Sut i gynyddu hyblygrwydd y corff

Oeddech chi'n gwybod bod hyblygrwydd yn chwarae rhan bwysig iawn yn eich sesiynau gwaith? Mae'n ymwneud nid yn unig â gallu cyrraedd eich traed â'ch dwylo neu beidio, ond mae'n llawer mwy. Mae ymestyn ffibrau cyhyrau yn eich gwneud chi'n well athletwr, wrth atal anaf.

Ni ddylem anghofio ychwaith ei fod yn helpu cynnal ystwythder ac osgo cywir wrth i'r blynyddoedd fynd heibio. Bydd yr arferion dyddiol canlynol yn eich helpu i gynyddu eich hyblygrwydd:

Yn dechrau'r peth cyntaf yn y bore: Bydd ymestyn yn y bore yn eich chwistrellu ag egni wrth gynyddu eich hyblygrwydd. Cofiwch, gan fod y cyhyrau'n dal yn oer, ei bod yn briodol perfformio darnau ysgafn sy'n gorfodi'ch corff y tu hwnt i'r hyn sy'n gyffyrddus i chi. Gallwch chi ei wneud hyd yn oed o'r gwely.

Peidiwch â hepgor y cooldownMae ymestyn ar ôl hyfforddi i helpu'ch corff i drosglwyddo o weithgaredd i anactifedd yn bwysig, yn enwedig os ydych chi'n rhedwr neu'n feiciwr. Ac yw y gall y chwaraeon hyn achosi clymau cyhyrau. Mae ychydig funudau yn ddigon i ymlacio'ch corff ac aros yn hyblyg.

Defnyddiwch rholeri ewyn: Mae'r offer fforddiadwy a hawdd ei ddefnyddio hwn yn ymlacio cyhyrau ac yn gwella hyblygrwydd pobl. Defnyddiwch ef yn rheolaidd, gan bwysleisio'r rhannau hynny o'ch corff sy'n tueddu i achosi problemau tyndra ar ôl hyfforddi neu dreulio oriau lawer yn eistedd o flaen desg.

Ystyriwch ioga a pilates: Er y gellir ei wneud, nid oes angen newid eich hyfforddiant arferol i ymarfer y disgyblaethau hyn, ond gallwch eu cyflwyno fel cyd-fynd ag ef. Os ydych chi'n gyson, byddwch chi'n profi newid enfawr yn hyblygrwydd a chryfder y cyhyrau.

Targedu meysydd problem: Treuliwch amser ychwanegol ar yr ardaloedd mwyaf tyndra ar ôl ymestyn y corff mewn ffordd gyffredinol.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.