Deiet Atkins

Deiet Atkins Mae'n un o'r dietau colli pwysau mwyaf poblogaidd ac adnabyddus sy'n bodoli ac mae'n cynnwys cynnal diet isel mewn carbohydradau. Mae'r rhai sy'n amddiffyn y diet hwn, yn cadarnhau y gall y sawl sy'n penderfynu dilyn y cynllun hwn colli pwysau bwyta'r holl brotein a braster rydych chi ei eisiau, cyn belled â'ch bod chi'n osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau.

Mae astudiaethau niferus wedi dangos bod dietau carbohydrad isel maent yn eithaf effeithiol o ran colli pwysau ac nad ydyn nhw'n peryglon iechyd mawr.

Cafodd diet Atkins ei greu a'i ddatblygu gan Dr. Robert C Atkins ym 1972, pan benderfynodd gyhoeddi llyfr yr addawodd ynddo colli pwysau gan ddilyn cyfres o ganllawiau a gyda chanlyniadau terfynol rhyfeddol. O'r eiliad honno, daeth yn un o'r dietau mwyaf poblogaidd ledled y byd hyd heddiw.

Erthygl gysylltiedig:

Hanfodion diet Atkins

Ar y dechrau, beirniadwyd y diet hwn yn hallt gan awdurdodau iechyd yr oes, oherwydd ei fod yn hyrwyddo gormod o gymeriant brasterau dirlawn. Mae astudiaethau dilynol wedi dangos nad yw braster dirlawn yn niweidiol o gwbl iechyd pobl.

Profwyd mai'r allwedd i lwyddiant mewn diet colli pwysau yw hynny isel mewn carbohydradau Mae hyn oherwydd trwy fwyta mwy o brotein, mae'r person yn bodloni ei chwant bwyd ac yn gorffen bwyta llawer llai o galorïau sy'n helpu'r colli pwysau a ddymunir.

4 cam diet Altkins

Rhennir diet enwog Atkins yn 4 cam gwahanol:

• Y cyfnod sefydlu: Yn ystod dyddiau cyntaf y cynllun pryd hwn dylech fwyta llai na 20 gram o garbohydradau y dydd am oddeutu 2 wythnos. Gallwch chi fwyta bwydydd sy'n llawn braster, protein a llysiau deiliog gwyrdd. Yn y cam hwn byddwch chi'n colli llawer o bwysau.
• Y cyfnod ecwilibriwm: Yn y cam hwn fe'u hychwanegir fesul tipyn mathau eraill o fwyd i faethu'r corff. Gallwch chi fwyta cnau, llysiau carb-isel, a symiau bach o ffrwythau.
• Y cam addasu: Yn y cam hwn mae'r person yn agos iawn at gyflawni eich pwysau delfrydol felly gallwch chi ychwanegu mwy o garbohydradau i'ch diet ac arafu colli pwysau.
• Y cam cynnal a chadw: Yn y cam olaf hwn gall y person fwyta y cabohydradau bod angen eich corff heb gymryd unrhyw bwysau.

Mae rhai pobl sy'n dilyn y math hwn o sgip diet y cyfnod sefydlu yn llwyr a dewis ymgorffori llawer iawn o ffrwythau a llysiau yn y diet. Mae'r dewis bwydo hwn yn eithaf effeithiol wrth ei gael y nod a ddymunir. I'r gwrthwyneb, mae pobl eraill yn dewis aros yn y cyfnod sefydlu am gyfnod amhenodol, fe'i gelwir yn boblogaidd fel y diet cetogenig neu'n isel iawn mewn carbohydradau.

