Tri byrbryd iach i wella ar ôl hyfforddi

Ar wahân i gael noson dda o orffwys, fel y gall y corff wella ar ôl hyfforddi a bod cystal â newydd drannoeth mae'n rhaid i chi ei helpu gyda byrbrydau iach ar ôl ymarfer.

Mae'r syniadau canlynol yn ffordd flasus, isel mewn calorïau i gael y protein a'r carbohydradau sydd eu hangen arnoch chi am adferiad cywir o'r cyhyrau ar ôl sesiwn heriol o ymarfer corff.

Iogwrt Groegaidd gyda ffrwythau

Ar ôl hyfforddi, mae angen protein ar y cyhyrau i wella ar ôl ymarfer. A dyna'n union y mae iogwrt Groegaidd yn ei ddarparu. Am fyrbryd ôl-ymarfer hyd yn oed yn fwy cytbwys, ychwanegwch ffynhonnell iach o garbohydradau, fel talpiau o ffrwythau ffres. Gallwch chi gymysgu'r cyfan mewn powlen i'w fwyta'n haws.

Caws a chraceri

Er ei fod yn cael ei ddefnyddio'n bennaf mewn partïon a chynulliadau, mae'r byrbryd hwn hefyd yn syniad gwych i wella ar ôl hyfforddi. Ac a yw caws yn darparu protein a chalsiwm, tra bod cwcis yn darparu carbohydradau a ffibr cymhleth. Er mwyn peidio â difetha gwaith caled y gampfa, ewch am gawsiau meddal calorïau isel a llenwi craceri gwenith cyflawn.

Ysgwyd protein

Mae'r diodydd hyn yn ailgyflenwi storfeydd ynni ar ôl ymarfer caled, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys cydbwysedd da rhwng protein a charbohydradau. Ei fantais dros fyrbrydau eraill yw cyflymder. Os nad oes gennych lawer o amser ar ôl hyfforddi, ysgwyd protein yw'r opsiwn gorau, ers hynny gallwch eu paratoi ymlaen llaw a'u cymryd yn hawdd ar y ffordd.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.