Bwydydd sy'n llawn biotin

aeron coch a sosban

Efallai na fydd y gair biotin yn swnio fel unrhyw beth i chi ac efallai y bydd hyd yn oed yn ymddangos yn dechnegol iawn, ond o'r fan hon rydym am esbonio beth yn union ydyw, ble allwn ni ddod o hyd i biotin mewn bwyd, beth yw ei bwrpas a beth yw ei briodweddau gorau.

Mae'r buddion y gall ddod â ni yn amrywiol iawn, gall biotin fod yn ddatrysiad da ar gyfer gwahanol anhwylderau. 

Gelwir biotin hefyd yn fitamin H, fitamin B7, neu B8. Mae'n fitamin sy'n hydawdd mewn dŵr ac alcohol, gellir ei ocsidio, mae'n ymyrryd yn y gweithrediad priodol y metaboledd o garbohydradau, asidau amino, brasterau neu burinau.

Un o'r defnyddiau gorau ar gyfer biotin yw gofalu am iechyd capilari, atal colli gwallt ac atal cychwyn diabetes math II.

moleciwlau

Priodweddau biotin

Mae'r fitamin H hwn yn hydawdd mewn dŵr ac mae'n rhan o gymhleth fitaminau grŵp B.. Nid oes ganddo unrhyw wenwyndra, oherwydd os ydym yn bwyta'r fitamin hwn y gormodedd mewn ffordd naturiol.

Yn y dechrau fe'i gelwid yn fitamin H gan yr iaith Almaeneg, ar eu cyfer mae Haut yn golygu troedMae ef a'r fitamin hwn yn effeithlon iawn i ddatrys problemau croen, cafodd pobl â diffyg maeth broblemau â'u dermis.

Nesaf byddwn yn dweud wrthych beth yw priodweddau biotin.

  • Yn cydbwyso lefelau siwgr y corff.
  • Yn cynnal da statws imiwnedd.
  • Mae'n hanfodol trosi glwcos yn egni.
  • Yn lleihau y nifer y triglyseridau.
  • Cydweithio wrth greu haemoglobin.
  • Yn cynnal da iechyd ewinedd, gwallt a chroen.
  • I gyd-fynd â'r fitaminau B5 a B9 yn eu gweithredoedd.
  • Mae'n metaboli brasterau, proteinau a charbohydradau.

gwallt mewn llaw

Buddion bwyta biotin

Colli gwallt

Mae'n benderfynol y gall parhau i fwyta biotin lleihau colli gwalltCynhyrchir hyn gan ei grynodiad uchel o sinc. Hefyd, gall ychwanegu hufen sy'n cynnwys cemegyn fel clobetasol propionate gynyddu eich gwarantau llwyddiant.

Diabetes

Mae'n sicr bod y ni all biotin wella lefelau siwgr yn y gwaed ar ei ben ei hunAm y rheswm hwn, nid yw'n helpu pobl â diabetes math II yn uniongyrchol, fodd bynnag, mae tystiolaeth bod biotin wrth ymyl y crôm felly ie siwgr gwaed is.

Ar y llaw arall, y rhai pobl ddiabetig â phoen nerf, profwyd y gall wella eich iechyd.

ewinedd wedi'u paentio

Ewinedd brau

Mae gan lawer o bobl ewinedd brau, os cynyddir y defnydd o'r fitamin hwn, bydd caledwch yr ewinedd a'r ewinedd traed yn gwella. Bydd yn cynyddu ei drwch a gallwch adael iddo dyfu heb bryderon y rhai.

Canfod a oes angen biotin arnoch chi

Yma rydyn ni'n dweud wrthych chi beth yw'r symptomau mwyaf cyffredin y gallwn ni sylwi arnyn nhw neu eu teimlo pan fydd ein corff yn gofyn am fwy o fitamin H, B7 neu B8.

  • Cwymp mwy o'r gwallt.
  • Blinder parhaol
  • Anghysurdeb cyhyrau
  • Syrthni.
  • Iselder.
  • Pryder
  • Cyfog
  • Dermatitis neu groen sych iawn.

bonbonau siocled

Bwydydd sy'n llawn biotin

Un o'r ffyrdd gorau o ailgyflenwi lefelau biotin yn ein corff yw trwy fwyta bwydydd sy'n llawn y sylwedd hwn, am y rheswm hwn, rydyn ni'n gadael rhestr i chi o'r bwydydd gorau i'w gyflawni.

  • siocled.
  • Burum cwrw.
  • Jeli brenhinol.
  • Grawn cyflawn.
  • Chickpeas.
  • Cnau Cyll
  • Cnau Ffrengig.
  • Cnau daear
  • Eog
  • Cyw Iâr
  • Afu cig eidion.
  • Melynwy.
  • Llaeth.
  • Caws
  • Madarch
  • Blodfresych.
  • Moron
  • Pys gwyrdd.
  • Tatws.
  • Brocoli.
  • Sbigoglys.
  • Tomatos.
  • Bananas
  • Grawnwin.
  • Mefus
  • Watermelon.

Ar gyfer pwy mae biotin wedi'i nodi

  • Pobl ysmygwyr.
  • Cleifion â llawer iawn o feddyginiaeth i atal trawiadau.
  • Pobl â phroblemau sy'n dioddef o problem berfeddol ac yn ei gwneud hi'n anodd iddyn nhw amsugno'r fitamin hwn.
  • i y rhai sy'n yfed llawer o alcohol.
  • Mae'n ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n cael eu bwydo gan mewnwythiennol am gyfnodau hir.
  • I'r rhai sydd cymryd gwrthfiotigau yn rheolaidd.
  • Y bobl sy'n dilyn dietas gyda cyfrif calorïau isel.

Pa ddos ​​sydd ei angen arnom?

Bydd faint o biotin sydd ei angen arnom bob amser yn dibynnu ar oedran, iechyd a chyflyrau eraill yr unigolyn.

Hyd yma nid oes digon o wybodaeth amdanoEfallai nad oes llawer wedi'i astudio ar y symiau i'w bwyta. Fodd bynnag, rhaid cofio nad cynhyrchion naturiol yw'r rhai mwyaf diogel bob amser neu fod ganddynt lawer iawn o'r sylwedd sydd ei angen arnom.

Am y rheswm hwn, mae llawer o bobl yn prynu cynhyrchion mewn siopau arbenigol lle gallwn ddod o hyd i ddwysfwyd yr holl fitaminau a maetholion angenrheidiol. Os yw capsiwlau neu hanfodion yn cael eu bwyta bob amser Mae'n angenrheidiol ystyried beth yw'r dosau a argymhellir yn ôl y gwneuthurwr.

Er na chynhaliwyd unrhyw astudiaethau, gallwn awgrymu symiau dangosol.

  • Babanod rhwng 0 a 12 mis:7mcg.
  • Plant 1 i 3 oed: 8 mcg.
  • Plant 4 i 8 oed: 12 mcg.
  • i Plant o 9 i 14 mlynedd:20mcg.
  • Glasoed 14 i 18 oed: 25 mcg.
  • Oedolion dros 18 oed a menywod beichiog:30mcg.
  • Merched sy'n llaetha:35mcg.

Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.