Graddfa Borg

Efallai eich bod eisoes wedi clywed am beth Graddfa Borg neu efallai mai dyma'r tro cyntaf i chi ymddiddori yn y cysyniad hwn.

Byddwn yn dweud wrthych isod beth yn union yw'r raddfa hon, beth yw ei bwrpas a pha mor bwysig ydyw. Darllenwch ymlaen i ddysgu popeth am y ffordd hon o fesur eich amseroedd yn ystod ras a'r hyn maen nhw'n ei olygu.

Mae graddfa Borg yn ddull a ddefnyddir i ddarganfod faint o ymdrech a wnawn wrth fynd allan am dro, mae'n ceisio darganfod beth yw lefel ein blinder wrth wneud y gamp athletaidd hon.

Mae'n uniongyrchol gysylltiedig â teimlad o ymdrech a ganfyddir gan yr athletwr neu sy'n perfformio chwaraeon sydd â gwerth rhifiadol, hyd heddiw rhwng 0 a 10. Yr amcan yw rheoli blinder yn ddigonol a gwybod beth fydd effeithiau hyfforddiant yn ôl y dwyster a berfformiwn ym mhob sesiwn.

Menyw yn rhedeg yn yr eira

Mae cyfradd curiad y galon yn hanfodol Er mwyn gwybod beth yw ein hymdrech a sut mae ein calon, fodd bynnag, mae'r dull Borg hwn yn baramedr mwy goddrychol i ddarganfod gwerth yr ymdrech honno wrth fynd allan am dro.

Nesaf, byddwn yn dweud mwy wrthych am y raddfa hon, sut yr ymddangosodd, sut y gallwn ei gyflawni a beth yn union yw ei bwrpas. 

Beth yw graddfa Borg

Dyluniwyd y raddfa hon gan Gunnar Borg, lle mae'n adlewyrchu ymdrech ganfyddedig y rhedwr gyda gwerth rhifiadol yn amrywio o 0 i 10. Mae'n ddewis arall dilys ond hefyd yn oddrychol, gweld lefel y galw am hyfforddiant.

Nid oes angen dyfeisiau ar gyfer mesur, felly mae'n addas i unrhyw un sydd eisiau gwybod y gwerth hwnnw. Mae'n werth eithaf dibynadwy felly os ydych chi eisiau darganfod beth yw eich lefel blinder pan fyddwch chi'n hyfforddi, rydyn ni'n dal i ddweud wrthych chi sut y gallwch chi ddarganfod.

Beth yw graddfa Borg?

Mae'r raddfa hon yn caniatáu ichi ddarganfod rhai lefelau hyfforddiant.

  • Rheoli ein blinder.
  • Atal ni rhag cael a goddiweddyd niweidiol i'n corff a'n hiechyd.
  • Mae'n raddfa goddrychol.
  • Gadael gwybod y lefel yr ymdrech neu'r gwaith wedi'i wneud yn ystod ein hyfforddiant.
  • Mae'n ymwneud â'r canfyddiad o ymdrech a dangosyddion ffisiolegol megis curiad y galon, ymhlith eraill.

Sut i'w roi ar waith

I ddarganfod lefel ein blinder, yn gyntaf oll mae angen i ni gael y cysondeb o fynd allan am dro a chael rheolaeth ddyddiol, ysgrifennwch ein canfyddiad o ymdrech ym mhob sesiwn hyfforddi gyda gwerthoedd rhifiadol y raddfa. Roedd y gwerthoedd a oedd ar y dechrau yn cynnwys 20 lefel ond dros amser fe'u haddaswyd i'w adael ar 10 yn unig i'w gwneud hi'n haws ei gymhwyso.

Tabl Gwreiddiol Borg

  • 1-7 m ac yn feddal iawn
  • 7-9 yn feddal iawn
  • 9-11 yn eithaf meddal
  • 11-13 rhywbeth caled
  • 13-15 caled
  • 15-17 yn galed iawn
  • 17-20 yn galed iawn

Tabl Borg wedi'i Addasu

  • 0 yn feddal iawn
  • 1 yn feddal iawn
  • 2 yn feddal iawn
  • 3 meddal
  • 4 cymedrol
  • 5 rhywbeth caled
  • 6 caled
  • 7-8 yn galed iawn
  • 9-10 yn galed iawn

Gyda'r gwerthoedd hyn, gallwn yn hawdd wybod beth fydd effeithiau ein gweithiau yn ôl y dwyster a gyflawnwn.

I gymhwyso'r gwerthoedd yn iawn, mae angen rhywfaint o brofiad arnom pennu'r anhawster a'r ymdrech yn fwy cywir o'n gweithgaredd corfforol, yn ogystal â gwybod yn iawn beth yw ystyr pob un o'r lefelau.
Mae'n raddfa sy'n ategu gweddill y lefelau efallai mwy manwl gywir o'r dyfeisiau y gallwn ddod o hyd iddynt heddiw, fodd bynnag, os nad oes gennym fynediad at unrhyw ddyfais gallwn ei defnyddio i osgoi ein bod yn rhagori a achosi gor-ymdrech yn yr organeb. 

Ystyr gwerthoedd

  • Y tair lefel gyntaf y gallem eu dweud yw gweithio islaw aerobig.
  • Rhwng chwech a saith fyddai'r aerobeg mae angen mwy o ymdrech i berfformio.
  • Lefelau uwch na saithyw'r ymarferion sy'n gofyn am y mwyaf o galorïau a gwariant ynni.
Mantais y raddfa hon yw rhwyddineb ei defnyddio ac yn anad dim nad yw'n costio arian, mae'n system y mae'n rhaid i ni ei haddasu dros amser, bydd yn ein helpu i werthuso ein dwyster heb yr angen am fonitor cyfradd curiad y galon neu debyg. ddyfais.

Un o anfanteision y raddfa hon yw ei bod, fel y soniasom, yn system canfyddiad goddrychol a phersonol iawn., ymdrech a blinder y person Mae'n amrywio yn ôl yr unigolyn, mae angen ystyried iechyd y person sy'n gwneud yr ymarfer corff, ei oedran, rhyw a'i gyflwr corfforol ar yr adeg y mae'n ei wneud.

Mae'r canfyddiad yn bersonol iawn ac felly yn oddrychol iawn. Llawenydd am y ras nesaf, neu'r dosbarth nesaf o nyddu, Oherwydd nid yn unig y gallwn ei ddefnyddio i gyfrif yr hyfforddiant pan fyddwn yn mynd allan am dro, gallwn hefyd ei ddefnyddio pan fyddwn yn gwneud dosbarth nyddu, mynd allan gyda'r beic neu gerdded yn gyflym.

Y tro nesaf y byddwch chi'n gwneud gweithgaredd corfforol sy'n gofyn am hyfforddiant, rhoi'r raddfa hon ar waith fel y gallwch, dros amser, bennu lefel eich ymdrech, blinder a dwyster i sicrhau canlyniadau gwell yn y dyfodol.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.