Deiet tatws melys

diet tatws melys

Mae hwn yn ddeiet sydd wedi'i gynllunio ar gyfer y rhai sydd angen gwneud diet i golli pwysau oherwydd eu bod dros bwysau ac yn gefnogwyr tatws melys. Gallwch ei wneud am uchafswm o wythnos, bydd yn caniatáu ichi golli pwysau oddeutu 1 kilo. Nawr, mae'n rhaid bod gennych gyflwr iechyd iach i'w roi ar waith.

Os ydych chi'n benderfynol o gyflawni'r cynllun hwn, bydd yn rhaid i chi yfed 2 litr o ddŵr y dydd waeth beth rydych chi'n ei fwyta mewn prydau bwyd, melysu'ch arllwysiadau â melysydd a sesno'ch prydau â halen a swm bach o olew blodyn yr haul. Gallwch chi goginio'r tatws melys yn y popty neu eu berwi.

Bwydlen ddyddiol

  • Brecwast: 1 trwyth o'ch dewis (coffi neu de) a gwydraid o sudd ffrwythau sitrws o'ch dewis.
  • Canol bore: 1 trwyth o'ch dewis (coffi neu de) a 2 fisgedi bran.
  • Cinio: 1 cwpan o broth ysgafn, y swm rydych chi ei eisiau o datws melys ac 1 ffrwyth o'ch dewis.
  • Canol y prynhawn: 1 trwyth o'ch dewis (coffi neu de) a 2 gwci grawn cyflawn.
  • Byrbryd: 1 trwyth o'ch dewis (coffi neu de) ac 1 iogwrt braster isel.
  • Cinio: 1 cwpan o broth ysgafn, y swm rydych chi ei eisiau o datws melys ac 1 ffrwyth o'ch dewis.

Isod fe welwch fwydlen o'r diet tatws melys am yr wythnos gyfan.

Pam mae tatws melys yn dda ar gyfer colli pwysau?

tatws melys

Y gwir yw hynny mae tatws melys yn dda ar gyfer colli pwysau ac yn anad dim, colli bol. Un o'r meysydd sydd fel arfer yn ein poeni fwyaf ac nid yw bob amser yn hawdd mynd i lawr. Wel, bydd y tatws melys yn gynghreiriad gwych gan fod ganddo fynegai ffibr uchel. Mae hyn yn gwneud i ni satiated trwy gymryd ychydig ohono. Bydd treuliad yn arafach, felly'r teimlad o gael eich dychanu, byddwn hefyd yn sylwi arno dros amser.

Ar y llaw arall, mae'n ffynhonnell berffaith o wrthocsidyddion a gyda mynegai glycemig isel. Y gwir yw bod tatws melys gyda'r mynegai hwn yn llawer is na thatws. Felly mae bob amser yn gynghreiriad da. Pryd rydym am golli pwysauMae angen i lefelau glwcos y gwaed fod yn gytbwys, gan y bydd y tatws melys yn gwneud hyn i ni. Ond mae hefyd yn fwyd calorïau isel gyda chynnwys dŵr uchel, sy'n gwneud treuliad yn llawer gwell.

Priodweddau tatws melys 

Diolch i'w gynnwys uchel o garotenau, gyda phŵer gwrthocsidiol, mae'n ein gwneud ni'n un o'r bwydydd hanfodol ar gyfer ein diet. Fel y gwyddom yn iawn, mae gan datws melys broteinau naturiol diguro. Ond mae hefyd â chanran uchel o ffibr, ar yr un pryd y mae'n cynnwys mwynau fel calsiwm, magnesiwm, neu botasiwm, heb anghofio fitamin C. Am bob 100 gram o datws melys, mae'n gadael y corff tua 30 ml o'r fitamin hwn a hefyd o fitamin E. Ond mae hefyd yn darparu 480 mg o botasiwm, 0,9 mg o haearn, 3 gram o ffibr a llai na 90 o galorïau.

Ni allwn anghofio, gan ein bod wedi sôn am fitaminau, sydd hefyd â B1, B2, B5 a B6.

Sawl cilo sy'n cael eu colli gyda'r diet tatws melys?

rysáit gyda thatws melys

Y gwir yw ei fod yn ddeiet byr. Ni ddylai fod yn hir mewn amser, oherwydd fel y gwyddom yn iawn, mae'n rhaid i chi fwyta mewn ffordd fwy cytbwys bob amser. Mae'n berffaith ar gyfer colli pwysau ar yr un pryd â'r abdomen. Gallwch ei gynnal am oddeutu pump neu chwe diwrnod ar y mwyaf. Cyn belled â bod eich iechyd yn optimaidd. Yn yr amser hwnnw gallwch golli dau kilo. Ond mae'n wir bod pob corff yn hollol wahanol a bydd yna bobl a allai fod â dirywiad mwy amlwg.

Dewislen ar gyfer y diet tatws melys

Dydd Llun

  • Brecwast: Gwydraid o sudd tatws melys a dau oren
  • Canol bore: 30 gram o fara gwenith cyflawn gydag iogwrt sgim
  • Cinio: Tatws melys wedi'u pobi (y swm sydd ei angen arnoch chi) gyda bowlen o letys a thomato
  • Canol prynhawn: Trwyth a dau gwci grawn cyflawn
  • Cinio: Tatws melys wedi'i bobi gyda hufen llysiau ysgafn a ffrwyth ar gyfer pwdin.

