Efallai eich bod eisoes wedi clywed am beth Graddfa Borg neu efallai mai dyma'r tro cyntaf i chi ymddiddori yn y cysyniad hwn.
Mae graddfa Borg yn ddull a ddefnyddir i ddarganfod faint o ymdrech a wnawn wrth fynd allan am dro, mae'n ceisio darganfod beth yw lefel ein blinder wrth wneud y gamp athletaidd hon.
Mae'n uniongyrchol gysylltiedig â teimlad o ymdrech a ganfyddir gan yr athletwr neu sy'n perfformio chwaraeon sydd â gwerth rhifiadol, hyd heddiw rhwng 0 a 10. Yr amcan yw rheoli blinder yn ddigonol a gwybod beth fydd effeithiau hyfforddiant yn ôl y dwyster a berfformiwn ym mhob sesiwn.
Mae cyfradd curiad y galon yn hanfodol Er mwyn gwybod beth yw ein hymdrech a sut mae ein calon, fodd bynnag, mae'r dull Borg hwn yn baramedr mwy goddrychol i ddarganfod gwerth yr ymdrech honno wrth fynd allan am dro.
Nesaf, byddwn yn dweud mwy wrthych am y raddfa hon, sut yr ymddangosodd, sut y gallwn ei gyflawni a beth yn union yw ei bwrpas.
Mynegai
Beth yw graddfa Borg
Dyluniwyd y raddfa hon gan Gunnar Borg, lle mae'n adlewyrchu ymdrech ganfyddedig y rhedwr gyda gwerth rhifiadol yn amrywio o 0 i 10. Mae'n ddewis arall dilys ond hefyd yn oddrychol, gweld lefel y galw am hyfforddiant.
Nid oes angen dyfeisiau ar gyfer mesur, felly mae'n addas i unrhyw un sydd eisiau gwybod y gwerth hwnnw. Mae'n werth eithaf dibynadwy felly os ydych chi eisiau darganfod beth yw eich lefel blinder pan fyddwch chi'n hyfforddi, rydyn ni'n dal i ddweud wrthych chi sut y gallwch chi ddarganfod.
Beth yw graddfa Borg?
Mae'r raddfa hon yn caniatáu ichi ddarganfod rhai lefelau hyfforddiant.
- Rheoli ein blinder.
- Atal ni rhag cael a goddiweddyd niweidiol i'n corff a'n hiechyd.
- Mae'n raddfa goddrychol.
- Gadael gwybod y lefel yr ymdrech neu'r gwaith wedi'i wneud yn ystod ein hyfforddiant.
- Mae'n ymwneud â'r canfyddiad o ymdrech a dangosyddion ffisiolegol megis curiad y galon, ymhlith eraill.
Sut i'w roi ar waith
I ddarganfod lefel ein blinder, yn gyntaf oll mae angen i ni gael y cysondeb o fynd allan am dro a chael rheolaeth ddyddiol, ysgrifennwch ein canfyddiad o ymdrech ym mhob sesiwn hyfforddi gyda gwerthoedd rhifiadol y raddfa. Roedd y gwerthoedd a oedd ar y dechrau yn cynnwys 20 lefel ond dros amser fe'u haddaswyd i'w adael ar 10 yn unig i'w gwneud hi'n haws ei gymhwyso.
Tabl Gwreiddiol Borg
- 1-7 m ac yn feddal iawn
- 7-9 yn feddal iawn
- 9-11 yn eithaf meddal
- 11-13 rhywbeth caled
- 13-15 caled
- 15-17 yn galed iawn
- 17-20 yn galed iawn
Tabl Borg wedi'i Addasu
- 0 yn feddal iawn
- 1 yn feddal iawn
- 2 yn feddal iawn
- 3 meddal
- 4 cymedrol
- 5 rhywbeth caled
- 6 caled
- 7-8 yn galed iawn
- 9-10 yn galed iawn
Gyda'r gwerthoedd hyn, gallwn yn hawdd wybod beth fydd effeithiau ein gweithiau yn ôl y dwyster a gyflawnwn.
Ystyr gwerthoedd
- Y tair lefel gyntaf y gallem eu dweud yw gweithio islaw aerobig.
- Rhwng chwech a saith fyddai'r aerobeg mae angen mwy o ymdrech i berfformio.
- Lefelau uwch na saithyw'r ymarferion sy'n gofyn am y mwyaf o galorïau a gwariant ynni.
Un o anfanteision y raddfa hon yw ei bod, fel y soniasom, yn system canfyddiad goddrychol a phersonol iawn., ymdrech a blinder y person Mae'n amrywio yn ôl yr unigolyn, mae angen ystyried iechyd y person sy'n gwneud yr ymarfer corff, ei oedran, rhyw a'i gyflwr corfforol ar yr adeg y mae'n ei wneud.
Mae'r canfyddiad yn bersonol iawn ac felly yn oddrychol iawn. Llawenydd am y ras nesaf, neu'r dosbarth nesaf o nyddu, Oherwydd nid yn unig y gallwn ei ddefnyddio i gyfrif yr hyfforddiant pan fyddwn yn mynd allan am dro, gallwn hefyd ei ddefnyddio pan fyddwn yn gwneud dosbarth nyddu, mynd allan gyda'r beic neu gerdded yn gyflym.
Y tro nesaf y byddwch chi'n gwneud gweithgaredd corfforol sy'n gofyn am hyfforddiant, rhoi'r raddfa hon ar waith fel y gallwch, dros amser, bennu lefel eich ymdrech, blinder a dwyster i sicrhau canlyniadau gwell yn y dyfodol.
Bod y cyntaf i wneud sylwadau