Colli pwysau trwy fwyta reis cyw iâr

Reis gyda diet cyw iâr

La diet reis Mae'n ddeiet a ddyluniwyd yn arbennig ar gyfer yr holl bobl hynny sydd angen colli pwysau'r cilos ychwanegol hynny sy'n eu poeni cymaint. Mae'n regimen syml iawn i'w gynnal, mae'n seiliedig ar gymeriant reis gyda chyw iâr. Os gwnewch hynny yn llym bydd yn caniatáu ichi golli 2 kilo mewn 8 diwrnod.

Os ydych chi'n benderfynol o gyflawni'r diet hwn bydd yn rhaid i chi gael iechyd iach, yfed cymaint o ddŵr â phosib bob dydd, bwyta reis wedi'i ferwi a chyw iâr wedi'i grilio, blasu eich arllwysiadau gyda melysydd a sesno'ch prydau â halen, caws ysgafn wedi'i gratio. ac isafswm o olew olewydd. Rhaid i chi ailadrodd y ddewislen y manylir arni isod bob dydd y gwnewch y cynllun.

Bwydlen ddyddiol

  • Brecwast: 1 cwpanaid o de, 1 iogwrt sgim bach, 1 tost bwrdd ysgafn ac 1 ffrwyth sitrws.
  • Cinio: reis gyda chyw iâr ac 1 cwpan o bolws neu de gwyrdd. Gallwch chi fwyta faint o reis gyda chyw iâr rydych chi ei eisiau.
  • Byrbryd: 1 cwpanaid o goffi gyda llaeth, 2 dost gwenith cyflawn a 2 ffrwyth sitrws.
  • Cinio: 1 cwpan o gawl llysiau, 1 bowlen o reis cyw iâr ac 1 cwpan o de gwyn neu goch.
  • Cyn mynd i'r gwely: 1 afal neu 1 gellygen.

Isod fe welwch fwydlen 3 diwrnod ar gyfer y diet reis a chyw iâr.

Pam fod y diet reis cyw iâr yn ddewis da?

Reis cyw iâr ar gyfer cyfaint

Mae'r reis gyda diet cyw iâr yn ddewis arall da i ffarwelio â'r cilos ychwanegol. Mae ganddo weithred buro, sydd yn gwneud inni deimlo'n llai chwyddedig. Ar y naill law, os ydym yn dewis reis brown, rydym yn wynebu bwyd â fitaminau yn ogystal â mwynau. Tra ar y llaw arall, mae cyw iâr yn ffynhonnell protein ond mae gan hŷn hefyd fitaminau grŵp B ac A.

Felly, trwy gyfuno'r reis a'r cyw iâr byddwn yn ymuno â'r ddau carbohydradau fel proteinau, fitaminau a mwynau angenrheidiol. Cyfuniad da i'w ystyried. Ond ydy, fel sy'n digwydd fel arfer gyda'r math hwn o ddeiet, mae bob amser yn well peidio â'u hehangu yn rhy hir mewn amser a'u cyfuno â'r llysieuyn od.

budd-daliadau

Bodybuilding: Heb amheuaeth, reis yw un o'r prif fwydydd ar gyfer athletwyr. Mae'n un o'r pwysicaf i gael cyhyrau a dyna pam mae mwyafrif llethol y corfflunwyr yn betio arno. Fel prif ffaith, mae ganddo fagnesiwm ac mae'n un o'r mwynau pwysicaf i athletwyr. Diolch i'r diet hwn, gallwch chi ailgyflenwi storfeydd glycogen cyhyrau yn gyflymach.

  • Volumen: Cyw iâr a reis yw'r cyfuniad gorau ar gyfer ennill cyfaint. Diolch i'r mynegai glycemig o reis, mae'n hanfodol cyn hyfforddi. Bydd reis wedi'i goginio yn darparu ffibr 3% yn ogystal â 7% o brotein.
  • Diffinio: Os yw'n gwasanaethu i ennill cyfaint yn ogystal â chyhyr, mae'r reis â diet cyw iâr hefyd yn berffaith i'w ddiffinio. Mae'r proteinau Maen nhw unwaith eto yn sail wych diet fel hwn. Ond mae'n wir yn y cam hwn bod yn rhaid i chi gyfuno'r diet â threfn dda sydd wedi'i chynllunio i'w diffinio.
  • Deiet diflas: Pan fyddwn yn siarad am y diet meddal, rydym yn ei wneud o gyfres o fwydydd sy'n hawdd eu treulio. Ers yn y mwyafrif llethol o achlysuron, rydym yn eu bwyta pan fydd gennym ryw fath o broblem dreulio. Yn y modd hwn, fe'ch cynghorir i fwyta reis wedi'i goginio gyda chyw iâr am gwpl o ddiwrnodau neu dri, ac yna cyflwyno mwy o fwyd yn raddol.

