masse banan milkshakes er praktisk talt traditionelle i mange kulturer i verden, hvilket repræsenterer en meget nærende snack, som kun rapporterer meget sunde fordele.
Fordele ved banan og mælkesmoothie
Mælk, i modsætning til bananer, anses for at have en type protein mere komplet ved at eje ni af de såkaldte essentielle aminosyrer eller som kroppen har brug for, fordi den ikke kan fremstille dem alene, i betragtning af at der i alt er ca. tyve essentielle aminosyrer, som kroppen bruger til at fuldføre sine funktioner på dette niveau.
De ni essentielle aminosyrer, der leveres af denne mad er; isoleucin, histidin, leucin, methionin, valin, tryptophan, threonin, lysin og phenylalanin.
En medium banan giver 1,29 gram protein sammenlignet med en kop skummetmælk Det giver ca. 8.26 gram protein, men bananer giver disse næringsstoffer i små mængder, men tilføjer meget godt til det samlede protein.
Indarbejd i Diæter Plantebaserede fødevarer, der indeholder protein, er en fremragende naturlig mulighed for at afbalancere kødprodukter, der generelt er meget rige på usundt mættet fedt blandt grøntsager og frugter, der er rige på protein, vi finder; bananer, bælgfrugter og tang, som kan hjælpe supplere alle essentielle aminosyrer.
Skikken med at kombinere bananer med mælk giver fordelen ved et komplet protein såvel som fiber, calcium og kalium, Væsentlige næringsstoffer for et godt helbred, kort sagt kombinationen af en portion mælk og en portion banan, får du i alt 9,55 gram protein.
At have i tælle; Voksne har brug for mellem 46 og 56 gram protein om dagen afhængigt af Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, men de fleste mennesker får mere end anbefalet mængde protein, som dens mangel er meget vanskelig for.
Sådan tilberedes banan- og mælkesmoothie
Der er mange typer rystelser, der er fremstillet af mælk. Vi ser på en af klassikerne, banan og milkshake. Med ankomsten af varme, vil du forbruge dem mere, selvom de er perfekte til at drikke hele året.
Denne milkshake vi elsker fordi det tilberedes meget let og dets smag er glat og cremet. Den, der kan lide smagen af banan, det bliver deres favoritdrink.
Ingredienser til en smoothie:
- 250 ml mælk
- En moden banan
- knust is (valgfri)
Preparación
Du har brug for hjælp fra en elektrisk mixer eller en mixerarm. Indtast ingredienserne og slå kraftigt, indtil det er glat. og uden papirmasse. Du kan tilføje knust is, hvis du vil forbruge den, når den er kold. Hvis ikke, kan du opbevare det i køleskabet. Selvom vi anbefaler, at det indtages med det samme.
Forskellige elementer kan tilføjes til denne type ryste, så dens konsistens eller smag varierer, dekorere det med chokoladechips, drys melis, flødeskum eller bare mos det med et par småkager.
Kalorier fra bananmælkshake
Når vi hører ordet smoothie, tænker vi direkte på mængden af kalorier, som denne lækre drink skal have. I dette tilfælde, denne ryste kan være en af de mest kaloriske som vi kan gøre derhjemme.
Kalorierne i denne ryste kommer fra kulhydrater, proteiner og fedt af de to ingredienser. Afhængigt af din forfatning og dit stofskifte vil du fordøje denne type ryster på en eller anden måde.
Det anslås, at en regelmæssig banan og mælke ryster har ca. 250 kalorier. Det afhænger altid af den anvendte banantype som mælketypen, det er ikke det samme at bruge en banan fælles det har 170 kalorier pr. 100 gram end en mandlig banan, der har 95 kalorier pr. 100 gram. På den anden side vil vi tage højde for, at a glas sødmælk giver 150 kalorier og et glas skummetmælk har 80 kalorier.
Gør banan- og mælkesmoothien dig fedt?
Mange mennesker tror, at denne type ryster bruges til at gå op i vægt og få muskelmasse, hvis du er i et streng træningsstadium.
At hævde, at denne ryste ville gøre os fede, er ikke helt urimeligt. hvis det indtages regelmæssigt og i store mængder, får det os til at gå op i vægt let.
Fødevarer omdannes til energi, og vi er nødt til at bruge energi til at overvinde vores daglige liv. Hvis vi bruger mere, end vi bruger energi, betyder det ikke noget, hvilken mad du spiser, da din krop begynder at spare reserver, og du vil tage på i vægt.
På trods af kalorierne, en banan smoothie det er meget sundt for kroppen. Bananer er sunde at bruge i mange desserter. Det er velkendt atleter De spiser det for at gendanne de mineraler og vitaminer, der bruges i deres fysiske aktivitet, derfor spiser de en til to bananer for at komme sig. Af denne grund er banan- og mælkesmoothies også lavet til at forblive sunde.
Kan andre mælketyper bruges til tilberedning?
I dag hvor altædende mennesker, vegetarer, veganere, rå veganere og en lang liste over fødevaremuligheder eksisterer sammen, vi kan finde forskellige måder at forberede os på denne smoothie fra forskellige typer mælk.
Den mest kendte er sojamælk, en ideel mulighed for at erstatte komælk. Sojamælk er rig på essentielle aminosyrer, perfekt til korrekt udvikling. Derudover giver det en stor mængde protein, mangler kolesterol og er rig på vitaminer og mineraler.
På den anden side kan de tørre for den sødeste og mest søde tand tilsæt kondenseret mælk til rysten. Dette får din banan smoothie til at stige med vitaminer af type A, C, D og hele gruppen B.
Kondenseret mælk er en, der har gennemgået en proces, hvor komælk har mistet alt sit vand og derefter er tilsat sukker. Takket være dette opnås en tyk konsistens.
Et produkt rig på calcium, fosfor og zink, der giver et højt niveau af glukose og lactose.
Endelig kan du også forberede det med kokosmælk, det tropiske og eksotiske præg, der giver det en lækker sødme og aroma.
For at gøre dette behøver du kun ændre mål for komælk for kokosmælk. Kokosmælk Det fremstilles af det hvide kød af den modne kokosnød, det knuses til at blive en lækker og nærende drink. Vi kan købe det i allerede forberedte butikker eller opfordre os til at gøre det derhjemme.
Kokosmælk indeholder vitaminer i gruppe B og vitamin C. Derudover er det rig er kalium, fosfor, selen og magnesium. Derudover er det godt for vores knogler, da det har calcium.
På den anden side giver den ikke fruktose, men 2% sukker, den er velegnet til alle dem, der er laktoseintolerante, det er rig på flerumættede og mættede fedtstoffer.
Denne rystelse giver os mange variationer på den, alle giver os store fordele for vores krop. Hvis du ikke beslutter dig for nogen smoothie, råder vi dig til at være opmærksom på og tilberede din banan- og mælkesmoothie i dag. Med kun to ingredienser kan du nyde en lækker drink at du bliver forelsket.
Hvor ofte anbefales det at drikke denne shake?