I de dage, vi mødes, er der det, vi kender som "kropsdyrkelse«, Mange mennesker bekymrer sig om deres fysik, hvordan de ser ud, hvor meget de vejer og hvor meget fedt de har. Der er mange, der søger at have en mere defineret og attraktiv krop.
At have en fast, tonet krop uden akkumuleret fedt er en idé, der er meget til stede hos mange mennesker, så vil vi fortælle dig, hvad de er de bedste tip at bære en diæt, der skal defineres, og hvad er nøglerne til at følge.
Der er fedtforbrændende kostvaner, der hjælper os med at definere vores muskler. Hvis vi følger dem korrekt, kan vi opnå den krop, vi ønsker, selvom vi bliver nødt til at fortsætte med vores rutine for øvelser til at tone og definere muskler.
Karakteristika ved en diæt, der skal defineres
Mange atleter finder det dilemma at ønske at definere deres krop, at slippe af med ophobet fedt i visse områder uden at skulle opgive volumen af deres muskler og deres kraft. Derfor er det vigtigt at udføre en guidet og passende ernæring, så dette ikke sker.
Hvis det du leder efter er at fjerne fedt og definere musklerne, skal du opnå en god balance mellem indtagelsen af kulhydrater og proteiner.
Grundlæggende tip at huske på
Det skal forstås, at for at udføre tilstrækkelig fysisk præstation skal kulhydrater tages, så kroppen har energi og opbygge muskelmasseMen hvis vi overstiger dette kulhydratindtag, ville vi medføre, at i stedet for at vores krop får energi fra fedt, ville det kun få det fra kulhydrater, vi skal tilbyde det i den rette målestok.
Dernæst fortæller vi dig, hvad der er nøglerne til at forbrænde fedt og ikke miste muskler.
- Dit kalorieindtag og dit energiforbrug, må være afbalanceret. Hvis du bruger mere energi, end du bidrager med mad, bruger din krop fedt, hvilket er ideelt. Men hvis du går overbord med kulhydrater, kan du ikke forbrænde fedt.
- Brug langsomt absorberende kulhydraterreducerer dets tilstedeværelse mellem 5% og 10%.
- Spis 5 måltider om dagen i moderate mængder. Du skal ikke gå længe uden at spise mad, så din metaboliske proces vil være aktiv.
- Forlad ikke proteinNår man ønsker at forbrænde fedt og definere muskler, er protein afgørende for at opretholde et godt muskelvæv.
- Reducer fedtindtagelsen, fjern dem ikke, men spis de fødevarer, der er rige på sunde fedtsyrer, såsom nødder eller avocadoer. Kokosolie eller ekstra jomfru olivenolie.
- Glem ikke at hydrere. Hvis du er en atlet, skal du hydrere meget godt efter hver træning, det er perfekt til muskler og organer at komme sig og modtage næringsstofferne fra blodbanen meget bedre. Derudover hjælper du med at fjerne fedt og toksiner.
Kost til at definere og forbrænde fedt
En diæt, vi får fra internettet, bør ikke tages til pålydende, den skal tilpasses og skal tilpasses målene, behov og kroppen for hver person. Af denne grund foreslår vi bestemte menuer, retter så du har en grundlæggende idé om, hvordan en definitionskost ville være.
morgenmad
Derefter fortæller vi dig, hvad den "type" morgenmad kan være, så du kan organisere dit stadium af muskeldefinition og fedtreduktion.
- Hele korns af havre eller spelt med skummetmælk.
- Et stykke sæsonbetonet frugt: appelsin, kiwi, banan, æble osv.
- Æg, det foretrækkes at tage mere klar end æggeblommer er det derfor ideelt at have en krypteret morgenmad bestående af to hvide og en æggeblomme.
- Naturlig yoghurt med røde bær.
- Sort kaffe eller skummetmælk.
Snacks tilladt
- Tomar infusion mynte, fennikel, kamille osv.
- Juice af naturlige frugter, designet til inden træning.
- Skive af brød integral med olivenolie og tomat, fedtfattig pølse, kalkun, naturlig tun eller skummet frisk ost.
- Hele kornstang.
- Naturlig og hjemmelavet smoothie med frugt og grøntsager.
- Protein ryste.
Måltider og middage
- Kulhydrater, pasta og ris i moderate mængder, dog ikke over 100 gram. Det ideelle er at tage 75 gram med mad.
- proteiner: kyllingebryst eller magert hvidt kød.
- Bagt eller grillet fisk.
- Side retter og første retter: Grøntsagssuppe eller fløde, salater, grillede grøntsager, ristede grøntsager, broccoli, kogte eller dampede grøntsager osv.
Som du kan se, er dette ikke en almindelig diæt, da vi som nævnt giver dig visse indikationer, så du kan oprette din egen menu baseret på disse ideer. Ideelt set, hvis du vil definere muskler og slippe af med din krops akkumulerede fedt i bestemte specifikke områder, du går til en specialist eller i selve gymnastiksalen kan trænerne guide dig i at træffe beslutninger.