Kost til at tømme din mave på 2 dage

¿Sådan tømmes maven? Dette er en perfekt diæt til alle de mennesker, der har brug for at tømme deres maver på kort tid og gøre maven fladere. Det er en plan, hvor du ikke inkorporerer meget mad, og hvis du gør det til punkt og prikke ud over at tømme luften, vil det give dig mulighed for at tabe omkring 1 ½ kilo.

Det er en diæt, der anbefales både til de mennesker, der ønsker at fjerne noget af mave og kærlighedshåndtag, som for dem der er føler dig oppustet af gas og det medfører dem gener.

Som altid denne type diæt de anbefales ikke at opbevares i mere end to dage da de kan være farlige for dit helbred, og du forlænger det i overskud.

Dernæst har du diæt for at tabe mave. Du bliver nødt til at gentage menuen, der er beskrevet nedenfor under de to dage, diæten varer, kun da vil du være i stand til at tømme din mave.

Menu for begge dage

morgenmad

en infusion med lidt skat og en glas frisk frugtsaft valg.

Formiddag

En infusion efter eget valg og en skummet yoghurt.

frokost

En let vegetabilsk bouillon, en generøs portion af rå grøntsagssalat efter eget valg, en grapefrugt eller en appelsin og en kop te med sødestof. Hvis du er sulten, kan du få den mængde bouillon, du ønsker.

Midt på eftermiddagen

En infusion efter eget valg og et glas skummetmælk.

picnic

En infusion efter eget valg og en skål med fuldkornsbrød spredt med let hvid ost. Hvis du ikke kan lide ost, kan du ændre den til 100 gram kalkun skinke.

Price

En let vegetabilsk bouillon som mangold, asparges, tomater osv. 70 gram grillet kylling, en portion rå eller kogte grøntsager efter eget valg, et æble eller blomme og en kop grøn te. Du kan drikke den mængde bouillon, du ønsker.

Før du går i seng er det vigtigt, at du drikker en infusion efter eget valg og / eller en mandarin for at hjælpe med at frigive væsker om natten.

Og det er det, hvis du følger denne diæt i 2 dage, opnår du tøm mave på en vigtig måde.

Tips til at tabe sig i maven

Nedenfor tilbyder vi dig en liste over vigtige tip som vi skal tage i betragtning holde en flad mave. De er ikke en del af kosten, men er nogle interessante retningslinjer, der hjælper dig med at forbedre din figur og reducere frygtindgydende mave.

• Brug lidt salt til dine måltider for at undgå at fastholde væsker
• Af samme grund er det nødvendigt, at drik mindst to liter væske opdateret. Fortrinsvis i form af vand eller grøn og rød te, da de hjælper med at forbedre din tarmtransit, frigive toksiner og mobilisere de fedtstoffer, der er ophobet i din mave.
• Spis ikke hurtigt. At spise for hurtigt får dig til ikke at fordøje mad godt og producerer gas. Derudover får du langsomt at spise mad mere, nyde det og fylde dig op hurtigere. Tyg langsomt, så maden tager mere end 20 minutter.
• Undgå sure drikkevarer som alkohol, kaffe, varm chokolade osv., da de kan irritere tarmen og antændes din mave.
• Pas på sødestoffer, da nogle sukkererstatninger (såsom maltitol) producerer gas. Det giver ikke kalorier, men det gør din mave mere hævet, så det tilrådes at undgå dem.

relateret artikel:

Tab 1 kilo på 1 dag

Øvelser for at tabe mave

 

Vi skal være konstant med fysisk træning og kost Hvis vi ønsker at se optimale resultater i vores figur, skal du supplere fysiske aktiviteter med en god diæt, så intet kommer i vejen for vores mål.

La Barriga er en af ​​de sværeste dele til at tabe fedt og volumen. Der er dog mange øvelser designet til at forbrænde kalorier i dette område. Nedenfor fortæller vi dig, hvilke der skal opnå de bedste resultater.

Crunches fra gulvet 

Abdominals er de mest anbefalede til at reducere taljen, tone maven og fjerne lokaliseret fedt i dette område. Vi kan finde flere typer abs, men vi vil fokusere på de mest almindelige, de ideelle for enhver at øve både derhjemme eller i gymnastiksalen.

Ved hjælp af en måtte eller måtte, skal du ligge på ryggen medessben bøjede og med dine fødder flade på jorden. Placer dine hænder bag hovedet uden at udøve noget pres, løft din bagagerum ved at skubbe din mave og hold altid din rygsøjle lige, bøj ​​ikke din hals eller tvang den.

Ideelt set skal du udføre 4 sæt med 20 gentagelser hver.

Du kan øge intensiteten af ​​træningen, hvis du løfter dine ben fra jorden.

Griddle

På engelsk er det kendt som plane, en meget praktisk øvelse, der bliver mere og mere populær. På få sekunder bearbejdes mange dele af kroppen.

Posen udføres meget simpelt. Ved hjælp af en måtte skal du ligge med forsiden ned på underarmene og hudens spidser. Hold kropsholdningen hævet, men med ryggen lige. Albuerne skal være under skuldrene.

Balance i 20 sekunder og udfør 5 sæt.

Frøben

Sid på en måtte og hold ryggen lige, og dine ben er bøjet i luften. Flyt dine ben frem og tilbage på samme tid. Træk din mave sammen og bring dine ben og bryst tættere på hinanden. Udfør 20 push-ups i 3 sæt.

