Deiet colli pwysau 10 cilo

Pan fyddwn ni'n paratoi i colli pwysau mae'n rhaid i ni wneud y penderfyniadau cywir i gyflawni ein nod a pheidio â chyfeiliorni yn y camau rydyn ni'n eu cymryd. Oherwydd nad oes unrhyw beth mwy rhwystredig na cheisio'n galed ar ddeiet a pheidio â chyflawni ein nodau.

Nid yw colli pwysau yn dasg hawdd, mae'n gofyn yn wych grym ewyllys, dyfalbarhad a dim ond yn ein dwylo ni y mae i'w gyflawni.

Rydym am eich helpu yn y broses hon trwy ddweud wrthych pa rai yw'r dietau gorau y mae'n rhaid i chi eu dilyn a'r awgrymiadau na ddylech anghofio eu gwneud colli pwysau 10 cilo.

Awgrymiadau cyntaf i golli 10 cilo

Yr allwedd fel y soniasom yw bod eisiau colli pwysau, dim ond y gallwn ei wneud a byddwn yn ei gyflawni gydag aberth, gan newid ein harferion bwyta a chydag arferion da.

• Nid oes raid i ni fod ar frys neu obsesiwn am golli pwysau, bydd hyn yn effeithio arnom yn feddyliol ac ni fyddwn yn gallu canolbwyntio arno.
• Mae'n rhaid i ni colli pwysau gennym ni ein hunain A phryd bynnag rydyn ni eisiau, nid oherwydd bod trydydd parti yn dweud wrthym neu'n ei awgrymu.
• Y delfrydol yw colli pwysau ar gyfradd o hanner cilo yr wythnos, cyfanswm o 2 kilo y mis. Fodd bynnag, yn dibynnu ar y math o ddeiet a galw, efallai y byddwn yn dod o hyd i ddeietau sy'n gwneud inni golli 1 cilo yr wythnos. Ni ddylem fod yn fwy nag 1 cilo yr wythnos.
• Mae'n rhaid bod gennych feddwl agored a gwybod bod yn rhaid i chi newid nid yn unig eich diet am dymor er mwyn colli pwysau ond hefyd newid yr arferion rydych chi wedi'u caffael trwy gydol eich bywyd.
• Mae'n rhaid i chi farcio'ch hun nod realistig a diet y gallwch chi gydymffurfio ag ef.
• Rhaid i chi fwyta popeth mewn cyfran lai, gofalu am y meintiau a'r ffordd o goginio'r bwydydd hyn.
• Mae'r rheol i golli pwysau yn syml: mae'n rhaid i ni gyflwyno llai o galorïau i'r corff nag rydyn ni'n ei wario, felly os ydyn ni'n llosgi 2000 o galorïau'r dydd, os ydyn ni'n cyflwyno 1.300 byddwn ni'n colli pwysau.

Deiet colli pwysau 10 cilo

Mae colli pwysau yn golygu llawer mwy na cholli pwysau, mae'n arwain ffordd iach o fyw ac yn teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun. Meddu ar fwy o egni, bywiogrwydd a hunan-barch sy'n trosi'n bositifrwydd ac agwedd dda tuag at fywyd.

Rydyn ni am rannu diet gyda chi a fydd yn gwneud ichi golli 10 cilo mewn ychydig wythnosau yn unig. Mae pob person yn wahanol a bydd pob ffordd o fyw neu amgylchiad yn achosi i'r corff golli pwysau ar gyfradd benodol.

brecwast

Y brecwast caniateir yn y diet hwn y canlynol:

• Coffi gyda llaeth sgim.
• Coffi gyda llaeth llysiau.
• Trwyth neu de i flasu wedi'i felysu â melysyddion naturiol.
• Tafell o fara gwenith cyflawn gyda sleisen o dwrci a chaws ffres sgim.
• Tost gwenith cyfan ac omled Ffrengig gydag un wy a dwy gwyn.
• Darn o ffrwythau.
• Gwydraid o laeth sgim a 30 gram o flawd ceirch.
• Darn o ffrwythau ac iogwrt sgim.
• Dau rws bara bara gwenith cyflawn gyda diferyn o olew olewydd gwyryfon ychwanegol.

Cinio a byrbryd

Cinio y byrbrydau dewis:

• Coffi gyda llaeth sgim neu laeth llysiau, trwyth neu de wedi'i felysu â melysydd naturiol.
• Darn o ffrwythau tymhorol a llond llaw o gnau naturiol.
• Iogwrt sgim gyda chnau.
• Dau rws bara a thwrci.
• Bara gwenith cyflawn a hanner afocado.

bwyd

Gwahanol prydau bwyd i gyfuno fel y dymunwch:

• Eggplant wedi'i stwffio â briwgig, hanner cig llo a hanner cyw iâr, wedi'i ffrio â thomato naturiol a gratin gyda chaws ysgafn.
• Sildéed sildwrn y Swistir gyda llwy de o olew, garlleg a phersli. Cyw iâr heb groen wedi'i bobi wedi'i sesno â sbeisys a lemwn.
• Hufen zucchini a chennin gyda chawsiau ysgafn. Byrgyr twrci wedi'i grilio.
• Pupurau wedi'u stwffio â briwgig cymysg o gyw iâr ac eidion a nionyn wedi'i bobi.
• Stiw cartref cyflawn, gyda dogn o ffacbys, cawl wedi'i ddifrodi, darn o gig llo a darn bach o selsig.
• Salad cynnes o letys amrywiol, tomatos ceirios, can o diwna naturiol a surimi. Gwisgo olew, finegr a halen, heb orwneud pethau.
• Madarch gyda chiwbiau ham Iberaidd, stêc cig eidion wedi'i grilio â mwstard Dijon.

Cena

Gwahanol ciniawau i greu'r fwydlen bob dydd:

• Broth llysiau, dwy dafell o ham Iberaidd. Pysgod cyllyll wedi'i grilio gyda garlleg a phersli. Ar gyfer pwdin owns o siocled pur.
• Broth cig cartref, dwy dafell o ham Iberaidd a chan o diwna wedi'i ddraenio'n dda mewn olew olewydd. Un owns o siocled tywyll pur.
• Broth cyw iâr, gyda 100 gram o dwrci rhost gyda phaprica a diferyn o olew olewydd gwyryfon ychwanegol. Owns o siocled pur ar gyfer pwdin.
• Cawl llysiau. 30 gram o ham Iberaidd a darn o ymerawdwr wedi'i grilio. Siocled tywyll, un owns.
• Broth cig cartref, dwy dafell o dwrci a 5 ffon cranc. Ounce o siocled pur, fel byrbryd olaf.
• Bowlen o broth cartref, naill ai llysiau neu gig, a physgod wedi'u grilio neu eu pobi, draenog y môr, merfog y môr neu rosyn. Un owns o siocled pur.
• Broth llysiau, dwy dafell o ham Iberaidd, 100 gram o octopws wedi'i grilio, pupur a sblash o olewydd. Ounce o siocled pur ar gyfer pwdin.

Dim ond canllaw ac opsiwn iach yw'r diet hwn i ddechrau colli pwysau. Bydd yn dibynnu ar yr unigolyn faint o gilos y mae'n colli pwysau. Os ydych chi eisiau colli pwysau gydag iechyd, ymgynghorwch â'ch Meddyg Teulu i'ch tywys yn eich proses colli pwysau. Y peth pwysig yw iechyd.