1500 kalorie diæt

Næsten alle på et eller andet tidspunkt i vores liv har ønsket at tabe sig, baseret på motion eller diæt. I dette tilfælde vil vi anbefale en diæt af 1500 kalorier, der er ideelle for dig at nå dit mål.

At kontrollere vægten er en af ​​de første handlinger, vi skal gøre, når vi føler os oppustede eller noget overvægtige, nøglen er en afbalanceret og komplet diæt. Hvis du er interesseret, skal du fortsætte med at læse disse linjer.

En diæt på 1500 kalorier om dagen er en god måde at tabe sig uden at have for mange begrænsninger, så det er let at anvende på vores daglige. Vi behøver aldrig at besætte over vægtVi skal være opmærksomme på, at vores vægt svinger om dagen i gennemsnit to kilo op, to kilo ned.

Tips til at tabe sig

Når vi foreslår at tabe sig, skal vi være meget klare over vores mål, være tålmodige, konstante og overholde den diæt, vi vælger. Nøglen til at tabe sig er spise færre kalorier, end vi bruger, så vi er nødt til at reducere indtaget og øge kalorieudgifterne baseret på motion.

I stedet for at tabe sig i tre måneder for at opnå vores drømmekrop er vi i øjeblikket nødt til at lære at ændre spisevaner for ikke at falde i fejl eller dårlig praksis. For det første skal du beregne dit kropsmasseindeks for at kende den skala, du er i, for ikke at bringe dit helbred i fare.

Endvidere spørg dig selv, hvor mange dage du laver sport om ugen, hvor meget stegt mad, kulhydrater eller usund mad du spiser om en uge.

1500 kalori diæt

I en diæt skal du ikke "lide", vi er nødt til at kontrollere os selv, men vi behøver ikke lide under hele den tid, vi udfører det. Vi er nødt til at spise fra alle fødevaregrupper uden at efterlade nogen, vi behøver ikke at bringe vores helbred i fare ved at undgå at spise fedt eller kulhydrater.

Få en Dieta equilibrada hvor alle fødevaregrupper er til stede, passende mængder og uden at overskride nogen af ​​dem.

Anbefalede fødevarer

  • Frugt og grønt. De bør være de mest udbredte fødevarer i din kost. Tag 5 portioner om dagen, for eksempel en god plade med grillede, ristede eller kogte grøntsager. Derudover introducer grøntsager som en frisk salat og stykker af sæsonbetonet og kvalitetsfrugt for at have energi og vitaminer.
  • Indføre kulhydraterne mindst en gang om dagen, såsom ris, fuld hvede pasta, kartofler eller brød. Ideelt set skal du tage 30 gram af ethvert simpelt kulhydrat, du ønsker.
  • Det behøver vi ikke glem at drikke vand ingen væsker hele dagen, under måltiderne og resten af ​​dagene.

Anbefalede beløb

  • 200 gram fedtfrit kød. Det ideelle er at indtage kanin, fjerkræ, kalvekød,
  • 200 gram hvid fisk eller æg.
  • 60 gram brun ris eller fuld hvede pasta.
  • 300 gram kartofler.
  • 70 gram bælgfrugter.
  • 400 gram diverse grøntsager.
  • 400 gram frisk frugt.
  • Et glas naturlig juice.

Mad der skal undgås

Dernæst fortæller vi dig, hvad er de fødevarer, vi skal undgå, for at genvinde figuren og ikke falde i dårlige spisevaner.

  • Fedtrige fødevarer såsom svinepølser, lam eller svinekød, smør, margariner, fede eller hærdede oste.
  • Forkogt mad. Selvom de er meget komfortable, fordi de kun skal opvarmes, er de fulde af fedt, sukker og overskydende salt. Hvis vi beslutter at have en tilberedt skål, skal du se på mærkningen, så den er så sund som muligt.
  • Misbrug ikke tilberedte eller hjemmelavede saucer. Brug ikke saucer baseret på cremer, olier eller smør. Undgå også alle de vinaigretter, der sælges som lette eller lette, fordi de heller ikke er sunde. Det ideelle er at smage og bruge frisk citron til at klæde dine retter.
  • Industrielle kagerDe er fødevarer fulde af sukker, mættet fedt, transgene fedtstoffer, salt, konserveringsmidler og mange ting, der ikke er særlig ønskelige for en sund krop. Brug derfor ikke cookies, bagværk eller færdigretter.
  • Sodavand med tilsat sukker. Et normalt glas med din yndlingssoda kan ødelægge din diæt, undgå at drikke sodavand fyldt med sukker, der slet ikke er gavnligt.
  • Undgå at drikke alkohol. De gør os fede på grund af deres store mængder tomme kalorier.

Berømt-hvem-gør-dukan-diæt-5

Tips til at udføre

  • Spring ikke over morgenmaden. Det er dagens vigtigste måltid, og det giver dig energi, og du har ikke lyst til at snacke mellem måltiderne.
  • Find balance i måltider. Spis ikke meget og spis lidt. Du skal fylde op ved hvert måltid, men med sunde fødevarer.
  • Spis 3 hovedmåltider, en frokost og en snack.
  • Spis alt skummet mejeri.
  • Tag frugt dagligt, vælg altid sæsonbetonet og naturligt.
  • Hele korn og det bedste til morgenmad.
  • Kontroller mængden af ​​olie, du tager om dagen, Du bør ikke overstige tre spiseskefulde om dagen, når du slankekure.
  • Kombinerer mad rig på kulhydrater med grøntsager y protein.
  • den scener de skal være lette og på et tidligt tidspunkt.
  • Inkluder altid grøntsager til middag. 
  • Spis roligt et afslappet sted uden stress eller rush. Du skal tage dig tid, udnytte øjeblikket og nyde maden.
  • At være på diæt betyder ikke martyrium, du skal nyde og værdsætte, hvad du spiser. Du er simpelthen nødt til at kontrollere mængder og og hvordan de er kogt.
  • Glem ikke at træne. Det er meget vigtigt at holde kroppen aktiv. Mindst tre gange om ugen.

1.500 kalorie menu

morgenmad

  • Kop skummetmælk, komælk eller vegetabilsk mælk. Med kaffe eller te.
  • 2 små stykker fuldkornsbrød.
  • Del af skummet frisk ost og
  • Et stykke sæsonfrugt.

mad

  • Kogte eller dampede grøntsager klædt med en spiseskefuld olivenolie.
  • 30 gram bælgfrugter.
  • Grillet hvid fisk eller en fjerdedel grillet kylling.
  • Frugteration.

Price

  • Grøntsagssalat og grønne grøntsager med en dåse naturlig tun, to ansjoser og fedtfattig ost.
  • 2 stykker brød eller tilsæt 25 gram bælgfrugter.
  • 1 portion frugt.

Hvis du ønsker at tabe dig på en sikker og sund måde, så tøv ikke med at gå til en endokrinolog for at guide dig i vægttabsprocessen.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.