Meget er blevet sagt, at det er meget vigtigt at opretholde gode niveauer af omega 3 og omega 6 i vores krop, er umættede fedtsyrer der nyder de bedste egenskaber for at opretholde et godt helbred.
Denne gang vil vi fokusere på omega 6, men på en bestemt måde kan man ikke forstå uden den anden.
Det er et essentielt flerumættet fedtue vores krop er i stand til at fremstille, er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der er rige på omega 6 for at forbedre vores helbred.
Omega 6 virker inde i kroppen og gavner os, tdet har store kvaliteter som vi fortæller dig nedenfor.
Hvad er fordelene ved omega 6
Omega 6 virker i kroppen ved at danne sig hormoner og cellemembraner. Derudover er det meget velegnet til immunsystemet til at fungere ordentligt, desuden tager det sig af vores neurale sundhed og synaptiske transmissioner.
- Fald triglycerider og colesterol i blod.
- Det bruges til at forbedre kvalitet af håret, forhindrer hårtab og holder det stærkt og sundt.
- Det anbefales til kvinder, når de er i deres tid præmenstruelt, samarbejder om at reducere symptomer.
- Dem, der lider diabetes Det er meget gavnligt, da det sænker blodinsulinniveauet.
- Det hjælper kredsløbssystemet, så det kan være til hjælp for de mænd, der lider af impotens.
- Beskyt vores hjerteforhindrer hjerte-kar-sygdomme relateret til obstruktion af arterierne.
- Undgå synsproblemertakket være dets støtte i blodcirkulationen.
- Stimulerer immunsystemet.
- Dette fedt reducerer virkningen af frie radikaler, der direkte påvirker huden og forårsager for tidlig ældning af huden.
Fødevarer rig på omega 6
Omega 6 fedtsyrer er velkendte og de findes i et væld af fødevarer, både grøntsager og dyr.
De findes hovedsageligt i vegetabilske olier, den mest fremtrædende af dem er saflorolie, denne mad forbruges ikke som mad i sig selv, vi finder den kun i form af et supplement eller ingredienser til andre fødevarer.
Inde i solsikkeolie, majs, soja, jordnødde- eller sesamolie Vi kan også få omega 6. Vi skal huske på, at olierne er meget kalorieindhold, selvom de er sunde, bør de ikke misbruges. På den anden side kan vi finde det i industrielle udarbejdelser, såsom cookies eller margariner.
For at opsummere, skriv ned, hvilke er de bedste fødevarer at få Omega 6.
- Vegetabilske olier: solsikke, majs, sesam, oliven osv.
- Frutos secos: valnødder, jordnødder, mandler, kastanjer osv.
- frø: Hørfrø, solsikkefrø, sesam, borage, chia osv.
- Impulser.
- Aguacate.
- Hele korn.
Som vi nævnte, er omega 6 tæt knyttet til omega 3, ogDer er et forhold, der betyder, at det er at foretrække at forbruge den anden for at få gavn af den ene. Derfor anbefales det 4 dele omega 6-syre til hver del af omega 3.
I dag, der er et væld af diæter og kurer til behandling af alle typer sygdommes specifikke, for at tabe sig, for at få muskelmasse, som forberedelse til et maraton osv. I mange af dem anbefales mere omega 6 end omega 3, hvormed deres transformation og efterfølgende fordel reduceres.
Af denne grund, Vi støtter brugen af begge stoffer for fuldt ud at forbedre og drage fordel af 100%.
Fødevarer rig på omega 3 og omega 6
- nødder: De er rige på både omega 3 og omega 6, af denne grund kan du vælge nødder til at fuldføre din diæt, en håndfuld nødder til en snack kan være en god start.
- Rapsolie: Denne type olie indeholder endda omega 9, og derfor bør den første på listen blandt alle dem, vi finder, findes. Du kan bruge den til at lave mad eller påklæde salater.
- Lecithin: Dette supplement er et naturligt supplement, der er meget rig på omega 3 og 6, så det vil være meget gavnligt at regulere glukose og kolesterol i blodet.
Den eneste kontraindikation hvad vi finder med syrer omega 3, 6 og 9, er det til fuld gavn for os vi er nødt til at forbruge alle tre typer, mange mennesker ved det ikke, men det nytter kun at fokusere på en type omega.
Den livsstil og mad, der indtages dagligt, er ikke længere meget sund, transfedt, kulhydrater, sukker De er meget til stede i vores kost, og det betyder, at de få naturlige og sunde næringsstoffer ikke kan handle i overensstemmelse hermed.
Sådan forbruges det
Flerumættede fedtsyrer bortset fra at forbruge dem fra de førnævnte fødevarer, se kan fås fra indkapslede kosttilskud. Nogle gange foretrækkes det, afhængigt af tilfældet, at indtage indkapslede naturlige produkter, da de indeholder en større mængde af det næringsstof, som vi mangler.
Vi skal lære at differentiere dem og vide, hvad hvert stof og mad er tilved mange lejligheder kan kombinationen af mange være løsningen til behandling af visse mindre sygdomme.
Vi råder dig til altid at gå til familielægen at konsultere al vores tvivl om naturlige produkter, for selvom de alle er gavnlige, handler de muligvis ikke på samme måde i hver enkelt af os.