Har du brug for at forbedre din fordøjelse? At tage naturlige probiotika kan hjælpe dig med at opnå dette, fordi det overvejes gendanne bakteriel balance i tarmene.
Find ud af, hvilke andre fordele der tilskrives disse meget omtalte mikroorganismer såvel som de fødevarer, hvorigennem du kan føje dem naturligt til din kost.
Hvad er probiotika?
For at forklare, hvad probiotika er, er tilstedeværelsen af gode og dårlige bakterier i naturen en god start. Probiotika hører til den første gruppe. Det handler om gavnlige mikroorganismer, der lever i kroppen og de ville spille en vigtig rolle i den generelle sundhed.
Probiotika reducerer antallet af dårlige bakterier. På denne måde hjælpe med at opretholde en sund balance mellem bakterieniveauer i tarmene. Derudover har disse bakterier og gær været forbundet med mange andre sundhedsmæssige fordele. Nogle mennesker tager dem med til:
- Behandl diarré, forstoppelse og gas. De bruges ofte sammen med antibiotika for at bekæmpe deres bivirkninger på tarmens normale funktion.
- Behandle symptomer på colitis ulcerosa eller irritabel tarmsyndrom
- Styrke immunsystemet
- Lindre laktoseintolerance
- Undgå hulrum
- Forbedre hjernens funktion
- Forebygg allergier
- Beskyt mod bakterielle infektioner
- Sænk blodtrykket
- Lavere kolesterol
- Lindre symptomer på eksem eller psoriasis
- Lindre symptomer på kronisk træthedssyndrom
- Fremme generel sundhed
Er de de samme som præbiotika
Nej, og det er nødvendigt ikke at forveksle dem med præbiotika. I modsætning til probiotika indeholder præbiotika ikke levende bakterier. I stedet for, hvad præbiotiske fødevarer gør, er at levere en række ingredienser til de gode bakterier, der allerede er i tarmen, så de kan vokse. Asparges, havre og bælgfrugter er præbiotiske fødevarer.
Arbejder de?
Der er mange mennesker, der hævder at have oplevet en forbedring af deres helbred (især i mave-tarmkanalen) efter at have taget probiotika. Men der er også et stort antal forskere, der trods anerkendelse af visse fordele tror på det der er stadig behov for flere undersøgelser i forhold til alle de fordele, som de er knyttet til. På den anden side er det vigtigt at bemærke, at der er mange typer probiotika. Dens virkninger på kroppen er forskellige afhængigt af den pågældende type probiotika.
Sådan får du naturlige probiotika
Du kan få probiotika gennem gærede fødevarer. Yoghurt er den mest populære kilde til naturlige probiotika. De rådes til at styrke knoglerne. Og versionerne med lavt fedtindhold og lavt sukkerindhold er ofte inkluderet i vægttabsplaner, især til frokost eller en snack.
Men mens det måske er den mest tilgængelige, er yoghurt ikke den eneste probiotiske mad. Der er andre gode kilder til probiotika til din diæt, der er værd at overveje:
- kefir: Kefir betragtes som en af de bedste kilder til probiotika, en gæret mælkedrik, der er hjemmehørende i Kaukasus. Det fremstilles ved at tilføje kefir-knuder til komælk eller gedemælk. Det tolereres generelt godt af mennesker med laktoseintolerance, men hvis du har brug for at undvære mælk, er alternativer som vandkefir værd at fremhæve. Du kan forberede det selv derhjemme eller købe færdiglavet kefir i supermarkedet.
- surkål: Det er gæret kål. Koreansk kimchi er en anden probiotisk mad tilberedt med denne mad (blandt andre grøntsager).
- miso: Det er en japansk pasta lavet med forskellige gærede kornprodukter. Forbundet med vigtige sundhedsmæssige fordele bruges det primært i misosuppe.
- Visse oste: Mozzarella, cheddar, hytte, gouda ... På trods af fordelene bør ost altid spises i moderation.
- Fermenterede pickles: For at producere en probiotisk virkning skal de være lavet uden eddike.
- tempeh: Det er en typisk indonesisk gæret sojabønne. I resten af verden er det blevet en mad, der er højt værdsat for sin rigdom i protein, især af folk, der følger en vegetarisk diæt.
- Visse saft
Bivirkninger
Probiotika kan have nogle bivirkninger, normalt mindre. I nogle tilfælde kan de producere mild gas og oppustethed. Hvis de påvirker dig på denne måde, så prøv at reducere beløbene.
Om probiotiske kosttilskud
Der er mange måder at få probiotika gennem diæt, men det er også muligt at give probiotika til kroppen gennem kosttilskud. I kapsel-, pulver- eller flydende form gør kosttilskud det lettere at få probiotika. De er dog ikke på samme ernæringsniveau som probiotiske fødevarer.
Endelig, som med mange kosttilskud, er det måske ikke sikkert at tage dem at tage dem. Før du begynder at tage probiotika eller kosttilskud af enhver art, det tilrådes at konsultere lægen, især i tilfælde af gravide eller ammende kvinder.