Bwydydd sy'n llawn omega 6

Dywedwyd llawer ei bod yn bwysig iawn cynnal lefelau da o omega 3 ac omega 6 yn ein corff, yn asidau brasterog annirlawn sy'n mwynhau'r eiddo gorau i gynnal iechyd da.

Y tro hwn byddwn yn canolbwyntio ar y omega 6, ond mewn ffordd ni ellir deall y naill heb y llall. 

Mae'n fraster hanfodol, aml-annirlawn hynnyue mae ein corff yn gallu cynhyrchu, mae'n bwysig gwybod pa rai yw'r bwydydd sy'n llawn omega 6 i wella ein hiechyd.

Mae Omega 6 yn gweithredu y tu mewn i'r corff, gan fod o fudd i ni, tmae ganddo rinweddau gwych yr ydym yn ei ddweud wrthych isod.

llif gwaed

Beth yw manteision omega 6

Mae Omega 6 yn gweithredu yn y corff trwy ffurfio hormonau a philenni celloedd. Yn ogystal, mae'n addas iawn i'r system imiwnedd weithredu'n iawn, ar ben hynny, mae'n gofalu am ein iechyd niwral a throsglwyddiadau synaptig. 

  • Gostyngiadau triglyseridau a colesterol mewn gwaed.
  • Fe'i defnyddir i wella calidad o'r gwallt, yn atal colli gwallt ac yn ei gadw'n gryf ac yn iach.
  • Mae'n cael ei gynghori ar gyfer menywod pan fyddant yn eu yr epoc cyn-mislif, yn cydweithredu i leihau symptomau.
  • Y rhai sy'n dioddef diabetes Mae'n fuddiol iawn gan ei fod yn gostwng lefelau inswlin gwaed.
  • Mae'n helpu'r system gylchrediad gwaed, felly gall fod o gymorth i'r dynion hynny sy'n dioddef o analluedd.
  • Amddiffyn ein calon, yn atal afiechydon cardiofasgwlaidd sy'n gysylltiedig â rhwystro'r rhydwelïau.
  • Osgoi problemau golwg, diolch i'w gefnogaeth mewn cylchrediad gwaed.
  • Yn symbylu'r system imiwnedd. 
  • Mae'r braster hwn yn lleihau gweithred radicalau rhydd sy'n effeithio'n uniongyrchol ar y croen ac yn achosi heneiddio'r croen yn gynamserol.

olew olewydd

Bwydydd sy'n llawn omega 6

Mae asidau brasterog Omega 6 yn hysbys iawn ac maent i'w cael mewn llu o fwydydd, yn llysiau ac yn anifeiliaid.

Fe'u ceir yn bennaf yn y olewau llysiau, yr amlycaf ohonynt yw olew safflwr, nid yw'r bwyd hwn yn cael ei fwyta fel bwyd ei hun, dim ond ar ffurf ychwanegiad neu gynhwysion bwydydd eraill yr ydym yn ei ddarganfod.

Y tu mewn i flodyn haul, corn, soi, cnau daear neu olew sesame Gallwn hefyd gael omega 6. Rhaid i ni gofio bod yr olewau yn calorig iawn, er eu bod yn iach ni ddylid eu cam-drin. Ar y llaw arall, gallwn ddod o hyd iddo mewn ymhelaethiadau diwydiannol, fel cwcis neu fargarinau.

I grynhoi, ysgrifennwch pa rai yw'r bwydydd gorau i gael Omega 6.

cnau

  • Olewau llysiau: blodyn yr haul, corn, sesame, olewydd, ac ati.
  • Frutos secos: cnau Ffrengig, cnau daear, almonau, cnau castan, ac ati.
  • Hadau: Hadau llin, hadau blodyn yr haul, sesame, borage, chia, ac ati.
  • Codlysiau 
  • Afocado. 
  • Grawn cyflawn. 

Fel y soniasom, mae cysylltiad agos rhwng omega 6 ag omega 3, aMae perthynas sy'n golygu ei bod yn well bwyta'r llall er mwyn elwa ar un. Felly, argymhellir 4 rhan o asid omega 6 ar gyfer pob rhan o omega 3.

Heddiw, mae yna lu o ddeietau a threfnau i drin pob math o afiechydons penodol, i golli pwysau, i ennill màs cyhyrau, wrth baratoi ar gyfer marathon, ac ati. Mewn llawer ohonynt, argymhellir mwy o omega 6 nag omega 3, y mae eu trawsnewidiad a'u budd dilynol yn cael ei leihau.

Am y rheswm hwn, rydym yn cefnogi'r defnydd o'r ddau sylwedd i wella a elwa 100% yn llawn.

olew sesame

Bwydydd sy'n llawn omega 3 ac omega 6

  • Cnau: Maent yn gyfoethog mewn omega 3 ac omega 6, am y rheswm hwn, gallwch ddewis cnau Ffrengig i gwblhau eich diet, gall llond llaw o gnau Ffrengig ar gyfer byrbryd fod yn ddechrau gwych.
  • Olew canola: Mae'r math hwn o olew hyd yn oed yn cynnwys omega 9, am y rheswm hwn, ymhlith pawb y dylem fod y cyntaf ar y rhestr. Gallwch ei ddefnyddio i goginio neu wisgo saladau.
  • Lecithin: Mae'r atodiad hwn yn ychwanegiad naturiol sy'n gyfoethog iawn mewn omega 3 a 6, felly bydd yn fuddiol iawn rheoleiddio lefelau glwcos a cholesterol yn y gwaed.

Yr unig wrthddywediad yr hyn a ddarganfyddwn gydag asidau omega 3, 6 a 9, yw hynny er ein budd ni yn llawn mae'n rhaid i ni fwyta'r tri math, nid yw llawer o bobl yn gwybod, ond nid yw o fawr o ddefnydd i ganolbwyntio ar un math o omega yn unig.

Nid yw'r ffordd o fyw na'r bwyd sy'n cael ei fwyta bob dydd bellach yn iach iawn, brasterau traws, carbohydradau, siwgrau Maent yn bresennol iawn yn ein diet ac mae hyn yn golygu na all yr ychydig faetholion naturiol ac iach weithredu yn unol â hynny.

capsiwlau

Sut i'w fwyta

Asidau brasterog aml-annirlawn ar wahân i'w bwyta o'r bwydydd uchod, sgellir ei gael o atchwanegiadau wedi'u crynhoi. Weithiau, yn dibynnu ar yr achos, mae'n well bwyta cynhyrchion naturiol wedi'u crynhoi gan eu bod yn cynnwys mwy o'r maetholion hwnnw nad oes gennym ni mohono.

Mae'n rhaid i ni dysgu eu gwahaniaethu a gwybod beth yw pwrpas pob sylwedd a bwyd, ar sawl achlysur, gall y cyfuniad o lawer fod yn ateb i drin rhai mân afiechydon.

Rydym yn eich cynghori i fynd at y meddyg teulu bob amser i ymgynghori â'n holl amheuon ynghylch cynhyrchion naturiol, oherwydd er eu bod i gyd yn fuddiol, efallai na fyddant yn gweithredu yn yr un modd ym mhob un ohonom.

 


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.