Deiet Atkins

pwysau effeithiol-diet-i-golli

Deiet Atkins Mae'n un o'r dietau colli pwysau mwyaf poblogaidd ac adnabyddus sy'n bodoli ac mae'n cynnwys cynnal diet isel mewn carbohydradau. Mae'r rhai sy'n amddiffyn y diet hwn, yn cadarnhau y gall y sawl sy'n penderfynu dilyn y cynllun hwn colli pwysau bwyta'r holl brotein a braster rydych chi ei eisiau, cyn belled â'ch bod chi'n osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau.

Mae astudiaethau niferus wedi dangos bod dietau carbohydrad isel maent yn eithaf effeithiol o ran colli pwysau ac nad ydyn nhw'n peryglon iechyd mawr.

Cafodd diet Atkins ei greu a'i ddatblygu gan Dr. Robert C Atkins ym 1972, pan benderfynodd gyhoeddi llyfr yr addawodd ynddo colli pwysau gan ddilyn cyfres o ganllawiau a gyda chanlyniadau terfynol rhyfeddol. O'r eiliad honno, daeth yn un o'r dietau mwyaf poblogaidd ledled y byd hyd heddiw.

Erthygl gysylltiedig:
Hanfodion diet Atkins

Ar y dechrau, beirniadwyd y diet hwn yn hallt gan awdurdodau iechyd yr oes, oherwydd ei fod yn hyrwyddo gormod o gymeriant brasterau dirlawn. Mae astudiaethau dilynol wedi dangos nad yw braster dirlawn yn niweidiol o gwbl iechyd pobl.

Profwyd mai'r allwedd i lwyddiant mewn diet colli pwysau yw hynny isel mewn carbohydradau Mae hyn oherwydd trwy fwyta mwy o brotein, mae'r person yn bodloni ei chwant bwyd ac yn gorffen bwyta llawer llai o galorïau sy'n helpu'r colli pwysau a ddymunir.

4 cam diet Altkins

Rhennir diet enwog Atkins yn 4 cam gwahanol:

  • Y cyfnod sefydlu: Yn ystod dyddiau cyntaf y cynllun pryd hwn dylech fwyta llai na 20 gram o garbohydradau y dydd am oddeutu 2 wythnos. Gallwch chi fwyta bwydydd sy'n llawn braster, protein a llysiau deiliog gwyrdd. Yn y cam hwn byddwch chi'n colli llawer o bwysau.
  • Y cyfnod ecwilibriwm: Yn y cam hwn fe'u hychwanegir fesul tipyn mathau eraill o fwyd i faethu'r corff. Gallwch chi fwyta cnau, llysiau carb-isel, a symiau bach o ffrwythau.
  • Y cam addasu: Yn y cam hwn mae'r person yn agos iawn at gyflawni eich pwysau delfrydol felly gallwch chi ychwanegu mwy o garbohydradau i'ch diet ac arafu colli pwysau.
  • Y cam cynnal a chadw: Yn y cam olaf hwn gall y person fwyta y cabohydradau bod angen eich corff heb gymryd unrhyw bwysau.

Mae rhai pobl sy'n dilyn y math hwn o sgip diet y cyfnod sefydlu yn llwyr a dewis ymgorffori llawer iawn o ffrwythau a llysiau yn y diet. Mae'r dewis bwydo hwn yn eithaf effeithiol wrth ei gael y nod a ddymunir. I'r gwrthwyneb, mae pobl eraill yn dewis aros yn y cyfnod sefydlu am gyfnod amhenodol, fe'i gelwir yn boblogaidd fel y diet cetogenig neu'n isel iawn mewn carbohydradau.

cig

Bwydydd i'w hosgoi ar ddeiet Atkins

Mae yna nifer o fwydydd hynny dylech osgoi bwyta tra ar ddeiet Atkins:

  • Unrhyw fath o siwgrau sy'n cynnwys diodydd meddal, candy, hufen iâ neu sudd ffrwythau.
  • Dim i'w fwyta grawnfwydydd fel gwenith, rhyg neu reis.
  • Y olewau llysiau fel ffa soia neu ŷd wedi'u gwahardd yn llwyr.
  • Ffrwythau gyda lefel uchel o garbohydradau fel bananas, afalau, orennau neu gellyg.
  • y codlysiau mae corbys, ffacbys neu ffa hefyd wedi'u heithrio o'r diet hwn.
  • Ni ddylid osgoi startsh ychwaith y tatws ni fyddwch yn gallu eu bwyta.

