Der er adskillige afføringsmidler i frugt og grøntsager i din købmand. Da de kan være meget effektiv til forebyggelse eller behandling af forstoppelse, det er bestemt værd at vide, hvad de er.
Naturlige afføringsmidler de vil give et boost til din tarmtransit på samme tid, som de giver dig essentielle vitaminer og mineraler til andre funktioner, der finder sted i din krop.
Hvorfor tage naturlige afføringsmidler?
Afføringsmedicin tilbyder en hurtig og effektiv løsning på forstoppelse. Det er dog ikke praktisk at bruge dem for ofte, fordi kroppen kan vænne sig til ikke selv at skulle udføre afføring. Sammenfattende afføringsmedicin kan skabe afhængighed.
Alternativet er afførende mad, som også hjælper tarmtransitering med at gå hurtigere. Det er bedre, at evakueringen sker på en naturlig og sund måde ved hjælp af mad. Så prøv naturlige afføringsmidler først.
Infusioner med afførende virkning
Se artiklen: Lakserende infusioner. Hvis du er glad for planter og naturlige midler, finder du der mange ingredienser med afføringsegenskaber.
Får du nok fiber?
Hvis du har et problem med forstoppelse, er dette det første spørgsmål, du kan stille dig selv. Fiberfattige kostvaner er blandt de vigtigste årsager til forstoppelse.
Den anbefalede daglige mængde fiber er 25 gram, selvom antallet kan variere afhængigt af køn eller alder. Et fremragende trick for at få mere er at satse på fuldkorn og de produkter, der angiver en højere mængde fiber på deres etiketter. Du kan dog finde fiber i de fleste fødevarer, der er født fra jorden. Følgende er nogle af de højeste fibergrøntsager. Husk at få din fiber fra så mange fødevarer som muligt i stedet for at begrænse dig selv til kun en:
- grønne ærter
- linser
- bønne
- Hindbær
- Pære (med hud)
- Kartoffel (med hud)
- Tomat
- gulerod
- Æble (med hud)
- Brun ris
- mandler
- Rosenkål
- Chia frø
Det skal bemærkes, at fordelene ved fiber ikke er begrænset til fordøjelsen. Det betragtes som Dette stof spiller også en nøglerolle i reguleringen af blodsukker og kolesterolniveauer., samt når man reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Afførende mad til din diæt
Nogle mennesker har det oftere end andre, men generelt er ingen sikre mod forstoppelse. På denne måde du har sandsynligvis allerede prøvet nogle af disse afførende mad:
- spinat
- med
- Café
- Hørfrø
- kefir
- Olivenolie
- Aloe vera
- Havrekli
- Kiwi
blomme
Sammensat af hovedsagelig vand (ikke at tage nok H2O kan gøre forstoppelse værre), anbefales denne frugt ofte i tilfælde af forstoppelse på grund af sin milde afføringseffekt. Dette skyldes dets indhold af sorbitol og fiberstoffer, der forbedrer tarmtransit. Uanset om det er frisk, dehydreret eller i form af marmelade, er blomme ikke en af de mest populære naturlige forstoppelsesmidler ved en tilfældighed. Det er meget effektivt.
Selvom det hovedsageligt skiller sig ud som et naturligt afføringsmiddel, er det værd at bemærke, at blomme også tilskrives andre meget interessante egenskaber. Forskning præsenterer det som en antioxidant, antiseptisk og mættende frugt (godt til vægttab, hvis det indtages i moderation).
fig
Den lækre figen er en anden mad med en mild afførende virkning. Hemmeligheden ligger i kombinationen af fiber og magnesium det tilbyder. Ud over at forhindre og bekæmpe forstoppelse giver figner også en god dosis energi. På denne måde kan det være en god idé at inkludere det i din diæt i tider med stor fysisk eller intellektuel efterspørgsel. De betragtes også som interessante for mennesker med forhøjet kolesterol eller højt blodtryk.
Det ideelle til at opretholde en god tarmtransit er Sørg for, at du altid har afførende mad i din kost i stedet for kun at bruge dem, når der er problemer.
Er din livsstil årsagen til din forstoppelse?
Afføringsmidler er mest effektive, når de kombineres med en sund livsstil. Følgende ændringer kan hjælpe dig med at evakuere bedre, selv uden behov for at tage nogen form for afføringsmiddel.
Hvis du er under meget stress, kan mad bevæge sig langsommere gennem tarmen. I dette tilfælde, Afslapning de hjælper dig med at løse problemet. På den anden side, Mangel på fysisk aktivitet har også en negativ indvirkning på tarmtransit. Så undgå at være stillesiddende og træne regelmæssigt, hvis du ikke allerede har gjort det. Forebyggelse af forstoppelse er blot en af mange grunde til at begynde at træne.
Det skal bemærkes, at nogle sygdomme kan også forårsage forstoppelseDerfor skal du gå til lægen for at blive undersøgt, når det er vedvarende (varer i flere uger) eller ledsages af andre symptomer (herunder vægttab).