Ikke kun finder vi folk, der ønsker at tabe sig, tabe sig og volumen, en lavere procentdel, men lige så vigtig kigge efter en måde at gå op i vægt effektivt og sundt.
Det er lige så skadeligt at være over den anbefalede vægt i henhold til vores højde, alder og hud som at være under den vægt, der er markeret af fagfolk.
Hvis du ønsker at gå op i vægt sikkert og effektivt, skal du fortsætte med at læse disse linjer for at kende alle de nøgler, der er nødvendige for at opnå det.
Hvordan man bliver fedt hurtigt og sundt
Det vigtige, når det kommer til at gå op i vægt, er at gøre det bevidst, gradvist og med visse vigtige forestillinger om hvad du laver.
Selvom det virker let at blive fedt, du skal have en grundlæggende viden om mad med hensyn til ernæringsværdier for ikke at have mangler og ikke misbruge fedt og sukker, der i det lange løb er meget skadeligt for kroppen.
Hvis du er undervægtig du skal få muskelmasse og fast og sundt subkutant fedt. Du behøver ikke at blive fedt og have mavefedt, der ikke hjælper dig med at få et bedre helbred.
Vi finder i samfundet mange mennesker med type 2-diabetes der ikke er overvægtige, men lider af hjerteproblemer for at have opretholdt en usikker diæt.
Nøgler at huske på
- Forbrug flere kalorier som kroppen har brug for.
- Forbrug mellem 500 og 700 ekstra kalorier i din dag til dag for at gå hurtigt op i vægt eller indtage 300 kalorier ekstra, hvis du ønsker at gøre det langsommere.
- Spis sunde madgrupper, proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer.
- Han fordeler sine måltider godt hver dag og inkluderer alle madgrupper.
Sådan får du fede ben
I mange tilfælde forsøger folk at opfede deres tynde ben og holde deres torso slank og stærk. Det er vigtigt at opretholde en god diæt for at opnå dette.
Her er de vigtigste fødevarer til at gøre dine ben fede.
- mel: kikærter, linser, brød med korn og frø.
- olier: oliven og raps.
- frø: solsikke, sesam, hør.
- Frutos secos: valnødder, mandler, cashewnødder, hasselnødder.
- Tørrede frugter.
- Avocado, oliven.
- Frugt smoothies.
- Kosttilskud for at gå op i vægt: fiskeolie, valleprotein, ølgær, kreatin.
Øvelser for at styrke benene og gøre dem fede
Det er vigtigt ikke kun at tage sig af kosten og øge nogle fødevaregrupper, det er vi nødt til gøre sport og fysiske øvelser der hjælper med at opretholde en stærk muskel, så den vokser i størrelse.
- Squats: Det er en af de mest praktiske, effektive og enkle øvelser at lave. Ikke kun vil du øge dine benmuskler, du vil også få stærke bagdel.
- Elliptisk med modstand: Den elliptiske maskine med en vis grad af modstand hjælper dig også med at forbedre dine bentykkelse.
- Styrkeøvelser: kig efter øvelser, der arbejder benene mere.
Det er vigtigt, at øvelserne udføres kontrolleret og under tilsyn af en professionel. Kombiner en god hvile med en bestemt diæt og øvelser tilpasset din alder og fysiske tilstand.
Kost til at tage på i løbet af en måned
Vi behøver ikke øge de fødevarer, som vi ved, opfedder, vi er nødt til at indtage flere kalorier, kalorieindhold og sunde fødevarer.
- Spis mere protein. Hvis du ønsker at øge musklerne, er både vegetabilske og animalske proteiner afgørende. Æg, mejeriprodukter, nødder, kød, fisk og kærnemælk.
- Kulhydrater og fedt.
- Spis tre hovedmåltider om dagen og spis snacks med højt kalorieindhold. Ligesom nødder, avocadoer eller bananer.
- Undgå forarbejdede fødevarer, og lav mad, hvad du skal spise. Du er nødt til at blive fedt med helbredet.
Kost for at få 10 kilo om en måned
Her er et eksempel på en diæt, der du kan udføre i en måned at gå i vægt sikkert og effektivt.
morgenmad
- 4 æg.
- Frisk ost med honning.
- Kaffe med sødmælk.
- Halv avocado
Formiddag
- Glas sødmælk.
- Håndfuld nødder og en frugt.
mad
- Proteinration i form af kød eller fisk. 250 gram.
- Kulhydrater, ris eller pasta.
- Grønne bladgrøntsager.
picnic
- Naturlig yoghurt.
- 50 gram havre.
- Spiseskefuld honning.
Price
- 300 gram kylling eller fjerkrækød.
- Vegetabilsk garnering med olivenolie.
Fødevarer til at få sund vægt
Hvis du ønsker at tage på i vægt, øge forbruget af disse fødevarer for at få det let, forlader vi dig en liste over de bedste grupper, der skal inkluderes i kosten.
- Tørrede frugter.
- Nødder.
- Jordnøddesmør.
- Fuldmælk, yoghurt, ost, smør.
- Ekstra jomfru olivenolie, kokosolie.
- Aguacate.
- Hele kornprodukter.
- Fjerkræ, oksekød, lam eller svinekød.
- Kartofler, søde kartofler.
- Mørk chokolade.
Er det tilrådeligt at få en masse vægt på kort tid?
Endvidere misbrug ikke alkoholholdige drikkevarer, for på trods af at vi har tomme kalorier, får de os også til at øge stofskiftet og blodtrykket og kan endda få dig til at tabe dig.
Menneskekroppen er en næsten perfekt maskine, Vi må ikke tvinge det eller tvinge os selv. Vi råder dig til at gå til en endokrinolog for at guide dig i dit mål om at gå op i vægt for at opnå det effektivt.
Vi finder hundredvis af kostvaner, der hjælper os med at komme i vægt, men ikke alle opfylder kravene for at gøre dem sunde.
Det tilrådes ikke at vinde meget på kort tid, fordi kroppen har brug for en tid eller en periode med tilpasning. Kroppen har begrænsninger, og vi kan ikke misbruge det. Derudover er det nøglen at holde øje med din diæt og spise produkter, der har kalorier, men som er sunde.
Derudover kan vores "kropsvægt" få vores krop til at se grim og ustilistisk ud. Hvis du er en meget tynd og petite person Se efter de dimensioner, der passer til din krop og hudfarve.
Gå altid til en endokrinolog, hvis du finder det nødvendigt, fordi det er lige så vigtigt at kigge efter egnede og sunde fødevarer for at tabe sig som fødevarer for at gå op i vægt korrekt.