Bwydydd sy'n llawn omega 3

3 Omega

Oeddech chi'n gwybod hynny mae asidau brasterog omega 3 yn allweddol i'r corff ddatblygu ei swyddogaethau mewn ffordd normal ac iach? Er bod brasterau yn cael rap gwael, mae yna rai na allwn ni fyw hebddyn nhw.

Yn achos y rhai sy'n peri pryder i ni y tro hwn, mae hyn oherwydd eu bod yn chwarae rôl yng ngweithrediad priodol pethau mor bwysig â'r galon, yr ymennydd neu gyflwr meddwl. Yn ychwanegol, gall helpu i drin cyflyrau fel colesterol neu arthritis gwynegol.

Sut i gymryd omega 3

Llwy fwrdd o olew olewydd

Gan nad yw'r corff dynol yn gallu eu cynhyrchu ar ei ben ei hun, mae'n rhaid i ni gael y maetholion pwysig hwn trwy fwyd ac atchwanegiadau, er bod yn rhaid ei wneud trwy'r llwybr cyntaf pryd bynnag y bo hynny'n bosibl. Mae'r canlynol yn Rhai Bwydydd Omega-3 sy'n werth eu hystyried:

  • Cynhyrchion llin
  • Hadau Chia
  • Cynhyrchion cywarch
  • Olewau coginio (canola ac olewydd)
  • Cnau
  • Ffa coch
  • Soja
  • Afu penfras
  • Pescado

Mae bwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega-3 yn dda i'ch iechyd, ond gallant hefyd fod â llawer o galorïau. Am y rheswm hwn, argymhellir eu bwyta yn gymedrol i atal gor-bwysau a gordewdra.

Er bod ffynonellau planhigion ac anifeiliaid, olewau pysgod gyda DHA ac EPA a ddefnyddir yn aml ar gyfer ymchwil. Yn y modd hwn, mae pysgod yn bet mwy diogel o ran cynnwys omega 3 yn eich diet, oherwydd bod ei fuddion yn fwy cyferbyniol. Ar y llaw arall, rhaid ystyried, yn dibynnu ar eu rhywogaeth a'u tarddiad, bod rhai pysgod yn cynnwys lefelau uwch o arian byw, a dyna pam ei bod yn syniad da rhoi gwybod i chi'ch hun yn dda am yr hyn rydych chi'n ei brynu, a chyfyngu ar eich cymeriant os gwnewch hynny, rydym o'r farn bod hynny'n angenrheidiol.

Dylid nodi y gall lleihau cymeriant bwydydd ag asidau brasterog omega 6 (sydd wedi'u cynnwys mewn wyau, olewau a rhai cigoedd) hefyd gynyddu lefelau gwaed y maetholion sy'n ein poeni ar yr achlysur hwn. Gall anghydbwysedd rhwng y ddau asid brasterog hyn chwarae rôl yn natblygiad llawer o afiechydon.

Peryglon atchwanegiadau omega 3

Atchwanegiadau Omega 3

Gall Ychwanegiadau Asid Brasterog Omega-3 Helpu i Wella Iechyd o bobl nad ydyn nhw eisiau neu na allant newid eu diet. Mae yna achosion hefyd lle nad yw'r uchafswm y gellir ei gael trwy ddeiet yn ddigonol. Rydym yn cyfeirio at bobl â chlefyd y galon, y mae rhai arbenigwyr yn argymell symiau y gellir eu cyflawni dim ond gyda chymorth atchwanegiadau.

Fodd bynnag, rhaid i un weithredu'n gyfrifol, gan nad yw'n llai gwir hynny yn gallu achosi sgîl-effeithiaufel stumog neu ddolur rhydd cynhyrfu. Gall yr effeithiau hyn fod yn waeth po uchaf yw'r dosau.

Wrth eu cymryd, dylid cofio y gallant hefyd digwydd adweithiau niweidiol mewn cyfuniad â meddyginiaethau fel gwrthgeulyddion, gwrthglatennau neu wrth-fflammatorau. Am y rheswm hwn mae'n bwysig ymgynghori â meddyg cyn dechrau triniaeth.

Ymhlith y bobl eraill a ddylai wirio â'u meddyg cyn cymryd atchwanegiadau asid brasterog omega-3 mae'r rhai sy'n feichiog ac sydd â diabetes neu golesterol LDL uchel. Mewn dosau uchel iawn, gallent cynyddu'r risg o gael strôc.

Beth yw manteision omega 3

Rhydwelïau

Maent yn chwarae rhan hanfodol yn iechyd pilen pob cell yn y corff dynol. Maent hefyd yn ein helpu i gryfhau'r system imiwnedd ac, fel hyn, amddiffyn ni rhag nifer o fygythiadau iechyd difrifol.

Y sbardun ar gyfer ei fuddion iechyd fyddai ei allu i hyrwyddo cynhyrchu cyfres o gemegau sy'n helpu'r corff i reoli llid yn y cymalau, llif y gwaed a'r meinweoedd.

Mae rhai arbenigwyr yn argymell ei fwyta i bobl â chlefydau sy'n cynnwys:

  • Clefyd y galon
  • Gorbwysedd
  • Colesterol
  • Arthritis rhewmatoid
  • Asma
  • Canser
  • Iselder
  • Soriasis
  • Alzheimer
  • Clefydau llidiol y coluddyn (fel clefyd Crohn a colitis briwiol)
  • Anhwylder gorfywiog a diffyg sylw

Dylid nodi, er bod yr astudiaethau a gynhaliwyd ar y berthynas rhwng lefelau asidau brasterog omega 3 a thrin neu atal y clefydau hyn wedi bod yn addawol iawn mewn rhai achosion, maent yn dal i fod yn amhendant. Mae angen ymchwil mwy penodol gallu siarad yn bendant am lawer o'r buddion a briodolir i'r maetholyn hwn.

Sut i gymryd omega 3 i golli pwysau

Penfras

Gan fod pob anifail morol yn cynnwys asidau omega 3, mae pysgod a bwyd môr yn opsiwn rhagorol os ydych chi am gael y maetholion buddiol hwn wrth geisio colli pwysau. Gallwch ddewis rhwng y bwyd môr (berdys, cregyn bylchog, ac ati); pysgod gwyn (maelgi, cegddu, penfras, ac ati) a physgod glas (brwyniaid, sardinau, macrell, tiwna, ac ati).

Pysgod gwyn yw'r lleiaf calorig. Yn gyffredinol, mae pysgod glas yn dewach, ond mae ei gynnwys omega 3 hefyd yn uwch. Ar y llaw arall, maen nhw i gyd yn llawn protein, fitaminau a mwynau. Fe'ch cynghorir i fwyta pysgod ddwywaith yr wythnos, gan sicrhau eich bod yn dewis gwahanol fathau i gael mwy o amrywiaeth o faetholion.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.