Vidste du, at fleksibilitet spiller en meget vigtig rolle i din træning? Det handler ikke kun om at kunne nå dine fødder med dine hænder eller ej, men det er meget mere. At strække muskelfibrene gør dig til en bedre atlet, samtidig med at du forhindrer udseendet af skader.
Vi skal heller ikke glemme, at det hjælper opretholde korrekt smidighed og kropsholdning, når de bliver ældre. Følgende daglige vaner vil hjælpe dig med at øge din fleksibilitet:
Start først om morgenen: Udstrækning om morgenen vil sprøjte dig med energi og samtidig øge din fleksibilitet. Husk, at da musklerne stadig er kolde, er det passende at lave blide stræk, der skubber din krop ud over, hvad der er behageligt for dig. Du kan gøre det selv fra sengen.
Spring ikke nedkøling ned: Udstrækning efter træning for at hjælpe kroppen med at gå fra aktivitet til inaktivitet er vigtigt, især hvis du er løber eller cyklist. Og det er, at disse sportsgrene kan forårsage muskelknuder. Et par minutter er nok til at slappe af din krop og forblive fleksibel.
Brug foam rollers: Dette overkommelige og letanvendelige stykke udstyr afslapper musklerne og forbedrer en persons fleksibilitet. Brug det regelmæssigt, og læg vægt på de områder af din krop, der har tendens til at give problemer med tæthed efter træning eller efter at have brugt mange timer ved et skrivebord.
Overvej yoga og pilates: Selvom det kan lade sig gøre, er det ikke nødvendigt, at du ændrer din sædvanlige træning for at udøve disse discipliner, men du kan introducere dem som et supplement til det. Hvis du er konsekvent, vil du opleve en kæmpe ændring i både muskelfleksibilitet og styrke.
Målrette problemområder: Brug ekstra tid på de strammeste områder efter at have strækket kroppen på en generel måde.