Cerddoriaeth i golli pwysau

Tonnau sain

Ydy cerddoriaeth yn eich helpu i golli pwysau? Ers dangoswyd bod gall cerddoriaeth gynyddu perfformiad yn ystod hyfforddiant mewn sawl ffordd, gallwch chi ddweud ie: mae cerddoriaeth yn cyfrannu at golli pwysau.

Ac nid oes amheuaeth hynny mae rhestr chwarae dda yn cynrychioli grym ysgogol gwych i'r meddwl a'r corff. Ac mae teimlo'n llawn cymhelliant a chael hwyl yn gyffredinol yn ystod hyfforddiant yn allweddol i gyflawni eich nodau ffitrwydd, gan gynnwys colli pwysau.

Manteision gwrando ar gerddoriaeth

Auriculares

Mae cerddoriaeth yn helpu i wneud hyfforddiant yn fwy o hwyl, a dyna pam mae'n syniad da i bobl nad ydyn nhw'n mwynhau gwneud gormod o weithgareddau corfforol. Yn ogystal, gall caneuon gynyddu canolbwyntio, cydsymud, a chymhelliant, yn ogystal â lleihau ymdrech ganfyddedig.

Mae caneuon cyflym yn eich helpu i hyfforddi'n galetach, tra gall caneuon araf eich helpu i fynd yn ôl at eich cyfradd curiad y galon yn gyflymach. Am y rheswm hwn mae yna arbenigwyr sy'n cynghori dewis y caneuon ar sail cyfradd curiad eich calon yn ystod hyfforddiant. Yn yr ystyr hwn, mae'n bwysig nodi bod gwasanaethau cerddoriaeth ffrydio sy'n eich galluogi i hidlo caneuon yn ôl PPM (curiadau y funud). Yn Saesneg BPM (curiadau y funud). Yn yr un modd, yn y gwasanaethau hyn mae'n bosibl dod o hyd i amrywiaeth fawr o restrau chwarae sydd wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer hyfforddiant, a fyddai'n cynyddu eu dwyster a'u heffeithiolrwydd.

Dylid nodi yr ystyrir hynny mae manteision cerddoriaeth yn fwy amlwg pan gaiff ei gyfuno â math cymedrol o ymarfer corff. Ar y llaw arall, ni fyddent felly pan fydd yr athletwr yn gweithio ar lefel ddwys iawn yn ystod eu hyfforddiant.

Yn eich symud

Menyw yn rhedeg

Mae rôl cerddoriaeth yr un mor bwysig yn ystod yr hyfforddiant ag y mae o'i blaen. Yn gallu chwistrellu'r ysbryd a'r egni sydd eu hangen i ddechrau hyfforddi. Mae'r fantais hon yn arbennig o ddefnyddiol ar y dyddiau hynny pan mae'n anodd symud, naill ai oherwydd diffyg egni neu gymhelliant. Neu’r ddau.

Lleihau'r hyn a ganfyddir

Màs cyhyrau

Er mwyn i golli pwysau (a'r canlyniadau yn gyffredinol) beidio â marweiddio, mae angen gwneud cynnydd wrth hyfforddi. Mae hynny'n golygu rhedeg yn gyflymach ac yn hirach. Mae hynny ar gyfer rhedeg, ond mae'r un peth yn digwydd gyda'r holl ymarferion cardiofasgwlaidd, fel pedlo ar feic neu gerdded, ac ymarferion cryfder. Hefyd, Mae ymchwilwyr yn credu bod cerddoriaeth yn eich helpu i beidio â sylwi cymaint ar yr ymdrech ychwanegol sydd ei hangen arnoch i chwalu rhwystrau a rhagori ar eich marciau (o leiaf nes cyrraedd y trothwy anaerobig).

O'i gymharu ag ymarfer heb gerddoriaeth, byddai'r cyflymder yn tueddu i fod yn uwch ac yn gyson pan ddaw rhestr chwarae i mewn. Ystyrir bod tempo uwch yn eich gwthio i weithio'n galetach ac yn gyflymach yn ystod hyfforddiant wrth rwystro rhan o'r blinder. O ran cyfaint, mae angen bod yn ofalus am ddiogelwch. Ni ddylai fod yn isel, ond nid yn rhy uchel chwaith. Y rheswm yw mai'r peth pwysicaf yw iechyd clyw. Dylid nodi bod arbenigwyr yn rhybuddio y gall cael gormod o gerddoriaeth yn rheolaidd achosi colli clyw.

Mesur bol

I grynhoi, mae gwrando ar gerddoriaeth gyflym yn strategaeth wych i losgi mwy o fraster ym mhob sesiwn, gan ei fod yn helpu i gynyddu dwyster yr ymarfer. Mae dosbarthiadau nyddu yn enghraifft. Fodd bynnag, mae yna bobl sydd, er mwyn peidio â meddwl cymaint am yr anhawster ac i ddatgysylltu eu meddwl o'r holl deimladau annymunol y gall ymdrech barhaus eu sbarduno, dim ond y caneuon dan sylw sydd eu hangen arnynt i wella eu hwyliau. P'un a ydyn nhw'n araf neu'n gyflym, does dim ots ganddyn nhw; mae'n ddigon eu bod yn cysylltu â rhywbeth y tu mewn. Yn y modd hwn, y gerddoriaeth orau i golli pwysau fyddai'r un sy'n eich cymell yn ystod hyfforddiant.

Cyflymu adferiad

Corff Femenine

Rydym wedi gweld y rôl y mae cerddoriaeth yn ei chwarae cyn ac yn ystod hyfforddiant, ond beth sy'n digwydd ar ôl? Byddai gwrando ar ganeuon arafach ar ôl hyfforddi yn helpu i ostwng pwysedd gwaed a chyfradd y galon, yn ogystal â'r effeithiau negyddol y gall ymdrech eu cael ar y corff.

Mae'n debyg byddai cerddoriaeth araf yn gwneud adferiad yn gyflymach ac yn fwy effeithiol na cherddoriaeth gyflym a thawelwch hyd yn oed. Am y rheswm hwn, os mai'ch nod yw bod yn y cyflwr gorau posibl ar gyfer yr ymarfer nesaf, gall taro chwarae hefyd eich helpu chi.

Yn ogystal â helpu i oeri'r corff ar ôl rhedeg neu godi pwysau, mae gwrando ar gerddoriaeth gyda'r rhythm a grybwyllir hefyd yn cael ei ystyried yn syniad da ar gyfer cynhesu. Y syniad yw cynyddu rhythm y caneuon wrth i ddwyster yr hyfforddiant gynyddu, felly argymhellir dechrau gyda chaneuon araf i gynhesu a pharhau â chaneuon cyflymach pan fydd cyfradd curiad y galon yn cynyddu.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.