Sut i gyflymu metaboledd

Cwpan coffi

Gall gwybod sut i gyflymu eich metaboledd fod yn ddefnyddiol iawn, yn enwedig os oes gennych metaboledd araf. Pan nad yw'n ddigon cyflym gall metaboledd ddod yn rhwystr nad yw'n caniatáu ichi golli'r pwysau sydd ei angen arnoch er gwaethaf eich ymdrechion.

Metabolaeth yw'r ffordd a'r gyfradd y mae eich corff yn ei defnyddio i drosi bwyd yn egni a'i losgi. Felly mae'n ffactor sy'n pennu pwysau a braster corff. Yn ogystal, mae'n nodi'r cyflymder rydych chi'n mynd yn dew neu'n colli pwysau. Darganfyddwch pa bethau sydd fwyaf effeithiol i roi hwb i'ch metaboledd ac felly dechreuwch losgi mwy o galorïau ar hyn o bryd.

Beth yw achosion metaboledd araf?

Menyw flinedig

Fel y gwyddoch eisoes, mae metaboleddau cyflym a metaboleddau araf. Dyna'r rheswm y gall rhai pobl fwyta popeth heb ennill pwysau, tra bod eraill yn sylwi ar ormod o fwyd ar eu canol. A pho gyflymaf y metaboledd, y mwyaf yw nifer y calorïau y gellir eu bwyta heb gael sylw ar y raddfa.

Rhyw, oedran a màs cyhyrau yw rhai o'r ffactorau sy'n dylanwadu ar gyfradd metabolig. Ond geneteg fyddai chwarae'r rôl fwyaf yn y gyfradd y mae'ch corff yn llosgi calorïau arni.

Mae pobl â metaboledd araf yn aml yn ei etifeddu gan eu rhieni trwy eu genynnau. Gall metaboledd araf achosi problemau fel bod dros bwysau ac yn ordew. Gan eu bod yn effeithio ar y ffordd y mae'r corff yn defnyddio egni, Mae'r canlynol yn achosion cyffredin eraill metaboledd araf:

  • Newidiadau hormonaidd
  • Estrés
  • Diffyg cwsg
  • Deietau sy'n rhy ddifrifol, yn uchel mewn braster, neu'n isel mewn carbohydradau
  • Rhai triniaethau meddygol
  • Sgipio prydau bwyd neu newid amseroedd bwyd yn aml

Pethau sy'n helpu i gyflymu'r metaboledd

Menyw yn rhedeg

Serch hynny, mae yna nifer o arferion iach a all eich helpu i gyflymu eich metaboledd. Felly os yw'ch corff yn araf yn llosgi'r calorïau rydych chi'n eu bwyta, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau syml hyn.

Ymarfer ymarfer corff

Mae ymarfer corff yn cael ei ystyried yn un o'r strategaethau gorau i gyflymu eich metaboledd. Mae symud yn eich helpu i losgi braster, y mae ei groniadau yn arafu eich metaboledd. Mae hefyd yn adeiladu cyhyrau, sy'n bwysig ar gyfer metaboledd, fel y mwyaf o gyhyr sydd gennych, y cyflymaf y mae'n gweithio.

Felly chwarae chwaraeon os nad ydych chi eisoes, gan sicrhau eich bod chi cyfuno ymarfer aerobig â hyfforddiant cryfder. Os ydych chi eisoes yn gwneud ymarfer corff, dewch o hyd i ffyrdd o gyflwyno mwy o weithgaredd corfforol yn eich trefn ddyddiol. Mae mynd allan o'ch cadair bob dwy awr i ymestyn ychydig a gwneud y planc neu rai sgwatiau yn syniad gwych.

Erthygl gysylltiedig:
Sut i gael mwy allan o'ch hyfforddiant cryfder

Yfed digon o ddŵr

Gall eich metaboledd arafu os na fyddwch yn yfed digon o ddŵr. Y rheswm yw hynny Byddai H2O yn dylanwadu ar y defnydd o ynni, gan hyrwyddo colli pwysau. Felly peidiwch ag anghofio gwarantu eich dŵr y dŵr sydd ei angen arno bob dydd. A chofiwch y gellir darparu dŵr i'r corff hefyd trwy nifer o fwydydd iach. Enghraifft wych yw watermelon.

Defnyddiwch halen iodized

Mae angen ïodin ar y thyroid i reoli metaboledd. Prynu halen iodized yn lle halen rheolaidd. Hefyd, mae'n syniad da sicrhau bod eich diet yn cynnwys bwydydd sy'n llawn ïodin, fel sy'n wir gyda chorgimychiaid.

Cwpan coffi gwyrdd

Yfed coffi

Mae caffein yn un o'r pethau mwyaf effeithiol o ran cychwyn yr injan metabolig.. Byddai te hefyd yn cynhyrchu'r un effaith. Ar y llaw arall, nid yw caffein yn syniad da i bobl sy'n dioddef o glefydau penodol. Felly gwiriwch â'ch meddyg yn gyntaf i weld a yw yfed coffi yn ddiogel i chi.

Bwyta mwy o ffibr

Mae yna lawer o weithiau sy'n nodi bod mwyafrif y bobl yn bwyta diet ffibr isel. Ymhlith nifer o fuddion y sylwedd hwn (y gallwch chi ddod o hyd iddo mewn llawer o fwydydd) fyddai cyfrannu atynt cadwch eich metaboledd yn rhedeg hyd eithaf ei allu.

Ffigys

Defnyddiwch fitaminau B, haearn a chalsiwm

Mae'r fitaminau B, haearn a chalsiwm ymhlith y maetholion sydd wedi'u cysylltu â chyflymder metaboledd. Mae grawn cyflawn yn ffynonellau fitaminau B, ond o ran haearn, ystyriwch sbigoglys a chodlysiau fel ffa neu ffacbys. Mae calsiwm i'w gael mewn cynhyrchion llaeth ac mewn llysiau fel brocoli neu ffigys.

Osgoi bwydydd rydych chi'n anoddefgar iddynt

Mae yna lawer o bobl sy'n anoddefiad i lactos neu glwten. Llid a all ddigwydd yn y coluddion dan yr amgylchiadau hyn byddai'n effeithio'n negyddol ar wahanol agweddau ar iechyd, gan gynnwys cyflymder metaboledd. Pan ofynnwch i arbenigwyr am sut i gyflymu eich metaboledd trwy ddeiet, maent hefyd yn aml yn cynghori cyfyngu sodiwm a chadwolion, sy'n tueddu i gynyddu mewn pob math o fwydydd wedi'u pecynnu.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.