Deiet gwrthlidiol

Basged lysiau

Ydych chi'n fwy blinedig neu'n ddolurus yn ddiweddar na'r arfer? Gall dilyn diet gwrthlidiol eich helpu i deimlo'n well. Ac ai llid yw achos y broblem.

Mae'r diet gwrthlidiol hefyd yn eich helpu i fwyta'n wellgan ei fod yn cynnwys cyfres o arferion bwyta'n iach. Maent yn eich sicrhau o lawer o faetholion buddiol wrth gadw'r rhai a all fod yn niweidiol, fel brasterau traws, yn y bae. Darganfyddwch beth ydyw a sut i'w roi ar waith.

Beth yw diet gwrthlidiol?

Corff dyn

Fel y mae ei enw'n awgrymu, mae'r math hwn o ddeiet yn cynllun prydau bwyd sy'n cynnwys bwydydd ag eiddo gwrthlidiol. Credir bod bwydydd gyda'r priodweddau hyn yn lleihau'r risg o ddatblygu llawer o afiechydon.

Mae yna ddigon o resymau i roi tro gwrthlidiol i'ch diet. Ac y byddai llid parhaus y tu ôl i lawer o afiechydon. Mae ymchwil wedi cysylltu'r broblem hon â chanser, diabetes ac Alzheimer, yn ogystal â chlefyd y galon.

Ar gyfer pwy mae dietau gwrthlidiol?

Pobl

Mae'r cynlluniau prydau hyn yn argymhellir yn arbennig ar gyfer y rhai sy'n dioddef o afiechydon sy'n achosi llid, fel arthritis gwynegol. Nid yw gwneud newidiadau i'r diet yn dileu'r broblem ymfflamychol, ond credir y gall leddfu ei symptomau, naill ai trwy leihau nifer y fflamau neu ostwng lefel y boen.

Fodd bynnag, nid oes angen dioddef o lid cronig i'w ddilyn, ond yn hytrach mae'r diet gwrthlidiol yn addas i bawb. Ac mae'n cael ei ystyried yn opsiwn bwyd hynod iach.

Bwydydd a ganiateir

Basged ffrwythau

Yn y bôn, mae dietau gwrthlidiol yn cynnig bwyta bwydydd cyfan yn lle bwydydd wedi'u prosesu. Ond gadewch i ni weld yn fanwl yr holl fwydydd a ganiateir a pha rai y cynghorir eu hosgoi.

Ffrwythau a llysiau

Dylai'r mwyafrif o fwydydd berthyn i'r ddau grŵp hyn. Bet ar yr amrywiaeth ehangaf o liwiau posib. Rhai enghreifftiau yw orennau, tomatos, a llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys neu gêl.

Erthygl gysylltiedig:
Ffrwythau gwanwyn

Brasterau iach

Yn cael eu cynnwys brasterau iach fel olew olewydd, afocado, cnau Ffrengig, neu hadau chia. Dylid nodi hynny mae angen rheoli faint o'r bwydydd hyn oherwydd eu calorïau. Er enghraifft, mae nifer o fuddion i gnau, ond y terfyn yw llond llaw y dydd. Fel arall, mae braster a chalorïau yn cronni, gan gynyddu'r risg o fod dros bwysau.

Eogiaid

Pescado

Mae dietau gwrthlidiol fel arfer yn cynnwys pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos. Mae eog, tiwna, a sardinau ymhlith y pysgod gorau at y diben hwn. Y rheswm yw eu bod yn llawn asidau brasterog omega 3, sy'n brwydro yn erbyn llid.

Grawn cyflawn

Mae grawn cyflawn yn disodli grawnfwydydd mireinio, a all, yn ogystal â bod yn fwy maethlon, helpu gyda llid. Er enghraifft, mae bara reis a grawn cyflawn yn cael eu bwyta yn lle gwyn. O'i ran, mae blawd ceirch yn fwyd brecwast gwych.

Ffa du

Codlysiau

Maent yn un o brif gynheiliaid y rhan fwyaf o ddeietau iach, ac nid yw gwrthlidiol yn eithriad. Y rheswm yw hynny yn llawn sylweddau ffibr a gwrthlidiol.

Bayas

Mae mafon, mwyar duon neu lus yn helpu i frwydro yn erbyn llid. Mae'r gyfrinach yn y sylwedd sy'n rhoi eu lliwiau iddyn nhw.

Te gwyrdd

diodydd

O ran diodydd, mae'n werth nodi te gwyn a the gwyrdd. Gallai cwpl o gwpanau y dydd ymladd yn erbyn llid diolch i'w polyphenolau. Mae gwin coch hefyd yn cael ei ystyried yn fuddiol mewn symiau bach.

Sbeis

Tyrmerig, sinsir, sinamon, a cayenne Maent ymhlith y sbeisys sydd ag eiddo gwrthlidiol. Byddai garlleg hefyd yn helpu i ymladd llid.

Siocled du

Oherwydd effeithiau gwrthlidiol coco, caniateir siocled tywyll (yn gymedrol).

Bwydydd i'w hosgoi

Creision

Gan y gallant achosi'r effaith gyferbyniol na'r rhai blaenorol (maent yn gysylltiedig â chynnydd mewn llid), nid yw dietau gwrthlidiol yn caniatáu ichi fwyta'r bwydydd canlynol:

Prydau seimllyd

Mae brasterau traws yn codi LDL neu golesterol drwg, gan achosi llid. Fe'u ceir mewn bwydydd fel teisennau diwydiannol neu ffrio Ffrengig. Edrychwch amdanynt ar labeli o dan yr enw olewau hydrogenedig. Dylai brasterau dirlawn, sy'n bresennol mewn bwydydd fel cigoedd coch neu brosesu neu pizza, fod yn gyfyngedig hefyd.

Ar ben hynny, mae gorddefnyddio bwydydd wedi'u ffrio yn arwain at or-bwysau a gordewdra, ynghyd â mwy o lid. Osgoi ef trwy ddefnyddio llai o olew i goginio'ch bwyd. Paratowch nhw wedi'u grilio, eu pobi neu eu stemio. Pan ddaw i fraster llaeth, mae'n betio ar amrywiaethau 0 y cant.

Bwydydd wedi'u prosesu a siwgrog

Mewn dietau gwrthlidiol fe'ch cynghorir i osgoi unrhyw beth sydd wedi'i brosesu'n fawr neu'n llawn siwgr. Mae eu cam-drin yn cynyddu'r risg o fod dros bwysau a lefelau uchel o siwgr a cholesterol yn y gwaed. Ac mae'r holl broblemau hyn yn gysylltiedig â llid. Mae diodydd meddal a diodydd melys yn gyffredinol yn enghraifft.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.