Strækker maven 

Es vigtigt at strække dette områdeVi skal gøre det ved at ligge på en måtte med hele kroppen strakt ud og vores hænder hviler på gulvet. Du bliver nødt til at løfte dine arme, så den forreste del af kroppen hæves tilbage med den kontraherede mave. 

relateret artikel:

Skal du træne aerobt for at tabe dig?

Kan du tabe dig hurtigt?

Vi finder også nogle vaner, der hjælper os med at tabe mavefedt. Hvis du er en af ​​dem, der har svært ved at udøve, råder vi dig til at gå mindst 30 minutter om dagen på en gåtur og følge det med sunde vaner.

• Drik masser af vand. Vand er afgørende for at afgifte kroppen, forhindrer oppustethed og hjælper fordøjelsen, lindrer lejlighedsvis forstoppelse og gas. I gennemsnit er det bestemt, at du skal drikke mindst to liter vand om dagen.
• Kontroller dit saltindtag. Salt får os til at tage på i vægt, da det får os unødvendige væskeretention.
• Bliv vant til at spise en afbalanceret diæt. Dette opnås ved at måle mængden af ​​kulhydrater, fedt og kaloriprodukter. Du skal fylde dit køleskab med mad med lavt kalorieindhold, såsom frugt, grøntsager og sunde proteiner samt essentielle fede olier.
• Spis små mængder 5 gange om dagen. Det foretrækkes at spise flere gange og mindre mængde i hver fodring. Dette er nøglen til at holde dit stofskifte aktivt og forbrænde flere kalorier.
• Undgå kulsyreholdige drikkevarer. Disse får vores mave til at svulme op uden at ønske det, selvom du spiser dem, der ikke har sukker eller kalorier, er de lige så kontraproduktive. Det er bedre at drikke infusioner, naturlig juice eller vand.

Sådan slankes maven i en kvinde

Kvindernes krop er lidt anderledes end mændenes, og nogle særegenheder kan få det til at arbejde for dem at tabe mavefedt og ikke for dem. Dernæst giver vi dig nøglerne, hvis du er kvinde og vil miste din mave.

• YogaYoga anbefales stærkt at øve, fordi det er en meget sund øvelse, både for kroppen og sindet. Yoga holder dig aktiv og vil ikke belaste dine led.
• Øv enhver sport: Uanset hvilken du vælger, holdningen i et hold holder dig aktiv, det hjælper dig også med at klare dit ansvar i et par timer. Derudover vil du med den samme sport udøve mange dele af kroppen uden at lægge mærke til det.
• At danse: Det er et godt alternativ, fordi det er en af ​​de mest underholdende måder at tabe sig på. Øvelse af mindst 20 minutters dans om dagen vil holde dig aktiv og føle dig opfyldt.
• gå: den ideelle ting er at gå mindst 30 minutter om dagen, denne enkle øvelse aktiverer kroppen, og hvis maven trækker sig sammen, går du på den. Cirkulationen flyder bedre, og du vil kontrollere mængden af ​​ilt, der kommer ind i lungerne.

Slankende maven hos mænd

 

Mænd er lidt mere aktive end kvinder, de har tendens til at have flere fysiske aktiviteter i deres daglige liv og har den mest antagne sport.

For dem anbefales det at sænke deres mave ved at gøre følgende:

• Brug ikke alkoholholdige drikkevarer: dette er en af ​​de første årsager til produktionen af ​​abdominal fedt hos mænd, det er derfor det første skridt at følge. Sænk dit alkoholforbrug, og prøv at drikke tomme kaloriefri drinks uden tilsat sukker.
• Undgå sukker og fedt: sukker og fedt i kosten bør fjernes, når det er muligt. Vi henviser til kager, kager, kager, slik eller is og sukkerholdige drikkevarer. Disse er de mest ansvarlige for at have fedt i maven.
• Tilføj mere protein til din diæt: øge indtagelsen af ​​fødevarer rig på protein, blå fisk, æg, oste, naturlig yoghurt, frø, nødder og magre proteiner.
• Skær ned på kulhydrater: disse bliver til sidst sukker og sukker til fedt. Hvis vi vænner os til ikke at indtage kulhydrater, falder vores appetit, så vægttabet bliver større. Du skal bare gøre en indsats i begyndelsen af ​​ændringen.
• Indfør mere fiberrige fødevarer: Brug ikke hvidt brød eller ris og normal pasta, prøv altid at kigge efter deres integrerede varianter, da de giver dig en større mængde fiber og hjælper dig med at udvise toksiner lettere fra kroppen. Hvis du vil spise noget ris, skal du følge dette ris diæt.
• Øv fysisk træning tre gange om ugen: enhver aerob træning anbefales stærkt, det være sig at gå, løbe, cykle eller træne i fitnesscentret. Dette skal ledsages af gode søvnvaner, sover 7 til 8 timer om dagen og ledsages af en afbalanceret diæt.

Der er mange tip, som vi kan skrive ned og udføre for at slippe af med mavefedt. De er små tricks, som vi gradvist kan introducere i vores livsstil For at opnå bedre helbred vil du føle dig bedre med mere energi og mere mod til at møde din dag. Har du prøvet 500 kalori diæt? Vi anbefaler det som en anden metode til at tabe sig hurtigt.

Hvis du kunne lide vores diæt til at tømme mave, Vi anbefaler, at du tilmelder dig vores Facebook-gruppe ved at klikke på følgende link. På denne måde vil du modtage alle vores artikler og kostvaner for at holde dig fit og sund.