den rør Måske er de en af de sundeste snacks, vi kan have om eftermiddagen, selvom mange mener, at de gør os fede og er fulde af fedtstoffer, der ikke gavner os.
Længere fra virkeligheden er rørene sunde og indtages med et bestemt hoved, der kan hjælpe os med at tilfredsstille vores appetit og kontrollere vores vægt. Tog vi fortæller mere nedenfor.
Fordele ved rør
Como todos los mad som vi finder i naturen, hvis vi spiser den overdrevne mad, vil det gøre os fede. Du kan dog også drage fordel af alle de egenskaber og næringsværdier, der findes i det, som det er tilfældet med solsikkefrø.
Rørene er frø, der giver os en stor mængde kalorier og vitaminer til kroppen, men vi behøver ikke se disse kalorier som noget skadeligt, men som noget gavnligt.
- De indeholder gamma-linolensyre, en type fedtsyre, der hjælper os med at holde os afslappede og rolige.
- På den anden side reducerer de kolesterol og triglyceridniveauer i blod for dets umættede fedtstoffer.
- De er rige på jern, fosfor, kalium, magnesium y sporelementer.
- De opfører sig som antioxidanter.
- Indeholder vitamin B9, et vigtigt element i ernæring for de små, fordi det hjælper dem i deres vækstfase. Derudover er dette vitamin, også kendt som folinsyre, meget nødvendigt i de tidlige stadier af en kvindes graviditet for den perfekte udvikling af fosteret.
- De fedtsyrer, der findes i solsikkefrø, både enumættet som flerumættet de er gavnlige for vores hjertes sundhed.
- De anbefales at forbruge efter at have gjort fysisk træning for alle de mineraler, det giver os, du vil føle dig trøstet.
- Derudover vitamin E, har ansvaret for at øge din fysiske ydeevne og nå dine daglige mål, hvad enten det er i gymnastiksalen, gå eller cykle til arbejde.
- Det vil øge din energi.
Er rørene opfedte?
Hvis vi spiser dem på en moderat måde og ledsages af en sund og afbalanceret diæt, er der ingen grund til at frygte dem, da de er en meget gavnlig mad som vi tidligere har set.
Rør er en af de mest komplette nødder, vi kan finde, vi fremhæver dem vitamin E og vitamin B9og for at være mere nøjagtig har 25 gram solsikkefrø kun 150 kcal.
Disse frø De kan findes i flere former, med aromatiseret hud, med store mængder salt, stegt, skrællet og ristet eller skrællet og stegt, og vi får endda en sød variation. Det ideelle er at forbruge dem naturlig måde, ristet uden salt og skal 'skrælle' dem, for hvis vi køber dem allerede skrællede, er fristelsen til at spise dem større, og vi kan forbruge store mængder rør uden at vide det.
Lær at spise dem, så de er gavnlige og ikke opfedende
Som alt i livet er vi nødt til at forstå og være opmærksomme på, hvad mad kan bringe os, i dette tilfælde kan rør let indføres i vores dag til dag.
Her er de muligheder, du kan have i tankerne, næste gang du kommer ind i køkkenet.
- Føj dem til salater.
- udføre pan af rør.
- Como 'topping' i saucer eller cremer.
- Tag dem alene, ristet og usaltet.
- udføre vegetabilsk mælk af rør derhjemme.
- Slib dem og tilsæt dem som et fortykningsmiddel eller krydderi til enhver skål.
Du behøver ikke gå overbord med beløbet, så vi anbefaler ikke mere end 25 gram. Det er rigtigt, at det er en mad, der skaber en bestemt afhængighed, og det afhænger af det øjeblik, hvor vi spiser dem.
Ideelt set skal du tage dem om eftermiddagen eller om morgenen. Som en sund snack holder det os underholdt og smager lækkert. Hvis du vælger den variation, du tager dem salt, er kalorieværdien den samme, men det vil øge spændingen og blodtrykket, der forårsager mennesker med hypertension nogle andre komplikationer.
Idealet er at forbruge dem, når kroppen beder os om det.Hvis du vil skifte og indtage en sund tørret frugt, og du vil have variation, skal du ikke foragte rørene og ikke være bange for at tage på i vægt, da du har lidt kontrol, kan du også tilfredsstille din appetit, og du har ikke behov for at forbruge andet fødevarer.
Se efter den sort, du bedst kan lide, selvom du prøver at forbruge rørene, der kommer fra bæredygtige afgrøder, og som er blevet behandlet med mindst muligt pesticider.