Tri ymarfer y dylai pawb eu gwybod

Push-ups

Os ydych chi wedi cael cyfle i roi cynnig ar wahanol sesiynau gweithio, efallai eich bod wedi sylwi eu bod yn ymddangos yr un ymarferion drosodd a throsodd. Mae hyn oherwydd eu bod yn hynod effeithiol a, thrwy eu cyfuno, gellir gweithio prif grwpiau cyhyrau'r corff.

Sylfaen ar gyfer symudiadau mwy cymhleth, dyma dri o'r ymarferion y dylai pawb eu gwybod. Ystyriwch eu gwirio i weld a ydych chi newydd ddechrau mewn ffitrwydd ac angen dod yn gyfarwydd â nhw neu a ydych chi'n gyn-filwr sydd angen soda.

Sgwatiau

Sgwatiau

Sefwch â'ch traed yn gyfochrog a'u taenu lled ysgwydd ar wahân. Dewch â'ch dwylo i gefn eich pen a phwyntiwch eich penelinoedd tuag allan, gan ffurfio math o "T" gyda'ch corff.

Plygu'ch pengliniau ac, gan ostwng eich cluniau'n ddwys, gosodwch eich morddwydydd yn gyfochrog â'r ddaear. I sgwatio'n gywir, mae'n rhaid i chi gyfeirio'ch pwysau tuag at eich sodlau.

Sythwch eich coesau nes i chi ddychwelyd i'r man cychwyn. Pan fyddwch chi'n sefyll, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwasgu'ch glutes i gael y gorau o'r ymarfer corff.

Mae hyn yn cyfrif fel un cynrychiolydd.

Push-ups

Push-ups

Dechreuwch yn safle'r planc, hynny yw, gyda'ch corff cyfan yn gyfochrog â'r ddaear ac yn dal eich pwysau ar eich traed a'ch dwylo yn unig.

Cadwch eich breichiau a'ch coesau yn syth, gyda'ch ysgwyddau uwchben eich arddyrnau. Anadlu ac, wrth i chi anadlu allan, plygu'ch penelinoedd i'r ochrau a gostwng eich brest tuag at y llawr. Stopiwch pan fydd eich ysgwyddau'n alinio â'ch penelinoedd. Anadlu i sythu'ch breichiau.

Mae hyn yn cyfrif fel un cynrychiolydd.

Abdomenau

Abdomenau

Gorweddwch ar y llawr ar eich cefn. Plygu'ch pengliniau a gosod eich traed yn fflat ar y llawr. Croeswch eich dwylo ar draws eich brest fel bod pob un ar yr ysgwydd gyferbyn. Gallwch hefyd eu rhoi y tu ôl i'r pen, fel yn y llun.

Gan gadw'ch sodlau a'ch bysedd traed ar y ddaear, tynhau cyhyrau'ch abdomen a chodi'ch pen yn ysgafn yn gyntaf, ac yna'ch llafnau ysgwydd. Daliwch i fynd nes bod eich cefn ar ongl 90 gradd gyda'r ddaear.

Daliwch y safle am eiliad ac, mewn dull rheoledig, dychwelwch yn ôl i'r man cychwyn.

Mae hyn yn cyfrif fel un cynrychiolydd.

Nodyn: Ar gyfer yr ymarfer hwn gallwch ddefnyddio mat neu wrthrych arall i osgoi brifo'ch cefn.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.