Du har måske allerede hørt om, hvad den Borg skala eller det kan være første gang, du er interesseret i dette koncept.
Borg-skalaen er en metode, der bruges til at finde ud af, hvor meget vi gør, når vi løber ud, det forsøger at finde ud af, hvad vores træthedsniveau er, når vi laver denne atletiske sport.
Det er direkte relateret til følelse af indsats opfattet af atleten eller som udfører sportsgrene med en numerisk værdi den dag i dag mellem 0 og 10. Målet er at kontrollere træthed i tilstrækkelig grad og at vide, hvad effekten af træning vil have i henhold til den intensitet, vi udfører i hver session.
Puls er afgørende For at vide, hvad vores indsats er, og hvordan vores hjerte er, er denne Borg-metode dog en mere subjektiv parameter for at opdage den indsatsværdi, når vi går ud på en løbetur.
Dernæst fortæller vi dig mere om denne skala, hvordan det så ud, hvordan vi kan gennemføre det, og hvad det egentlig er til.
Hvad er Borg-skalaen
Denne skala er designet af Gunnar Borg, hvor det afspejler løbernes opfattede indsats med en numerisk værdi, der spænder fra 0 til 10. Det er et gyldigt alternativ, men også subjektivt, at se niveauet af efterspørgsel i træning.
Det kræver ikke enheder til måling, så det er velegnet til alle, der ønsker at kende den værdi. Det er en ret pålidelig værdi, så hvis du vil finde ud af, hvad dit træthedsniveau er, når du træner, fortæller vi dig hele tiden, hvordan du kan finde ud af det.
Hvad er Borg-skalaen til?
Denne skala giver dig mulighed for at finde ud af bestemte niveauer af træning.
- Styr vores træthed.
- Forhindre os i at have en overtræning skadelig for vores krop og sundhed.
- Det er en skala subjektiv.
- Lad os vide det niveau af indsats eller arbejde gjort under vores træning.
- Det vedrører opfattelsen af indsats og fysiologiske indikatorer såsom puls, blandt andre.
Sådan omsættes det i praksis
For at finde ud af vores niveau af træthed skal vi først og fremmest have konstanten til at løbe ud og have en daglig kontrol, skriv ned vores opfattelse af indsats i hvert træningspas med skalaens numeriske værdier. De værdier, der først bestod af 20 niveauer, men over tid blev det ændret for kun at lade det være på 10 for at gøre det lettere at anvende.
Borg Original Bord
- 1-7 m og meget blød
- 7-9 meget blød
- 9-11 ret blød
- 11-13 noget hårdt
- 13-15 hårdt
- 15-17 meget hårdt
- 17-20 meget meget hårdt
Modificeret Borg-bord
- 0 meget meget blød
- 1 meget blød
- 2 meget blød
- 3 bløde
- 4 moderat
- 5 noget hårdt
- 6 hårde
- 7-8 meget hårdt
- 9-10 meget meget hårdt
Med disse værdier kan vi let vide, hvad effekten af vores træning vil være i henhold til den intensitet, vi udfører.
Betydning af værdier
- De første tre niveauer, vi kunne sige, er at arbejde under aerob.
- Mellem seks og syv ville være aerobic der har brug for mere indsats for at udføre.
- Niveauer over syver de øvelser, der kræver mest kalorier og energiforbrug.
En af ulemperne ved denne skala er, at det, som vi nævnte, er et meget subjektivt og personligt opfattelsessystem., personens indsats og træthed Det varierer alt efter person, det er nødvendigt at tage hensyn til den person, der udøver den fysiske træning, deres alder, køn og fysiske tilstand på det tidspunkt, de gør det.
Opfattelsen er meget personlig og derfor meget subjektivt. Jubel til det næste løb, eller den næste klasse af spinding, Fordi vi ikke kun kan bruge den til at tælle træningen, når vi kører, vi kan også bruge den, når vi laver en spinning-klasse, går ud med cyklen eller går hurtigt.
Næste gang du laver en fysisk aktivitet, der kræver træning, omsæt denne skala i praksis så du over tid kan bestemme dit niveau af indsats, træthed og intensitet for at opnå bedre resultater i fremtiden.