Hjælper musik dig med at tabe dig? Da det er blevet vist, at musik kan øge ydeevnen under træning på flere måder, kan du sige ja: musik bidrager til vægttab.
Og det er der ingen tvivl om en god playliste repræsenterer en stor motiverende kraft for både sindet og kroppen. Og at føle sig motiveret og generelt have det sjovt under træning er nøglen til at nå dine fitnessmål, herunder vægttab.
Fordele ved at lytte til musik
Musik hjælper med at gøre træning sjovere, hvorfor det er det er en god idé for folk, der ikke kan lide at gøre fysiske aktiviteter for meget. Derudover kan sange øge koncentration, koordination og motivation samt reducere opfattet anstrengelse.
Hurtige sange hjælper dig med at træne hårdere, mens langsomme sange kan hjælpe dig hurtigere med at komme tilbage til din hvilepuls. Af denne grund der er eksperter, der anbefaler at vælge sangene baseret på din puls under træning. I denne forstand er det vigtigt at bemærke, at der er streaming-musiktjenester, der giver dig mulighed for at filtrere sange efter PPM (slag pr. Minut). På engelsk BPM (slag pr. Minut). Ligeledes er det i disse tjenester muligt at finde et stort udvalg af spillelister, der er specielt designet til træning, hvilket vil øge deres intensitet og effektivitet.
Det skal bemærkes, at det anses for at fordelene ved musik er mere synlige, når den kombineres med en moderat form for træning. På den anden side ville de ikke være det, når atleten arbejder på et meget intenst niveau under deres træning.
Gør dig i bevægelse
Musikens rolle er lige så vigtig under træningen som den er før den. Har evnen til at sprøjte den spiritus og energi, der er nødvendig for at starte træningen. Denne fordel er især nyttig i de dage, hvor det er svært at komme i bevægelse, enten på grund af manglende energi eller motivation. Eller begge.
Reducer opfattet anstrengelse
For at vægttab (og generelt resultater) ikke skal stagnere, er det nødvendigt med fremskridt i træning. Det betyder at løbe hurtigere og længere. Det er til løb, men det samme sker med alle hjerte-kar-øvelser, såsom at træde på cykel eller gå, og styrkeøvelser. Såvel, Forskere mener, at musik hjælper dig med ikke at lægge mærke til så meget den ekstra indsats, du har brug for for at nedbryde barrierer og overgå dine karakterer (i det mindste indtil den anaerobe tærskel nås).
Sammenlignet med en træning uden musik ville tempoet være højere og stabilt, når en playliste kommer i spil. Højere tempo anses for at skubbe dig til at arbejde hårdere og hurtigere under træning på samme tid som det blokerer en del af trætheden. Når det kommer til volumen, er det nødvendigt at være forsigtig for sikkerheden. Det skal ikke være lavt, men heller ikke for højt. Årsagen er, at det vigtigste er høresundhed. Det skal bemærkes, at eksperter advarer om, at regelmæssigt udsat for meget musik kan forårsage høretab.
Sammenfattende er at lytte til hurtig musik en god strategi for at forbrænde mere fedt i hver session, da det hjælper med at øge træningens intensitet. Spinning klasser er et eksempel. Der er dog mennesker, der for ikke at tænke så meget over vanskelighederne og afbryde deres sind fra alle de ubehagelige fornemmelser, som vedvarende indsats kan udløse, behøver de kun de pågældende sange for at forbedre deres humør. Uanset om de er langsomme eller hurtige, er de ligeglade; det er nok, at de forbinder med noget indeni. På denne måde den bedste musik til at tabe sig er den, der holder dig motiveret under træning.
Fremskynde opsving
Vi har set den rolle, som musik spiller før og under træning, men hvad sker der efter? At lytte til langsommere sange efter træning vil hjælpe med at sænke blodtryk og pulssamt de negative virkninger, som anstrengelse kan have på kroppen.
Tilsyneladende, langsom musik ville gøre opsving hurtigere og mere effektiv end hurtig musik og endda stilhed. Af denne grund, hvis dit mål er at være i den bedst mulige stand til næste træning, kan det også være en hjælp at slå leg.
Ud over at hjælpe med at køle kroppen efter løb eller løftning af vægte, lytning til musik med den nævnte rytme betragtes også som en god idé til opvarmning. Ideen er at øge rytmen på sangene, når træningens intensitet øges, så det anbefales at starte med langsomme sange for at varme op og fortsætte med hurtigere sange, når pulsen stiger.