?

Sandheden er, at det også er meget tilrådeligt. Siden brun ris understøtter vægttab og er en god kilde til fiber. Men ikke kun det, men det har også antioxidanter, er rig på mineraler og giver os også den nødvendige energi til at kunne stå over for en diæt med ris med kylling som denne.

Ris og kyllingemenu

Mandag

• Morgenmad: Ris kogt i vand og slået med to friske frugter
• Midt om morgenen: en naturlig yoghurt
• Frokost: Brun ris med salat og grillet kyllingebryst
• Mellemmål: Gelatine
• Middag: Risuppe med grøntsager og kylling

Tirsdag

• Morgenmad: En te, hel hvede toast og en yoghurt
• Midt om morgenen: To citrusfrugter
• Mad: Ris med kylling og sauterede grøntsager
• Snack: Naturlig yoghurt
• Middag: Grøntsagssuppe og kyllingris

Onsdag

• Morgenmad: Kaffe alene eller med skummetmælk, naturlig yoghurt og 30 gram fuldkornsbrød
• Midt om morgenen: To friske frugter
• Frokost: Salat med olivenolie, kogt ris og milkshake med hakket kyllingebryst
• Snack: Naturlig yoghurt
• Middag: Grøntsagssuppe og kyllingris

Du kan gentage disse dage, indtil ugen er færdig. Hvis du er noget sulten mellem timer, er det bedst at vælge grøntsager eller frugter. Husk, at du skal drikke meget vand, og du kan gøre det som en infusion. Hvis du vil krydre dine retter, skal du vælge aromatiske urter som den vigtigste tilføjelse.

Hvordan man laver kyllingris

Hvis du skal tilberede brun ris, anbefales det at lade det suge et par minutter før. Så skal vi koge det og lægge en kop ris til tre vand. På den anden side er kyllingebryst det anbefalede kød til denne type opskrifter, hvor vi ønsker at tabe sig. Perfekt til at ledsage både kogt og grillet ris, som vi får mere smag med. Vi kan krydre det med krydderier eller aromatiske urter.