Bwydydd y gallwch chi eu bwyta'n ddiogel ar ddeiet Atkins

Nesaf byddaf yn manylu ar ba fwydydd os gallwch chi yfed yn y math hwn o ddeiet colli pwysau:

  • Yn cael ei ganiatáu bwyta cig fel cig eidion, porc, cyw iâr neu dwrci.
  • Pysgod a bwyd môr fel eog, tiwna neu sardinau.
  • Bwyd mor faethlon â yr wyau gallwch ei gynnwys yn y diet hwn.
  • Llysiau deiliog gwyrdd Maent hefyd wedi'u cynnwys fel y gallwch gael sbigoglys, brocoli neu gêl.
  • Unrhyw fath o cnau caniateir almonau, cnau Ffrengig neu hadau pwmpen yn llawn.
  • Brasterau iach o'r math o olew olewydd gwyryfon ychwanegol.

eog

Diodydd ar ddeiet Atkins

Y diodydd hynny yn cael eu caniatáu ar ddeiet Atkins fel a ganlyn:

  • Yn gyntaf oll Dŵr, sy'n berffaith ar gyfer cael ei hydradu'n llawn a dileu tocsinau.
  • Coffi Fe'i caniateir oherwydd ei fod yn llawn gwrthocsidyddion ac yn iach iawn i'r corff.
  • Diod fuddiol iawn arall ar gyfer iechyd a bod y diet Atkins yn caniatáu yw te gwyrdd.

Yn lle hynny dylech osgoi diodydd sy'n cynnwys alcohol ac maen nhw'n cynnwys llawer o garbohydradau fel cwrw.

Deiet nodweddiadol am wythnos ar ddeiet Atkins

Nesaf ac i'w gwneud yn gliriach, rwy'n dangos enghraifft i chi o sut beth fyddai hynny bwydo wythnosol ar ddeiet Atkins. (Cyfnod sefydlu)

  • Dydd Llun: i frecwast rhai wyau a llysiauAr gyfer cinio salad cyw iâr ynghyd â llond llaw o gnau ac ar gyfer cinio stêc gyda llysiau.
  • Dydd Mawrth: Wyau a chig moch i frecwast, cyw iâr a llysiau dros ben o'r noson cyn ac yn y nos i ginio cheeseburger a llysiau
  • Dydd Mercher: amser brecwast gallwch chi fwyta un omled gyda llysiau, amser cinio salad ac yn y nos cig wedi'i ffrio â llysiau.
  • Dydd Iau: Wyau a llysiau i frecwast, bwyd dros ben o ginio neithiwr amser cinio, a swper eog gyda menyn a llysiau.
  • Dydd Gwener: i frecwast cig moch ac wyauAr gyfer cinio, salad cyw iâr gyda llond llaw o gnau Ffrengig a pheli cig gyda llysiau ar gyfer cinio.
  • Dydd Sadwrn: i frecwast omled gyda llysiau, i ginio’r peli cig dros ben o’r noson cynt ac i ginio rhai golwythion porc gyda llysiau.
  • Dydd Sul:  Wyau a chig moch i frecwast, golwythion porc ar gyfer cinio a swper adenydd cyw iâr wedi'u grilio gyda llysiau.

Gobeithio fy mod wedi egluro'r holl amheuon yn eu cylch y diet Atkins, mae'n ffordd iach ac effeithiol o golli pwysau a chyflawni y ffigur a ddymunir. Dyma fideo esboniadol i wneud popeth yn gliriach am ddeiet Atkins.

 


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

4 sylw, gadewch eich un chi

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE meddai

    Rwy'n ddiolchgar am y cyflawniadau maen nhw'n eu rhoi i mi o ran y diet hwn, yr wyf yn bwriadu ei gymhwyso, gan fy mod yn pwyso un metr ac un ar bymtheg centimetr ac rwy'n pwyso cant a chwe chilo ac rwy'n teimlo'n sâl. Gallwch chi yfed llaeth buwch.

  2.   Diego meddai

    dim llaeth, ceisiwch osgoi cig moch, er y gallwch ei fwyta bydd yn codi eich colesterol, a, rydych chi'n ei gymryd y dydd ond nid yn rheolaidd, gallwch chi helpu'ch hun trwy gymryd sudd fel crisial ysgafn a gelatin heb siwgr a heb garbs, cofiwch y gallwch chi gymryd hyd at 20 gram o garbs y dydd, felly os oes gan rywbeth 1 neu 2 gram y gweini, peidiwch â meddwl gormod amdano a'i fwyta, bydd angen y teimlad eich bod chi'n yfed rhywbeth melys. Darganfyddwch ar y rhyngrwyd beth yw'r siwgrau diet y gallwch eu cymryd a faint o garbs sydd gan y dogn bwyd, rwy'n argymell eich bod chi'n prynu'r llyfr oherwydd ei fod i gyd yno.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO meddai

    caniateir llaeth a chaws yn y diet

  4.   waliau draeniau wendy meddai

    Gallwch chi fwyta afocado ac o fewn y ffrwythau mae'r melon a'r papaia a pha fath o laeth a chaws allwch chi ei fwyta, diolch