Bwydydd i'w hosgoi ar ddeiet Atkins

Mae yna nifer o fwydydd hynny dylech osgoi bwyta tra ar ddeiet Atkins:

• Unrhyw fath o siwgrau sy'n cynnwys diodydd meddal, candy, hufen iâ neu sudd ffrwythau.
• Dim i'w fwyta grawnfwydydd fel gwenith, rhyg neu reis.
• Y olewau llysiau fel ffa soia neu ŷd wedi'u gwahardd yn llwyr.
• Ffrwythau gyda lefel uchel o garbohydradau fel bananas, afalau, orennau neu gellyg.
• y codlysiau mae corbys, ffacbys neu ffa hefyd wedi'u heithrio o'r diet hwn.
• Ni ddylid osgoi startsh ychwaith y tatws ni fyddwch yn gallu eu bwyta.

Bwydydd y gallwch chi eu bwyta'n ddiogel ar ddeiet Atkins

Nesaf byddaf yn manylu ar ba fwydydd os gallwch chi yfed yn y math hwn o ddeiet colli pwysau:

• Yn cael ei ganiatáu bwyta cig fel cig eidion, porc, cyw iâr neu dwrci.
• Pysgod a bwyd môr fel eog, tiwna neu sardinau.
• Bwyd mor faethlon â yr wyau gallwch ei gynnwys yn y diet hwn.
• Llysiau deiliog gwyrdd Maent hefyd wedi'u cynnwys fel y gallwch gael sbigoglys, brocoli neu gêl.
• Unrhyw fath o cnau caniateir almonau, cnau Ffrengig neu hadau pwmpen yn llawn.
• Brasterau iach o'r math o olew olewydd gwyryfon ychwanegol.

Diodydd ar ddeiet Atkins

Y diodydd hynny yn cael eu caniatáu ar ddeiet Atkins fel a ganlyn:

• Yn gyntaf oll Dŵr, sy'n berffaith ar gyfer cael ei hydradu'n llawn a dileu tocsinau.
• Coffi Fe'i caniateir oherwydd ei fod yn llawn gwrthocsidyddion ac yn iach iawn i'r corff.
• Diod fuddiol iawn arall ar gyfer iechyd a bod y diet Atkins yn caniatáu yw te gwyrdd.

Yn lle hynny dylech osgoi diodydd sy'n cynnwys alcohol ac maen nhw'n cynnwys llawer o garbohydradau fel cwrw.

Deiet nodweddiadol am wythnos ar ddeiet Atkins

Nesaf ac i'w gwneud yn gliriach, rwy'n dangos enghraifft i chi o sut beth fyddai hynny bwydo wythnosol ar ddeiet Atkins. (Cyfnod sefydlu)

• Dydd Llun: i frecwast rhai wyau a llysiauAr gyfer cinio salad cyw iâr ynghyd â llond llaw o gnau ac ar gyfer cinio stêc gyda llysiau.
• Dydd Mawrth: Wyau a chig moch i frecwast, cyw iâr a llysiau dros ben o'r noson cyn ac yn y nos i ginio cheeseburger a llysiau
• Dydd Mercher: amser brecwast gallwch chi fwyta un omled gyda llysiau, amser cinio salad ac yn y nos cig wedi'i ffrio â llysiau.
• Dydd Iau: Wyau a llysiau i frecwast, bwyd dros ben o ginio neithiwr amser cinio, a swper eog gyda menyn a llysiau.
• Dydd Gwener: i frecwast cig moch ac wyauAr gyfer cinio, salad cyw iâr gyda llond llaw o gnau Ffrengig a pheli cig gyda llysiau ar gyfer cinio.
• Dydd Sadwrn: i frecwast omled gyda llysiau, i ginio’r peli cig dros ben o’r noson cynt ac i ginio rhai golwythion porc gyda llysiau.
• Dydd Sul:  Wyau a chig moch i frecwast, golwythion porc ar gyfer cinio a swper adenydd cyw iâr wedi'u grilio gyda llysiau.

Gobeithio fy mod wedi egluro'r holl amheuon yn eu cylch y diet Atkins, mae'n ffordd iach ac effeithiol o golli pwysau a chyflawni y ffigur a ddymunir. Dyma fideo esboniadol i wneud popeth yn gliriach am ddeiet Atkins.