Når vi går ud for at komme i form, ønsker vi at nå vores mål så hurtigt som muligt. Der er mange metoder til at øge ydeevnen for vores træning som f.eks tog klatrer op ad trapper. Vi vil dedikere dette indlæg til at analysere de fordele og fordele, vi kan få ved denne praksis for at transformere vores krop.
Vil du vide alle fordelene ved træning ved at gå op ad trapper? Du skal bare fortsætte med at læse for at lære dem 🙂
Hindringer og træning
Der er mange mennesker, der gør det kører daglige. Det er en sport som enhver anden. At løbe hver dag giver flere fordele for vores helbred. Et problem, der opstår, når du løber rundt i byen, er det ikke nok skrå ramper at udføre træningen. Klatring i bakker øger vores krops udholdenhed og udholdenhedskapacitet. Ved at udsætte vores krop for en større indsats i længere tid vil vi pumpe mere blod til musklerne, og derfor vil de udvikle sig mere. Det favoriserer også udviklingen af lungekapacitet.
Hvis ramperne ikke er stejle nok til at give modstand, er trapper en god mulighed. Den største fordel ved træning ved at gå i trapper er, at den har integrerende kapacitet både aerob kraft og plyometrisk arbejde. Det kan gøres i miljøer, der er lette at finde og dækket, hvis vejret ikke er gunstigt. Intet materiale er nødvendigt, og det er helt gratis.
Fordele ved træning ved at gå i trapper
Det er en træning, der kan udføres på forskellige måder. Afhængigt af det fokus, du vil give det, har det forskellige typer intensiteter. Det kan gøres på en mere skånsom måde for de mere indviede eller mere avancerede. Det er også en god mulighed at gøre det med intervaller for at øge fedtforbrændingen.
Generelt set er de største fordele ved denne praksis:
- Muskel forbedres gennem øget styrke arbejde. Enhver træning har brug for styrke arbejde. Under dette arbejde udføres forskellige muskelsammentrækninger, der giver effekt til de forskellige typer bevægelse. I løb skal du ikke arbejde med maksimal styrke, men der skal være et blandet arbejde mellem styrke og modstand for at opnå flere forbedringer og undgå mulige skader.
- Forbedrer kardiovaskulær kapacitet. Udførelse af et arbejde, der opretholdes i tiden og den passende hårdhed, kardiovaskulærsystemet arbejdes i hver session. En nem måde er at lege med vores puls og restitution, mens vi gør kredsløbene. På denne måde vil vi kontrollere den kapacitet, vi har til at forbedre den.
- Forbedre løbsteknikken. Hvis vi ønsker at opnå dette, er det vigtigt at udføre arbejdet med fokus meget godt på kroppens position til enhver tid. Vi er nødt til at klatre op ad trappen, ikke skimme ved at hæve knæene og bruge fodsålen og akillessenen og koordinere bevægelsen af benene med armbevægelsen, der overdriver gestus.
Varianter af en træning
Hvis al træning udføres med de rigtige retningslinjer, denne træning må ikke forårsage personskade. Tværtimod giver det mange fordele for vores krop og bør forhindre sådanne skader. Det vigtige ved denne øvelse er at planlægge korrekt at følge de grundlæggende anbefalinger. Det bør ikke praktiseres, hvis vi har problemer med en sene (især Achilles). Vanskeligheden skal gradvis øges, så kroppen kan bevæge sig fremad og ikke skade os selv.
Trinene skal sænkes en efter en og Brug quadriceps til at dæmpe stødet. Trappetræning inkluderer en række variationer afhængigt af hvad du vil arbejde på. Vi vil se forskellige variationer til den samme træning.
Styrke arbejde
Vi udfører 3 serier hviler 5 minutter mellem hver af dem. For at gå ned ad trappen går vi langsomt for at komme os tilbage til startpositionen. Hver serie har de forskellige øvelser:
Klatre 10 trin:
- Til fødderne sammen uden hvile.
- At køre.
- I blød fod (5 med venstre og 5 med højre).
- Står sammen, springer to og to (5 spring i alt).
- At køre.
- Fødderne hopper to og to og stopper i en halvbøjet position i 2 sekunder.
Modstandsarbejde
Til dette job er det vigtigt at finde en stige, der er så lang som muligt. På denne måde kan vi få mest muligt ud af vores kapacitet. I dette tilfælde skal vi udføre 4 sæt på 4 minutter, og vi vil sprede hurtige opstigninger på ca. 25 eller 30 trin med tilbagevenden til startpunktet ved en løb. En stigning vil være i et løb og en anden med springende fødder sammen, en anden med en halt. Gendannelsen mellem disse serier vil være 3 minutter.
Varianterne af stigen træning er ubegrænsede. Det afhænger meget af hver enkeltes kapacitet, det sted, hvor du bor, og de trapper, du kan få adgang til. Hvis det ønskes, kan der introduceres små sprints for at afslutte hvert 2. eller 3. stigning.
Hvem er denne type øvelse til?
Enhver kan gøre denne type træning. Det eneste krav er at tilpasse indsatsen til den indledende kapacitet for hver person og følge coachens anbefalinger. Det er nødvendigt at være særlig opmærksom på ikke at have ubehag eller gamle skader i knæene eller i akilleshælen på grund af overvægt. Det er en modalitet, som enhver udøver af denne disciplin skal gøre for at forbedre og gøre fremskridt.
Der er mange mennesker, der, efter at have fået muskelmasse i en volumenfase, vælger at træne ved at gå op ad trapper kardiovaskulær træning i definitionsfasen. For ikke at miste den opnåede muskel, forkorter de stignings- og faldtiderne, men mindsker resten. På denne måde vil fedtstoffer efter en vægtsession på mindst 1 time blive brugt som energireserver. Med en diæt med højt proteinindhold kan den maksimale muskel opnået i den foregående fase bevares for ikke at føre til mulige tab.
Som du kan se, er disse øvelser varianter, så kroppen kontinuerligt arbejder og bliver mere effektiv. Med dette får vi sundhed, og vores krop takker os i det lange løb. Hvis du ikke kan finde et sted med trapper, kan du altid gå til en fodboldbane og klatre op ad trappen til blegerne. Har du nogensinde prøvet denne træningsmodalitet?