Bwydydd heb fraster

Asbaragws gwyrdd

Mae yna lawer o fwydydd nad ydyn nhw'n pesgi, llysiau a ffrwythau yn bennaf. Bwydydd calorïau isel hynny gall eich helpu i dorri calorïau o'ch diet a dechrau colli pwysau.

Fodd bynnag, o ran colli pwysau, mae'n bwysig iawn peidio ag anghofio cyflenwi'r corff â'r holl faetholion sydd eu hangen arno i gyflawni ei swyddogaethau'n gywir. Sef, dylai bwydydd calorïau isel fod yn faethlon ar yr un pryd. Ac mae cyfran dda o'r bwydydd canlynol yn cwrdd â'r ddau ofyniad hyn:

Llysiau a llysiau gwyrdd

Basged lysiau

Mae'r mwyafrif yn cysylltu bwydydd nad ydyn nhw'n pesgi â llysiau, ac maen nhw'n iawn. Mae'r grŵp bwyd hanfodol hwn yn cynnig bwydydd calorïau isel di-ri. Yn ogystal, mae bwyta digon o lysiau yn hanfodol i gael rhestr hir o faetholion sydd eu hangen ar y corff. Yn y modd hwn, mae llenwi'r drol siopa â llysiau yn strategaeth wych i gadw pwysau i ffwrdd ac i gadw'n iach.

Cynnwys dŵr uchel

Ciwcymbrau

Mae gan lawer o fwydydd nad ydynt yn tewhau y fantais hon oherwydd eu cynnwys dŵr uchel. Dyna achos un o'r bwydydd calorïau isel mwyaf poblogaidd: seleri. Mae 100 gram o'r bwyd hwn yn golygu 14 o galorïau. Os tynnir y rhai sy'n angenrheidiol ar gyfer ei fetaboli, mae'r ffigur yn parhau i fod yn agos iawn at sero.

Bwyd arall sydd â chynnwys dŵr uchel ac ychydig o galorïau (16 fesul 100 gram o fwyd) yw ciwcymbr. Mae ciwcymbr yn gynhwysyn rhagorol ar gyfer eich saladau, gan ei fod yn anghyfleustra i ystyried y ffaith bod llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd ei dreulio.

Mae gwyrdd yn lliw allweddol

Brocoli

Mae 100 gram o asbaragws yn cynnwys dim ond 20 o galorïau. Gellir eu coginio mewn sawl ffordd - gallwch eu sawsio, eu pobi neu eu stemio am bryd ysgafn a maethlon. Mae'r omled asbaragws yn syniad gwych arall.

Cynhwysyn a ddefnyddir yn helaeth mewn saladau a phitsas, mae arugula yn fwyd sy'n werth ei ystyried er mwyn peidio â magu pwysau. Cymeriant calorïau'r llysieuyn deiliog gwyrdd hwn yw 25 fesul 100 gram o fwyd.

Castle

Os ydych chi wedi gwneud eich meddwl i fwyta bwydydd mwy cyfeillgar i linell, Mae ysgewyll Brwsel yn un y dylech ei ystyried. 100 gram o'r llysieuyn hwn yn llawn fitamin C dim ond 43 o galorïau maen nhw'n eu darparu. Ond hyd yn oed yn is mewn calorïau mae bresych a blodfresych, gyda 25 o galorïau mewn 100 gram.

Heb os, mae brocoli yn llysieuyn arall a ddylai sefyll allan o ran bwydydd nad ydynt yn pesgi. Mae 100 gram o frocoli yn darparu 35 o galorïau. Mae ei ychydig galorïau, wedi'u hychwanegu at ei gyfraniad maethol uchel, yn gwneud y llysieuyn hwn yn fwyd na all fod ar goll mewn unrhyw ddeiet colli pwysau, yn ogystal ag mewn unrhyw ddeiet iach yn gyffredinol.

Mwy o lysiau nad ydyn nhw'n tewhau

Moron

Argymhellir yn gryf i gynnal iechyd llygaid, Nodweddir moron hefyd gan eu cymeriant calorïau isel. Mae 100 gram o'r llysieuyn hwn yn cynrychioli dim ond 37 o galorïau i'ch corff. Mae'r llysiau gwyrdd a llysiau canlynol hefyd yn sefyll allan am eu cymeriant calorïau isel:

  • Chard
  • Artisiog
  • Letys Iceberg
  • Letys Romaine
  • Castle
  • Nionyn
  • Maip
  • Zucchini
  • Pys
  • ajo
  • Berwr y dŵr
  • Pepper
  • Radish
  • tomato
  • Sbigoglys

Yn olaf, perlysiau a sbeisys (persli, mintys, basil, oregano, cwmin, cyri ...) mae ganddyn nhw'r gallu i wella blas dysgl yn gyfnewid am ychydig iawn o galorïau fesul llwy de.

Ffrwythau

Yr afal

Afal Coch

O'r holl fwydydd nad ydyn nhw'n eich gwneud chi'n dew, mae'r afal yn un o'r rhai mwyaf poblogaidd oherwydd ei bris fforddiadwy a'i hwylustod wrth ei fwyta. Mae 100 gram o afal yn darparu 52 o galorïau. Ond mewn gwirionedd, byddent yn aros mewn rhai llai, gan fod yn rhaid i chi dynnu'r rhai y mae'r corff yn eu defnyddio yn ei dreuliad.

Dylid nodi, yn ogystal â bod yn isel mewn calorïau, mae'r afal yn fwyd maethlon iawn. Er mwyn colli pwysau, mae'r rhinweddau satiating y mae'n eu caffael diolch i'w gynnwys ffibr uchel yn ddefnyddiol iawn.

Mae afal yn syniad gwych ar gyfer pwdin, yn ogystal ag ar gyfer cinio neu fyrbryd. Ac mae hynny, yn wahanol i fyrbrydau eraill, yn eich cadw'n llawn tan y pryd nesaf am ychydig iawn o galorïau.

Sitrws

Grawnffrwyth wedi'i sleisio

Os oes angen ffrwythau calorïau isel arnoch chi, dylech chi hefyd ystyried cynnwys ffrwythau sitrws yn eich diet fel grawnffrwyth, lemwn, calch a clementinau. Mae'r ffrwythau sitrws hyn nid yn unig yn eich helpu i beidio â magu pwysau, ond maent hefyd yn ffynonellau gwych o fitamin C.

Mwy o ffrwythau nad ydyn nhw'n tewhau

hollti papaya

Os ydych chi'n hoff o aeron, byddwch chi'n falch o wybod hynny Mae 100 gram o fefus yn darparu ychydig dros 30 o galorïau. Gallwch eu bwyta ar eich pen eich hun neu fanteisio ar eu amlochredd mewn saladau, smwddis, nwyddau wedi'u pobi a saladau.

Pan ddaw i ffrwythau trofannol, mae'n werth nodi cynnwys calorïau isel papaia (tua 30 am bob 100 gram o fwyd).

Mae 100 gram o watermelon yn cynrychioli 30 o galorïau yn unig. Yn ogystal, mae'n ffrwyth blasus a hydradol iawn, a dyna pam ei fod yn un o'r opsiynau gorau ar gyfer yr haf.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.