Dydd Mawrth

  • Brecwast: Gwydraid o sudd tatws melys, wy wedi'i ferwi'n galed a ffrwyth
  • Canol bore: 30 gram o fara gwenith cyflawn gyda 50 gram o gaws ysgafn
  • Bwyd: Piwrî tatws melys wedi'i gymysgu â llwy fwrdd o laeth sgim a 100 gram o fron cyw iâr wedi'i grilio â llysiau
  • Canol prynhawn. Trwyth a 30 gram o rawn cyflawn gydag iogwrt sgim
  • Cinio: Tatws melys wedi'u pobi gyda salad a ffrwyth

Dydd Mercher

  • Brecwast: Coffi ar eich pen eich hun neu gyda llaeth sgim, 30 gram o fara gwenith cyflawn a thair sleisen o dwrci neu fron cyw iâr
  • Canol y bore: 50 gram o gaws ysgafn a dau ddarn o ffrwythau
  • Bwyd: Sglodion tatws melys wedi'u pobi neu ficrodon gyda 125 gram o bysgod a bowlen o salad.
  • Canol prynhawn: Sudd tatws melys ac iogwrt sgim
  • Cinio: Piwrî tatws melys gyda phlât o broth ysgafn a ffrwyth ar gyfer pwdin.

Dydd Iau

  • Brecwast: Trwyth tatws melys neu sudd gyda 5 sleisen o dwrci neu gyw iâr a darn o ffrwyth
  • Canol bore: 30 gram o rawn cyflawn gyda llaeth sgim
  • Cinio: Tatws melys wedi'u pobi a salad
  • Canol prynhawn: 30 gram o fara gwenith cyflawn gyda chaws 0%
  • Cinio: Piwrî tatws melys, 150 gram o bysgod ac iogwrt naturiol.

Dydd Gwener

  • Brecwast: Trwyth a dau gwci gwenith cyflawn
  • Canol bore: dau ddarn o ffrwythau
  • Bwyd: Tatws melys wedi'i goginio gyda dau wy wedi'i ferwi ac un ffrwyth
  • Canol prynhawn: 30 gram o fara gwenith cyflawn gyda thwrci
  • Cinio: Salad, piwrî tatws melys ac iogwrt naturiol

Allwch chi amnewid tatws melys yn lle tatws melys?

diet tatws melys

Er bod y cwestiwn yn un o'r rhai mwyaf cyffredin, y gwir yw bod yr ateb yn symlach nag yr ydym ni'n ei feddwl. Fel mae tatws melys a thatws melys yr un peth. Hynny yw, dau enw ar gyfer yr un cloron. Ond mae'n wir y gall un ohonyn nhw ei adnabod ym mhob man, sydd fel arfer yn arwain at ddryswch. Rhaid dweud bod y tatws melys neu'r datws melys hefyd yn cael eu hadnabod wrth yr enw tatws melys neu datws melys.

Y gwir yw er ei fod bob amser yr un bwyd, rydym yn gwneud y gwahaniaeth rhyfedd ynddo. Gan fod ganddo nifer o amrywiaethau ac mae hyn wedi gwneud yr enwau i'w ddynodi hefyd yn wahanol. Bydd un o'r gwahaniaethau hynny yn y lliw y mwydion a'r croen. Gan mai'r amrywiaethau â chroen y redder yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n datws melys, tra bod y rhai sydd â'r croen ysgafnach yn cael eu galw'n datws melys. Felly, pan rydyn ni eisiau siarad am datws melys neu datws melys yn ein diet, mae'n rhaid i ni wybod y byddwn ni'n amsugno'r un rhinweddau, rhinweddau a buddion.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

4 sylw, gadewch eich un chi

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.

  1.   eugenius meddai

    os ydw i'n mynd i yfed cawl lignt, 4 tost a dwy gwpanaid o goffi y dydd, mewn gwirionedd byddaf yn marw o newyn a dyna'n union pam na allaf wneud dietau i golli pwysau

  2.   fran meddai

    Mae'n gwneud i mi chwerthin y dietau hyn rydych chi'n eu rhoi i golli pwysau rydych chi'n twyllo pobl. Nid ydych chi'n rhoi unrhyw brotein a'r hydrad rydych chi'n ei roi ynddo rydych chi'n ei roi yn y cinio, dyna pryd rydych chi'n mynd yn dew ... heb sôn am yr ychydig faetholion rydych chi'n eu bwyta ... yr unig beth rydych chi'n mynd i'w gael gyda hyn diet yw colli hylif gan y arllwysiadau, colli cyhyrau gan yr ychydig brotein a'i roi ar fraster trwy roi'r hydrad yn y cinio pan oedd yn rhaid i chi fod amser brecwast i gael cryfder am y diwrnod cyfan. Mae eisoes yn dweud bod pawb yn faethegydd ac oherwydd y rhain maen nhw'n dinistrio ein corff a'n hiechyd

  3.   Inna salazar meddai

    Wel. … Dwi ddim yn meddwl y byddaf yn gallu peidio â bwyta unrhyw gig am wythnos ond gwnaeth canwr y diet hwn ac aeth yn dda iawn

  4.   Fabio Calderón meddai

    Lle uffern yw'r protein yn y diet hwn? Mae'n wir bod tatws melys yn faethlon iawn ond mae'n rhaid i chi eu cyfuno â phroteinau, fel nad yw pryder yn eich gyrru chi'n wallgof ac yna rydych chi am fwyta eliffant cyfan ... Dim diet mae hynny nad yw'n seiliedig ar brotein yn ddiwerth ... I gynyddu màs cyhyrau ac i ostwng braster y corff
    ...