Scardale diæt er en type slankende diæt, der er kendetegnet ved et vægttab meget hurtigt på grund af indtagelsen af meget få kalorier. Det er en af de ældste kostvaner, siden den blev oprettet og forberedt af Læge Herman Tarnower i 1970 og udgivet i 1978. Men på trods af årene har det stadig gjort en masse accept af dem, der beslutter at tabe sig på meget kort tid.
Scardale-dietten er baseret på ideen om at kombinere proteiner, kulhydrater og fedt, i følgende proportioner i kosten på en given dag: 43% protein, 22,5% fedt og 34,5% kulhydrater. I årene 70 og 80 Denne diæt blev bredt accepteret af et stort flertal på grund af de risici, der er forbundet med at følge en meget høj protein diæt de var totalt ukendte.
Den dag i dag anbefales det ikke at følge en diæt med højt proteinindhold på grund af den skade, der kan lider af nyrerne og muligheden for at udvikle en sådan typisk knoglesygdom som osteoporose. Selv i 70'erne, på grund af mulig langvarig skade, anbefalede ernæringseksperter ikke at følge dem mere end to uger i træk.
I henhold til basis for denne diæt kan den person, der beslutter at gøre det, miste ca. 400 gram om dagen. Der er kun 3 måltider om dagen, hvilket eliminerer frokost og snack. Grundlaget for kosten består af frugt, grøntsager og magert kød. At være en diæt meget højt proteinindhold, personen er helt tilfreds og er sjældent efterladt sulten. Det største problem med denne diæt, og som det normalt sker i de fleste af de såkaldte mirakelkostvaner er begrænser mange fødevarer der er nødvendige for en korrekt udvikling af kroppen.
Et andet kendetegn ved Scardale-dietten er, at det mindst anbefales at drikke ca. 4 glas vand om dagen Selvom der ikke er nogen grænse, og den anbefalede ting ville være 8 glas eller to liter vand. Væskeindtag er meget gavnligt for kroppen, da det hjælper for at eliminere toksiner og tab af akkumuleret fedt.
Scardale diæt type menu
Dernæst vil jeg vise dig, hvad det ville være en typisk daglig menu på Scardale-dietten. Som jeg har sagt før i denne type diæt er der kun 3 måltider om dagen: Morgenmad, frokost og middag.
- Morgenmaden bestod af en halv grapefrugt eller en sæsonbetonet frugt, et stykke fuldkornsbrød uden noget og en kaffe eller en te uden sukker.
- I den mad, du kan tage noget grillet kylling sammen med en salat klædt med en spiseskefuld olivenolie. Du kan få et stykke frugt 4 gange om ugen.
- I tilfælde af middag kan du vælge en fisk, der ikke har meget fedt, nogle grillede eller dampede grøntsager og ledsag dem med en spiseskefuld olivenolie.
Forbudte og tilladte fødevarer i Scardale-dietten
For at gøre det lidt klarere for dig, hvad Scardale dietten består af, vil jeg liste nedenfor, hvad de er forbudte fødevarer eller som du under ingen omstændigheder kan tage og dem, du kan spise uden problemer, og som er tilladt.
- De fødevarer, der er forbudt til Scardale-dietten, er de, der kommer fra højt stivelsesindhold såsom kartofler, fødevarer tilsat fedt såsom smør eller fløde, de fleste mejeriprodukter, frugtsaft, alkohol, slik eller delikatesseprodukter.
- Vedrørende tilladte fødevarer Og at du kan indarbejde i kosten uden problemer, der er grøntsager som gulerødder, agurker, tomater, spinat eller broccoli. Du kan bruge sødemidler i stedet for sukker og eddike eller krydderier kan de indarbejdes i bandagerne. Med hensyn til proteinindtag kan du have kød eller fisk, men det skal det være uden fedt.
Fordele ved Scardale diæt
Mirakel kostvaner har ofte deres Gode og dårlige ting og mennesker, der forsvarer dem og andre, der kritiserer dem, det samme vil ske med Scardale-dietten. For at du er fuldt informeret, inden du starter Scardale-dietten, vil jeg nedenfor tale om en række fordele eller fordele, som følger af denne type diæt kan give dig.
- Det er en diæt, du får gode resultater på meget kort tid. Hvis du har brug for at tabe dig hurtigt, er det en perfekt diæt at følge.
- Ved at bestå af en diæt lavet med en række specifikke fødevarer, Du behøver ikke at blive skør ved at tælle kalorierne for hvert produkt eller se, hvor meget hver mad, du spiser, vejer.
- Det behøver ikke at blive suppleret med nogen type træning eller fysisk aktivitetHvis du følger de retningslinjer, der er fastlagt af kosten, mister du de kilo, du har indstillet.
Ulemper ved Scardale dietten
- Som normalt sker med denne type diæt, den diæt, du skal følge det er slet ikke afbalanceret og kroppen modtager ikke alle de næringsstoffer, den har brug for, til at fungere perfekt.
- Morgenmad det giver ikke nok næringsstoffer eller energi til at starte dagen.
- Bestående af kun 3 måltider om dagen kan du på et tidspunkt i løbet af dagen opleve en mangel på energi, en vis svaghed eller har lidt sult.
- Ifølge nogle ernæringseksperter bør denne diæt ikke forlænges i lang tid, da de kan forårsage alvorlige helbredsproblemer såsom øget urinsyre eller dehydrering. Ud over dette kan nyren blive alvorligt beskadiget eller skadet.
- Selvom fysisk træning er sund for kroppen, anbefales det ikke pga mangel på næringsstoffer og til de få kalorier, der indtages i løbet af dagen.
I tilfælde af at du beslutter at starte Scardale-dietten, er det vigtigt, at før konsulter din familie læge at rådgive dig, hvis det kan udgøre nogen form for risiko for dit helbred.
Video om Scardale diæten
Så forlader jeg dig en forklarende video om Scardale-dietten, så du kan lære lidt mere om den.