Hanfodion cynghori ymarferol cynhesu

rhedwr menyw

Addaswch y cynhesu mae sesiynau bodybuilding yn rhywbeth angenrheidiol ac effeithiol. Rhaid i'r cynhesu esblygu yn dibynnu ar y cyhyrau sydd i'w gweithio. Gallwch chi gynhesu'r rhai y gofynnir amdanynt yn unig, ond mae'n rhaid i chi ei wneud yn llwyr, hynny yw, y ddau cyhyrau cynradd yn ogystal ag uwchradd. Mae'n ymwneud â chyfateb dwyster y cynhesu â dwyster y sesiwn. Os bydd y ejercicios sy'n mynd i redeg yn feichus, mae'n rhaid i chi baratoi yn unol â hynny.

Cynhesu yn raddol. Mae'n rhaid i chi ddechrau'n ysgafn, gwneud ychydig o cardio, ac yna symud ymlaen i symudiadau yn fwy penodol i ddeffro'r cyhyrau. Wrth i'r corff gynhesu, rhaid cynyddu'r dwyster. Mae'n ymwneud â symud ymlaen ar y cyflymder sy'n fwyaf addas i chi, heb geisio mynd yn rhy gyflym i osgoi difrod, wrth gynnal a ymdrech yn ddigon sefydlog i beidio ag oeri. Ar ddiwedd y cynhesu, dylech ddyfalbarhau ychydig.

Manteisiwch ar cynhesu i weithio'r pwyntiau gwan. Mae'n ymwneud â chywiro gwallau, a gwella techneg gweithredu rhai symudiadau. Er enghraifft, lleoliad y cefn, y cluniau a'r pengliniau, neu'r ysgwyddau wrth wneud, er enghraifft, codi pwysau ar fainc inclein.

Beth bynnag, ni ddylai un fynd yn rhy bell. Mae'n gyfnod trosiannol rhwng gorffwys ac eistedd, a dyna pam mae'r cynhesu rhaid iddo baratoi ar gyfer yr ymdrech sy'n cael ei hysbysebu, a pheidio â'i disodli.

Ar ôl gorffen, mae wedi'i gadwyno'n uniongyrchol i'r programa. Nid yw'n ddoeth cymryd unrhyw fath o saib, gan ei bod yn bwysig gwarchod y gwres a gaffaelwyd, oherwydd fel arall byddai buddion gwresogi yn cael eu colli.

Y ymestyn yn ystod cynhesu yn angenrheidiol, yn enwedig os byddwch chi'n ymddangos am y tro cyntaf ffitrwydd. I'r rhai sydd am berfformio rhai symudiadau, argymhellir aros am ddiwedd y cynhesu, unwaith y bydd y cyhyrau'n gynnes, ychydig cyn dechrau'r sesiwn dywedodd yn benodol.

Mae'n ymwneud â chyfyngu ymestyn statig i'r lleiafswm caeth, gydag ychydig o symudiadau ysgafn, yn cael eu dal am sawl eiliad yn unig. Os ewch yn rhy bell, maent yn lleihau adweithedd y cyhyrau.
Mae'r delfrydol yn ymestyn deinamig, wedi'i addasu'n well i'r paratoad ar gyfer yr ymdrech. Beth bynnag, nid yw'n ddoeth gor-ddweud osgled y symudiadau a wneir, gan fod risg o or-ymestyn a cyhyr ac felly brifo'ch hun.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.