Symiau dyddiol i wneud y diet

Dysgl reis cyw iâr

Y gwir yw y gall y symiau amrywio bob amser ar ddeiet fel hwn. Yn fwy na dim oherwydd bydd bob amser yn dibynnu ar y gweithgaredd corfforol sydd gennym. Er mwyn osgoi gorfod byrbryd rhwng prydau bwyd bob amser, gallwn ychwanegu ychydig mwy o reis, oherwydd fel y gwyddom yn iawn ei fod yn dychanu. Mae yna bobl a fydd â 40 gram o reis a 100 gram o gyw iâr â mwy na digon i'w ychwanegu at bob prif bryd. Ond fel rydyn ni'n dweud, gallwch chi gynyddu faint o reis ychydig yn fwy.

Allwch chi ddefnyddio reis brown?

Y gwir yw ei bod hefyd yn syniad da iawn. Ers y reis brown yn cefnogi colli pwysau ac yn ffynhonnell wych o ffibr. Ond nid yn unig hynny, ond mae ganddo hefyd wrthocsidyddion, mae'n llawn mwynau ac mae hefyd yn rhoi'r egni angenrheidiol i ni allu wynebu diet o reis gyda chyw iâr fel yr un hwn.

Bwydlen reis a chyw iâr

Dydd Llun

  • Brecwast: Reis wedi'i ferwi mewn dŵr a'i guro â dau ffrwyth ffres
  • Canol bore: iogwrt naturiol
  • Cinio: Reis brown gyda salad a bron cyw iâr wedi'i grilio
  • Byrbryd: Gelatin
  • Cinio: Cawl reis gyda llysiau a chyw iâr

Dydd Mawrth

  • Brecwast: Te, tost gwenith cyflawn ac iogwrt
  • Canol bore: Dau ffrwyth sitrws
  • Bwyd: Reis gyda chyw iâr a llysiau wedi'u ffrio
  • Byrbryd: iogwrt naturiol
  • Cinio: Cawl llysiau a reis cyw iâr

Dydd Mercher

  • Brecwast: Coffi ar ei ben ei hun neu gyda llaeth sgim, iogwrt naturiol a 30 gram o fara gwenith cyflawn
  • Canol bore: Dau ffrwyth ffres
  • Cinio: Salad gydag olew olewydd, reis wedi'i ferwi ac ysgytlaeth gyda bron cyw iâr wedi'i dorri
  • Byrbryd: iogwrt naturiol
  • Cinio: Cawl llysiau a reis cyw iâr

Gallwch ailadrodd y dyddiau hyn nes bod yr wythnos wedi'i chwblhau. Os ydych chi eisiau bwyd rhwng oriau, mae'n well dewis llysiau neu ffrwythau. Cofiwch y dylech chi yfed llawer o ddŵr a gallwch chi ei wneud fel trwyth. Os ydych chi am sbeisio'ch llestri, dewiswch berlysiau aromatig fel y prif ychwanegiad.

Sut i wneud reis cyw iâr

Reis cyw iâr

Os ydych chi'n mynd i goginio reis brown, yna argymhellir gadael iddo socian ychydig funudau o'r blaen. Yna rydyn ni'n mynd i'w goginio a rhoi cwpanaid o reis am dri o ddŵr. Ar y llaw arall, y fron cyw iâr yw'r cig a argymhellir ar gyfer y math hwn o ryseitiau lle rydyn ni am golli pwysau. Perffaith i gyd-fynd â reis wedi'i goginio a'i grilio, a byddwn yn cael mwy o flas arno. Gallwn sesnwch ef gyda sbeisys neu berlysiau aromatig.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

6 sylw, gadewch eich un chi

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.

  1.   cori meddai

    Rwy'n HOFFI EI

  2.   Ajacinty meddai

    Mae'n ymddangos i mi ddeiet delfrydol ac nad ydych chi'n llwglyd ...

  3.   Misifu-fu meddai

    a yw hyn yn gydnaws â diabetes?

  4.   PMIJK meddai

    Roedd yn rhaid i mi ei wneud o 4 oed i 9 oed oherwydd problemau iechyd. Ac fe'i gwnaed yn grafiad. Yr unig fwydydd y gallwn i eu bwyta oedd… .. yn y bore, llaeth almon, cyw iâr wedi'i grilio neu wedi'i ferwi â reis yn y bore, a'r un peth ar gyfer cinio. Felly am 5 mlynedd. Ond dywedais eisoes mai problemau iechyd oedd yn gyfrifol am hynny.

  5.   Ivan meddai

    A ble mae'r proteinau? Fel maethegydd nid wyf yn hoffi'r diet hwn, gallwch golli pwysau ond byddwn yn colli cyhyrau a'r canlyniad fyddai corff llai esthetig

    1.    harlequin meddai

      Wel ddyn, gan ystyried bod gan gyw iâr oddeutu 20g o brotein fesul 100g o gynnyrch a reis brown tua 8g y 100g, mae 3 phryd gyda dim ond 100g o bob cynhwysyn eisoes yn darparu 84g o brotein y dydd i chi. Gan gyfrif rhai iogwrt a llaeth, rydyn ni'n mynd i fwy na 100g o brotein y dydd. Eithaf mwy na digon ... Beth yw maethegydd xd