Deiet i'w ddiffinio

merch yn gwneud chwaraeon

Yn y dyddiau rydyn ni'n cwrdd, mae yna beth rydyn ni'n ei adnabod "addoliad corff«, Mae llawer o bobl yn poeni am eu physiques, sut maen nhw'n edrych, faint maen nhw'n ei bwyso a faint o fraster sydd ganddyn nhw. Mae yna lawer sy'n ceisio cael corff mwy diffiniedig a deniadol.

Mae cael corff cadarn, arlliw heb fraster cronedig yn syniad sy'n bresennol mewn llawer o bobl, yna byddwn yn dweud wrthych beth ydyn nhw yr awgrymiadau gorau i gario diet i'w ddiffinio a beth yw'r allweddi i'w dilyn.

Mae dietau llosgi braster sy'n ein helpu i ddiffinio ein cyhyrau, os ydym yn eu dilyn yn gywir gallwn gyflawni'r corff yr ydym ei eisiau, er y bydd yn rhaid i ni barhau â'n harfer o ymarferion i gyweirio a diffinio cyhyrau. 

Ydych chi eisiau marcio cyhyrau?

Nodweddion diet i'w ddiffinio

Mae llawer o athletwyr yn cael eu hunain gyda'r cyfyng-gyngor o fod eisiau diffinio eu corff, i gael gwared â braster cronedig mewn rhai ardaloedd heb orfod ildio cyfaint eu cyhyrau a'u pŵer. Felly, mae'n hanfodol cynnal maeth dan arweiniad a digonol fel nad yw hyn yn digwydd.

Os mai'r hyn yr ydych yn edrych amdano yw dileu braster a diffinio'r cyhyrau, rhaid i chi sicrhau cydbwysedd da rhwng y cymeriant o carbohydradau a phroteinau. 

Awgrymiadau sylfaenol i'w cofio

Rhaid deall, er mwyn cyflawni perfformiad corfforol digonol, bod yn rhaid cymryd carbohydradau fel bod gan y corff egni a adeiladu màs cyhyrauFodd bynnag, pe baem yn fwy na'r cymeriant carbohydrad hwnnw, byddem yn achosi, yn lle bod ein corff yn cael egni o frasterau, y byddai'n ei gael o garbohydradau yn unig, mae'n rhaid i ni ei gynnig yn ei fesur priodol.

Nesaf, rydyn ni'n dweud wrthych chi beth yw'r allweddi i losgi braster a pheidio â cholli cyhyrau.

  • Eich cymeriant calorig a'ch gwariant ynni, rhaid cytbwys. Os ydych chi'n gwario mwy o egni nag yr ydych chi'n ei gyfrannu gyda bwyd, bydd eich corff yn defnyddio braster, sy'n ddelfrydol. Fodd bynnag, os ewch dros ben llestri â charbohydradau, ni fyddwch yn gallu llosgi braster.
  • Defnyddiwch garbohydradau sy'n amsugno'n araf, yn lleihau ei bresenoldeb rhwng 5% a 10%.
  • Bwyta 5 pryd y dydd mewn symiau cymedrol. Ni ddylech fynd yn hir heb fwyta unrhyw fwyd, felly bydd eich proses metabolig yn weithredol.
  • Peidiwch â gadael protein allanWrth geisio llosgi braster a diffinio cyhyrau, mae protein yn hanfodol ar gyfer cynnal meinwe cyhyrau da.
  • Lleihau cymeriant braster, peidiwch â'u dileu, ond bwyta'r bwydydd hynny sy'n llawn asidau brasterog iach, fel cnau neu afocados. Olew cnau coco neu olew olewydd gwyryfon ychwanegol.
  • Peidiwch ag anghofio hydradu. Os ydych chi'n athletwr dylech hydradu'n dda iawn ar ôl pob ymarfer corff, mae'n berffaith i'r cyhyrau a'r organau wella a derbyn y maetholion o'r llif gwaed yn llawer gwell. Yn ogystal, byddwch chi'n helpu i gael gwared â brasterau a thocsinau.

Deiet i ddiffinio a llosgi braster

Ni ddylid cymryd diet a gawn o'r rhyngrwyd yn ôl ei werth, rhaid ei bersonoli a rhaid ei addasu i'r amcanion, anghenion a chorff pob person. Am y rheswm hwn, rydym yn cynnig rhai bwydlenni, seigiau fel bod gennych syniad sylfaenol o sut beth fyddai diet diffiniad.

Brecwast

Nesaf byddwn yn dweud wrthych beth allai'r brecwastau "math" fod fel y gallwch drefnu eich cam o ddiffinio cyhyrau a cholli braster.

  • Grawn cyflawns o geirch wedi'i rolio neu wedi'i sillafu, gyda llaeth sgim.
  • Darn o ffrwythau tymhorol: oren, ciwi, banana, afal, ac ati.
  • Wy, mae'n well cymryd mwy yn glir na'r melynwy, felly, mae'n ddelfrydol cael brecwast wedi'i sgramblo o ddwy gwyn ac melynwy sengl.
  • Iogwrt naturiol gydag aeron coch.
  • Coffi du neu laeth sgim.

Caniateir byrbrydau

  • Cymerwch trwyth mintys, ffenigl, chamri, ac ati.
  • Sudd o ffrwythau naturiol, wedi'u cynllunio ar gyfer cyn hyfforddi.
  • Tafell o fara annatod gydag olew olewydd a thomato, selsig braster isel, twrci, tiwna naturiol neu gaws ffres sgim.
  • Bar grawn cyflawn. 
  • Smwddi ffrwythau a llysiau naturiol a chartref.
  • Ysgwyd protein.

Prydau bwyd a chiniawau

  • Carbohydradau, pasta a reis mewn symiau cymedrol, i beidio â bod yn fwy na 100 gram. Y delfrydol yw cymryd 75 gram gyda bwyd.
  • Proteinau: fron cyw iâr neu gigoedd gwyn heb lawer o fraster.
  • Pysgod wedi'u pobi neu wedi'u grilio.
  • Prydau ochr a chyrsiau cyntaf: Cawl neu hufen llysiau, saladau, llysiau wedi'u grilio, llysiau wedi'u rhostio, brocoli, llysiau wedi'u berwi neu wedi'u stemio, ac ati.

Fel y gallwch weld, nid diet rheolaidd mo hwn, oherwydd fel y soniasom, rydyn ni'n rhoi rhai arwyddion i chi er mwyn i chi allu creu eich bwydlen eich hun yn seiliedig ar y syniadau hyn. Yn ddelfrydol, os ydych chi am ddiffinio cyhyrau a chael gwared â braster cronedig eich corff mewn rhai meysydd penodol, rydych chi'n mynd at arbenigwr neu yn y gampfa ei hun, gall yr hyfforddwyr eich tywys wrth wneud penderfyniadau.

O ran y diffiniad a'r diet, aMae'n broses araf sy'n gofyn am ddyfalbarhad a phŵer ewyllys, bod ag amcanion clir a real i gyflawni'r corff rydych chi ei eisiau mewn amser rhesymol.

Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.