En voksen mand har brug for en daglig dosis på 8 mg jern om dagen, mens en voksen kvinde har brug for 19 mg jern dagligt. Når mængden af jern i kroppen falder, dosis af ferritin fremstillet reduceres også. Omvendt, når mængden af jern øges, øges produktionen af ferritin også. For at øge ferritin er det derfor nødvendigt at øge mængden af jern i kroppen.
Det bedste medium til øge ferritin bruger naturligvis naturligt mad rig på jern. De vigtigste er følgende: rødt kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, læste grøntsager, frugt, fuldkorn.
Men for at øge ferritin, at spise mad rig på jern er ikke nok. Det er også vigtigt at spise mad, der letter optagelsen af jern i kroppen. Af denne grund, vitamin C det skal være en vigtig del af kosten. Der er mange fødevarer, der er rige på C-vitamin: kål, broccoli, paprika, spinat, citrus, mango, jordbær.
Der er også fødevarer, der blokerer jernabsorption i kroppen. Derfor bør forbruget af følgende fødevarer undgås: kaffe, mælk, te, Coca Cola, persille, fødevarer rig på fiber, mad rig på calcium.
Den naturlige stigning i ferritin sker ikke kun gennem mad. Faktisk er der fødevarer, der kan bremse optagelsen af jern i kroppen, men det er også tilfældet med Stress.
Stress kan forårsage en hypersyre eller mavesår og forstyrrer jernabsorptionen. For at bekæmpe dette er det godt at øve yoga eller meditation. Disse aktiviteter gør det muligt at kanalisere magt af kroppen og bekæmpe stress.
Men en god jernabsorption er ikke tilstrækkelig. Det er nødvendigt, at det er godt assimileret af kroppen, og denne assimilering vil blive optimeret ved hyppig fysisk aktivitet. At tillade et godt assimilation af jern kroppen skal have god blodcirkulation. Af denne grund anbefales det at øve en aktivitet fysik dagligt i ca. 20 minutter.