Bwydydd sy'n llawn fitamin B.

bwrdd brecwast

Mae'n debyg bod y fitamin B yw'r anoddaf i'w gaffael yn uniongyrchol o fwydEr nad yw hyn yn golygu nad yw'n ficrofaetholion hanfodol i'r corff weithredu'n iawn.

Mae'n bwysig gwybod beth yw'r bwydydd hyn, yn ogystal â'r buddion y mae pob un o'r fitaminau B yn eu cynnig i ni. Peidiwch ag oedi a daliwch i ddarllen isod i wybod popeth am y fitamin hwn.

Rydyn ni'n dangos i chi pa rai yw'r 10 bwyd gorau y mae angen i chi eu gwybod er mwyn cynyddu eich defnydd o'r fitamin godidog hwn.

Bwydydd sy'n llawn fitamin B.

Eogiaid

Mae pysgod olewog yn opsiwn da i gynyddu'r dos, Mae gan eogiaid yn benodol lawer o broteinau ac asidau brasterog omega 3, mae'r rhain yn ein helpu i amddiffyn ein calon a'n rhydwelïau. Yn cynnwys rhai fitaminau o grŵp B, fel B1, B2, B3 a B6.

Afu

Er mai ychydig o bobl sy'n ei fwyta'n rheolaidd, gall yr afu fod yn iach iawn i'n corff. Mae'n un o'r cigoedd organ sy'n cael eu bwyta fwyaf yn y byd ac mae hefyd yn un o'r rhai sydd â'r mwyaf o fitamin B. Am bob 100 gram o afu rydym yn cael 80 microgram o fitamin B12. Yn ogystal, mae'r protein hwn o ansawdd uchel, mae'n darparu mwynau, fitaminau a brasterau iach.

coes cyw iâr rhost

PAVO

Mae cig Twrci yn cael ei argymell yn fawr i bawb, yn dibynnu ar oedran a rhyw. Mae'n gig calorïau isel ers hynny prin fod ganddo frasterwedi llawer iawn o fitaminau protein a B.. Mae'n un o'r cigoedd gorau ar y farchnad. Os ydych chi wedi blino bwyta cig cyw iâr rhowch gynnig ar dwrci, ni chewch eich siomi.

Cnau

Ymhlith y cnau, mae cnau Ffrengig yn berffaith ar gyfer cynyddu faint o fitamin B. Yn y corff, mae cnau Ffrengig naturiol yn fwyd blasus y gellir ei fwyta ar unrhyw adeg. Maent yn egnïol ac yn iach iawn. Gellir eu hychwanegu at nifer fawr o ryseitiau, mae'n rhaid i ni adael i'n dychymyg redeg yn wyllt.

wyau

Melynwy

Mae melynwy yn egnïol iawn, mae llawer o bobl yn ei daflu oherwydd eu bod yn credu ei fod yn eich gwneud chi'n dew iawn, fodd bynnag, maen nhw'n anghywir iawn, mae wyau bron yn uwch-fwyd. Mae'r melynwy yn cynnig brasterau iach a phroteinau ansawdd premiwm, yn ogystal, fitaminau grŵp B, B12, B1, B2 a B6. 

Sardinau

Un arall o'r pysgod glas y gallwn eu prynu i elwa o fitamin B. Dyma'r sardîn, ar ben hynny, mae'n helpu i reoleiddio colesterol ac yn gofalu am ein calon. Mae gan sardinau bris cystadleuol iawn hefyd, felly nid yw'n esgus peidio â'u bwyta.

bowlen gyda sbigoglys

Sbigoglys

Rydyn ni bob amser yn enwi sbigoglys mewn cannoedd o restrau bwyd, sbigoglys yw'r cynghreiriaid perffaith i wella a chynnal iechyd haearn. Ychydig iawn o galorïau sydd ganddyn nhw, maen nhw'n cynnwys ffibr, yn cynyddu syrffed bwyd ac osgoi blysiau bwyd. Yn llawn dop o fitaminau a maetholion, does dim rhaid i chi eu colli.

Afocado

Mae'r ffrwyth bach hwn yn fendigedig, mae'n ychwanegiad naturiol da sy'n hawdd iawn ei ymgorffori yn ein prydau bwyd. Yn cynnwys dosau mawr o frasterau iach a fitaminau B. Hefyd, fe'i gelwir yn gwrthlidiol naturiol sy'n sefydlogi curiad y galon.

Caws

Pwy sydd ddim yn hoffi darn da o gaws? Mae caws yn rhoi manteision mawr inni o ran ein diet a'n bwyd. Oddi wrtho fe gewch y swm angenrheidiol o'r fitamin hwn yn ychwanegol at galsiwm a phroteinau iach.

cêl

Cêl

Mae fitamin B ar gael ar gyfer pob math o ddeiet, yma yn y rhestr hon rydym wedi gwneud sylwadau ar rai bwydydd sy'n addas ar eu cyfer omnivores, cigysyddion, llysieuwyr a feganiaid. Mae Kale yn opsiwn da, nid yw ei briodweddau yn gadael unrhyw un yn ddifater. Mae ganddo lawer o ffibr, mae'n ein helpu i golli pwysau ac yn hwyluso ein treuliad.

Beth yw manteision fitamin B.

Mae fitaminau yn hanfodol i'n corff weithredu'n iawn. Mae fitamin B yn gymhleth fitamin sy'n cynnwys fitaminau amrywiol, sy'n cyflawni gwahanol swyddogaethau.

jariau fitamin

Felly, o fewn y cymhleth hwn byddwn yn dweud wrthych beth mae pob math o fitamin wedi'i neilltuo iddo.

  • B1: Mae'n gyfrifol am gadw'r system nerfol, iechyd cardiofasgwlaidd, celloedd gwaed a'r cyhyrau'n iach.
  •  B2: Mae'r math hwn yn helpu i gynhyrchu ynni, metaboli ac i ocsidiad carbohydradau, proteinau a brasterau. Ar y llaw arall, mae'n cynnal a iechyd da mewn ewinedd, croen a philenni mwcaidd. 
  • B3: Yn helpu celloedd i dderbyn ocsigen, yn lleihau synthesis colesterol ac yn cadw'r croen yn iach.
  •  B5: Yr un hon yn benodol sy'n gyfrifol am leihau colesterol, ysgogi'r system imiwnedd, rheoli metaboledd braster ac yn helpu i gynhyrchu ynni'n effeithlon.
  • B6: Mae'r fitamin hwn yn cryfhau'r system imiwnedd, yn helpu i atal problemau croen a nerfau. Ar y llaw arall, gall leddfu cyfog a gall dileu tocsinau o'r corff trwy wrin. 
  • B9: Yn cymryd rhan mewn synthesis DNA, yn atal anemia ac yn cynnal iechyd celloedd gwaed coch da.
  • B12: Yn ffurfio celloedd gwaed coch a yn gwella'r system nerfol. 

Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.