At vide, hvordan du fremskynder dit stofskifte, kan være meget nyttigt, især hvis du har et langsomt stofskifte. Når det ikke er hurtigt nok stofskifte kan blive en hindring, der ikke tillader dig at tabe den vægt, du har brug for på trods af din indsats.
Metabolisme er den måde, hvorpå din krop bruger til at omdanne mad til energi og forbrænde den. Derfor er det en afgørende faktor for vægt og kropsfedt. Derudover markerer det den hastighed, hvormed du bliver fedt eller taber dig. Find ud af, hvilke ting der er mest effektive for at give dit stofskifte et boost og dermed begynde at forbrænde flere kalorier lige nu.
Hvad er årsagerne til et langsomt stofskifte?
Som du allerede ved, der er hurtige metabolismer og langsomme metabolismer. Det er grunden til, at nogle mennesker kan spise alt uden at gå i vægt, mens andre straks bemærker overskydende mad i taljen. Og jo hurtigere stofskiftet, jo større er antallet af kalorier, der kan indtages uden at blive bemærket på skalaen.
Køn, alder og muskelmasse er nogle af de faktorer, der påvirker stofskiftet. Men den vigtigste rolle i den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, ville blive spillet af genetik.
Mennesker med langsom stofskifte arver det ofte fra deres forældre gennem deres gener. Et langsomt stofskifte kan forårsage problemer som overvægt og overvægt. Da de påvirker den måde, kroppen bruger energi på, Følgende er andre almindelige årsager til en langsom metabolisme:
- Hormonelle ændringer
- Stress
- Mangel på søvn
- Diæter, der er for svære, højt fedtindhold eller lavt kulhydratindhold
- Visse medicinske behandlinger
- Springe ofte over måltider eller ændre måltider
Ting, der hjælper med at fremskynde stofskiftet
På trods af dette, der er en række sunde vaner, der kan hjælpe dig med at fremskynde dit stofskifte. Så hvis din krop er langsom til at forbrænde de kalorier, du spiser, så prøv disse enkle tip.
Øv øvelse
Motion betragtes som en af de bedste strategier for at fremskynde dit stofskifte. At komme i bevægelse hjælper dig med at forbrænde fedt, hvis ophobninger bremser dit stofskifte. Det bygger også muskler, hvilket er vigtigt for stofskiftet, da jo flere muskler du har, jo hurtigere fungerer det.
Så spil sport, hvis du ikke allerede har gjort det kombinere aerob træning med styrketræning. Hvis du allerede træner, skal du finde måder at introducere mere fysisk aktivitet i din daglige rutine. Det er en god idé at komme ud af stolen hver anden time for at strække lidt og lave planken eller nogle squats.
Drik nok vand
Dit stofskifte kan blive langsommere, hvis du ikke drikker nok vand. Årsagen er, at H2O vil påvirke energiforbruget og fremme vægttab. Så glem ikke at garantere din krop det vand, den har brug for hver dag. Og husk at du også kan give vand til kroppen gennem mange sunde fødevarer. Et godt eksempel er vandmelon.
Brug iodiseret salt
Skjoldbruskkirtlen har brug for iod for at styre stofskiftet. Køb iodiseret salt i stedet for almindeligt salt. Det er også en god ide at sørge for, at din diæt inkluderer fødevarer rig på jod, som det er tilfældet med rejer.
Drikke kaffe
Koffein er en af de mest effektive ting, når det kommer til at starte den metaboliske motor.. Te ville også give den samme effekt. På den anden side er koffein ikke tilrådeligt for mennesker, der lider af visse sygdomme. Så spørg først din læge for at se, om det er sikkert at drikke kaffe.
Spis mere fiber
Der er mange værker, der indikerer, at de fleste mennesker spiser en diæt med lavt fiberindhold. Blandt de mange fordele ved dette stof (som du kan finde i mange fødevarer) er at bidrage til holde dit stofskifte kørende med fuld kapacitet.
Forbrug B-vitaminer, jern og calcium
B-vitaminer, jern og calcium er blandt de næringsstoffer, der har været forbundet med at fremskynde stofskiftet. Hele korn er kilder til B-vitaminer, mens når det kommer til jern, skal du overveje spinat og bælgfrugter som bønner eller kikærter. Calcium findes i mejeriprodukter og i grøntsager som broccoli eller figner.
Undgå mad, som du er intolerant over for
Der er mange mennesker, der er laktose eller glutenintolerante. Betændelse, der kan forekomme i tarmene under disse omstændigheder ville det have en negativ indflydelse på forskellige aspekter af sundhed, herunder metabolismens hastighed. Når du spørger eksperter om, hvordan du fremskynder dit stofskifte gennem mad, anbefaler de også ofte at begrænse natrium og konserveringsmidler, som ofte findes i alle slags pakkede fødevarer.