Yn y dyddiau rydyn ni'n cwrdd, mae yna beth rydyn ni'n ei adnabod "addoliad corff«, Mae llawer o bobl yn poeni am eu physiques, sut maen nhw'n edrych, faint maen nhw'n ei bwyso a faint o fraster sydd ganddyn nhw. Mae yna lawer sy'n ceisio cael corff mwy diffiniedig a deniadol.
Mae cael corff cadarn, arlliw heb fraster cronedig yn syniad sy'n bresennol mewn llawer o bobl, yna byddwn yn dweud wrthych beth ydyn nhw yr awgrymiadau gorau i gario diet i'w ddiffinio a beth yw'r allweddi i'w dilyn.
Mae dietau llosgi braster sy'n ein helpu i ddiffinio ein cyhyrau, os ydym yn eu dilyn yn gywir gallwn gyflawni'r corff yr ydym ei eisiau, er y bydd yn rhaid i ni barhau â'n harfer o ymarferion i gyweirio a diffinio cyhyrau.
Mynegai
Nodweddion diet i'w ddiffinio
Mae llawer o athletwyr yn cael eu hunain gyda'r cyfyng-gyngor o fod eisiau diffinio eu corff, i gael gwared â braster cronedig mewn rhai ardaloedd heb orfod ildio cyfaint eu cyhyrau a'u pŵer. Felly, mae'n hanfodol cynnal maeth dan arweiniad a digonol fel nad yw hyn yn digwydd.
Os mai'r hyn yr ydych yn edrych amdano yw dileu braster a diffinio'r cyhyrau, rhaid i chi sicrhau cydbwysedd da rhwng y cymeriant o carbohydradau a phroteinau.
Awgrymiadau sylfaenol i'w cofio
Rhaid deall, er mwyn cyflawni perfformiad corfforol digonol, bod yn rhaid cymryd carbohydradau fel bod gan y corff egni a adeiladu màs cyhyrauFodd bynnag, pe baem yn fwy na'r cymeriant carbohydrad hwnnw, byddem yn achosi, yn lle bod ein corff yn cael egni o frasterau, y byddai'n ei gael o garbohydradau yn unig, mae'n rhaid i ni ei gynnig yn ei fesur priodol.
Nesaf, rydyn ni'n dweud wrthych chi beth yw'r allweddi i losgi braster a pheidio â cholli cyhyrau.
- Eich cymeriant calorig a'ch gwariant ynni, rhaid cytbwys. Os ydych chi'n gwario mwy o egni nag yr ydych chi'n ei gyfrannu gyda bwyd, bydd eich corff yn defnyddio braster, sy'n ddelfrydol. Fodd bynnag, os ewch dros ben llestri â charbohydradau, ni fyddwch yn gallu llosgi braster.
- Defnyddiwch garbohydradau sy'n amsugno'n araf, yn lleihau ei bresenoldeb rhwng 5% a 10%.
- Bwyta 5 pryd y dydd mewn symiau cymedrol. Ni ddylech fynd yn hir heb fwyta unrhyw fwyd, felly bydd eich proses metabolig yn weithredol.
- Peidiwch â gadael protein allanWrth geisio llosgi braster a diffinio cyhyrau, mae protein yn hanfodol ar gyfer cynnal meinwe cyhyrau da.
- Lleihau cymeriant braster, peidiwch â'u dileu, ond bwyta'r bwydydd hynny sy'n llawn asidau brasterog iach, fel cnau neu afocados. Olew cnau coco neu olew olewydd gwyryfon ychwanegol.
- Peidiwch ag anghofio hydradu. Os ydych chi'n athletwr dylech hydradu'n dda iawn ar ôl pob ymarfer corff, mae'n berffaith i'r cyhyrau a'r organau wella a derbyn y maetholion o'r llif gwaed yn llawer gwell. Yn ogystal, byddwch chi'n helpu i gael gwared â brasterau a thocsinau.
Deiet i ddiffinio a llosgi braster
Ni ddylid cymryd diet a gawn o'r rhyngrwyd yn ôl ei werth, rhaid ei bersonoli a rhaid ei addasu i'r amcanion, anghenion a chorff pob person. Am y rheswm hwn, rydym yn cynnig rhai bwydlenni, seigiau fel bod gennych syniad sylfaenol o sut beth fyddai diet diffiniad.
Brecwast
Nesaf byddwn yn dweud wrthych beth allai'r brecwastau "math" fod fel y gallwch drefnu eich cam o ddiffinio cyhyrau a cholli braster.
- Grawn cyflawns o geirch wedi'i rolio neu wedi'i sillafu, gyda llaeth sgim.
- Darn o ffrwythau tymhorol: oren, ciwi, banana, afal, ac ati.
- Wy, mae'n well cymryd mwy yn glir na'r melynwy, felly, mae'n ddelfrydol cael brecwast wedi'i sgramblo o ddwy gwyn ac melynwy sengl.
- Iogwrt naturiol gydag aeron coch.
- Coffi du neu laeth sgim.
Caniateir byrbrydau
- Cymerwch trwyth mintys, ffenigl, chamri, ac ati.
- Sudd o ffrwythau naturiol, wedi'u cynllunio ar gyfer cyn hyfforddi.
- Tafell o fara annatod gydag olew olewydd a thomato, selsig braster isel, twrci, tiwna naturiol neu gaws ffres sgim.
- Bar grawn cyflawn.
- Smwddi ffrwythau a llysiau naturiol a chartref.
- Ysgwyd protein.
Prydau bwyd a chiniawau
- Carbohydradau, pasta a reis mewn symiau cymedrol, i beidio â bod yn fwy na 100 gram. Y delfrydol yw cymryd 75 gram gyda bwyd.
- Proteinau: fron cyw iâr neu gigoedd gwyn heb lawer o fraster.
- Pysgod wedi'u pobi neu wedi'u grilio.
- Prydau ochr a chyrsiau cyntaf: Cawl neu hufen llysiau, saladau, llysiau wedi'u grilio, llysiau wedi'u rhostio, brocoli, llysiau wedi'u berwi neu wedi'u stemio, ac ati.
Fel y gallwch weld, nid diet rheolaidd mo hwn, oherwydd fel y soniasom, rydyn ni'n rhoi rhai arwyddion i chi er mwyn i chi allu creu eich bwydlen eich hun yn seiliedig ar y syniadau hyn. Yn ddelfrydol, os ydych chi am ddiffinio cyhyrau a chael gwared â braster cronedig eich corff mewn rhai meysydd penodol, rydych chi'n mynd at arbenigwr neu yn y gampfa ei hun, gall yr hyfforddwyr eich tywys wrth wneud penderfyniadau.
Bod y cyntaf i wneud sylwadau