De fleste ved nu, at en afbalanceret kost Det er en af nøglerne til at nyde godt helbred, men hvad ikke alle er klar over, er hvordan man udfører denne filosofi dagligt.
For at gøre dette er den første ting at overveje fødevaregrupper som vores kost skal bestå af: korn, grøntsager, proteiner, frugt og fedtstoffer. Når vi altid har dette i tankerne, behøver vi kun vide, hvor stor en procentdel af hver gruppe, vi skal spise hver dag:
grøntsager 30%: For at have en afbalanceret diæt bør ca. 30% af den mad, vi spiser hver dag, tilhøre denne gruppe, hvor vi som bekendt finder peberfrugter, agurk, salat, spinat osv.
korn 30%: Kornenes betydning i en afbalanceret diæt er på samme niveau som grøntsager. Pasta (makaroni, nudler ...), ris, fuldkornsbrød osv. Hører til denne gruppe.
protein 25%: I det tredje trin finder vi de fødevarer, der leverer protein til kroppen, såsom kød, æg og mejeriprodukter. I tilfælde af at være vegetar kan dette element også findes i tofu, sojamælk og nogle grøntsager.
Frugt 10%: Frugt repræsenterer en lille procentdel sammenlignet med grøntsager, korn og proteiner, men det er ekstremt vigtigt, at det er til stede i kosten, da dets vitaminer, mineraler og fibre er meget nødvendige.
fedter 5%: Sidst men ikke mindst er fedtstoffer. Inden for denne gruppe, som også er vigtig i en afbalanceret kost, finder vi fødevarer med sunde fedtstoffer (meget gavnlige for kroppen) såsom olie, nødder og laks.
Mere information - Hvorfor vælge røde frugter?
Det er rigtigt, at jeg taber mig fra mine 140 kg, cirka 50, tak, fortsæt sådan med den udholdenhed, hahaha, hilsner xdxdxd