Sut i ddechrau rhedeg pan nad ydych erioed wedi rhedeg

Os ydych wedi ceisio dod yn rhedwr ond heb fod yn llwyddiannus, Cyn rhoi’r gorau iddi, ystyriwch roi’r dull hwn ar waith., wedi'i nodi i ddechrau rhedeg pan nad ydych erioed wedi gwneud rhedeg.

Argymhellir yn arbennig ar gyfer pobl dros 50 oed nad ydyn nhw erioed wedi rhedeg pellteroedd maith, ond sydd eisiau siapio gyda chymorth y gamp gynyddol boblogaidd hon.

Mae'r dull yn syml: rhedeg, cerdded a rhedeg ar gyfnodau byr, wedi'u hamseru. Uchafswm hyd y cyfnodau a argymhellir yw 30 eiliad (0:30 yn rhedeg / 0:30 cerdded) a'r lleiafswm o 15 eiliad (0:15 yn rhedeg / 0:15 cerdded).

Dechreuwch ar bellter sy'n gyffyrddus i chi a cheisiwch ei gynyddu wrth i'r wythnosau fynd heibio. Y gyfrinach yw defnyddio'r dull egwyl ar gyfer y pellter cyfan: rhedeg, cerdded, rhedeg… rhedeg, cerdded, rhedeg… Hwn yn cynnig y posibilrwydd i'r corff gynyddu ei wrthwynebiad yn llyfn, nes i chi gyrraedd y lefel mae angen i chi redeg am filltiroedd.

Os rhowch eich meddwl arno, ar ôl ychydig fisoedd byddwch yn gallu cwblhau rasys hyd at 10 cilometr trwy redeg yn unig. Ond nid yn unig hynny. Mae'r dull egwyl yn caniatáu gwell rheolaeth ar flinder a rhwystro meddyliau negyddol a all ddifetha hyfforddiant, lleddfu straen, a chynyddu bywiogrwydd meddyliol.

Mae hefyd yn eich helpu i golli pwysau yn gyfnewid am risg eithaf isel o anaf. Yn bendant, mae iechyd a ffitrwydd yn cymryd tro cadarnhaol, yn union yr hyn sydd ei angen ar lawer o bobl dros 50 oed sydd â ffordd o fyw eisteddog.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.