Bwydydd i ennill màs cyhyr

Mae bwydydd i ennill màs cyhyrau yr un mor bwysig ag ymarfer corff wrth adeiladu corff cryfach. Os mai'ch nod yw cryfhau cyhyrau, rhaid i chi herio'ch corff trwy weithgaredd corfforol wrth ei gefnogi â maeth cywir.

Darganfod pa faetholion na all fod yn brin yn eich diet a beth yw'r bwydydd gorau i ennill màs cyhyrau, o darddiad anifeiliaid a'r rhai sy'n addas ar gyfer llysieuwyr a feganiaid.

Diet a màs cyhyrau

Mae yna lawer o fwydydd i ennill màs cyhyrau. Mae llawer ohonyn nhw'n llawn protein. Mae proteinau'n allweddol, gan eu bod yn helpu'ch cyhyrau i wella a thyfu ar ôl hyfforddi.

Ond mae hyfforddi i ennill cyhyrau yn waith heriol iawn i'r corff, a dyna pam nad yw protein yn ddigon. Mae carbohydradau a brasterau hefyd yn angenrheidiol. Mae'r rhain yn chwarae rhan bwysig iawn yn neiet athletwyr oherwydd eu chwistrelliad o egni.

Yn y rhestr ganlynol fe welwch hefyd fwydydd sy'n llawn fitaminau a mwynau. Ac er mwyn perfformio ar ei orau yn ystod y gwaith, ni allwn adael unrhyw faetholion o'r neilltu. Mae angen y pecyn cyflawn ar gorff yr athletwyr.

Eogiaid

Mae'r pysgodyn hwn yn cael ei ystyried yn effeithiol iawn ar gyfer ennill màs cyhyrau. Y rheswm yw eich cymeriant protein uchel, sy'n sefyll ar oddeutu 20 gram o brotein ar gyfer pob 100 gram o'r bwyd hwn.

Gall pobl sydd eisiau ennill màs cyhyrau, yn ogystal â phob athletwr yn gyffredinol, elwa llawer o asidau brasterog omega 3. Mae gan eog lefelau uchel o omega 3, braster sylfaenol i'r cyhyrau. Ac fel pe na bai hynny'n ddigonol, rydym hefyd yn dod o hyd i ychydig o fitaminau grŵp B. yn y pysgodyn hwn.

Tiwna

Yn ogystal â chyfrannu o gwmpas 25 gram o brotein fesul 100 o fwyd, mae tiwna yn cynrychioli chwistrelliad da o fitaminau, gan gynnwys fitamin A, fitamin B12, niacin, a fitamin B6.

Os ychwanegwn at hynny ei yn llawn asidau brasterog omega 3 (yn gysylltiedig ag iechyd cyhyrau) mae'n hawdd deall pam mae'r pysgodyn hwn mor boblogaidd ymhlith corfflunwyr.

Brest cyw iâr

Gall peidio â chael digon o brotein eich atal rhag cyflawni eich nodau cyhyrau. Yn gysylltiedig â bodybuilders, mae bron cyw iâr yn llawn protein, cyrraedd 31 gram mewn 100 gram.

Y bwyd hwn hefyd yn darparu niacin a fitamin B6. Mae'r maetholion hyn yn helpu'r corff i weithredu'n iawn yn ystod ymarfer corff.

Cig coch

Gall cig eidion gynyddu faint o gyhyr a enillir trwy hyfforddiant cryfder. Y rheswm yw ei fod wedi'i lwytho â phrotein, ynghyd â fitaminau B, mwynau a creatine.

Mae cadw golwg ar eich calorïau cig yn syniad da hyd yn oed pan ydych chi'n ceisio magu cyhyrau. Am y rheswm hwn fe'ch cynghorir i ddewis cigoedd heb lawer o fraster sy'n isel mewn braster.

Wy

Mae wyau bob amser yn ymddangos ar y rhestrau o hoff fwydydd i ennill màs cyhyrau. Ac nid yw'n syndod, gan fod y proteinau maen nhw'n eu darparu yn arbennig o fuddiol i'r cyhyrau. Y bwyd hwn yn cynnwys leucine, asid amino sy'n helpu wrth adeiladu corff.

Mantais arall o gymryd wyau mewn perthynas â'r cynnydd mewn màs cyhyrau yw ei gyfraniad o golîn, sydd gohirio dechrau blinder yn ystod ymarfer corff. Ni ddylem ychwaith anwybyddu'r fitaminau B egnïol.

Iogwrt Groegaidd

Llaeth cyfuno proteinau cymhathu cyflym ac araf. Mae peth ymchwil yn dangos bod y ffaith hon yn hyrwyddo cynnydd mewn màs cyhyrau.

Mae iogwrt Groegaidd yn arbennig o dda yn hyn o beth. A hynny yw bod ei baratoi yn gwneud ei gymeriant protein yn fwy na iogwrt arferol. Mae llawer o arbenigwyr yn cynghori bwyta iogwrt Groegaidd ar ôl hyfforddi i adeiladu cyhyrau.

Mwy o fwydydd sy'n eich helpu i ennill màs cyhyrau

Mae'r canlynol yn bwydydd eraill y dylech chi ystyried eu cynnwys yn eich diet os ydych chi am ennill màs cyhyrau:

• Llaeth
• Lwyn porc
• Bron Twrci
• Coes
• Curd
• Powdr protein

Màs cyhyrau a llysieuaeth

Os ydych chi'n llysieuwr neu'n fegan ac angen ennill màs cyhyrau, ystyriwch fwydydd heblaw anifeiliaid â lefelau uchel o brotein, fel cnau daear, ffa soia, tofu, ffa, neu ffacbys. Mae cnau daear yn safle gyntaf gyda 34 gram o brotein y cwpan, wedi'i ddilyn yn agos gan ffa soia (28) a tofu (20). Mae'r ffa a'r gwygbys yn darparu 15 a 12 gram yn y drefn honno.

Nid yw Quinoa mor uchel mewn protein â'r tri bwyd blaenorol (tua 8 gram y cwpan), ond yn aml mae ymhlith y bwydydd gorau ar gyfer ennill màs cyhyrau. Mae hyn oherwydd mae quinoa yn darparu dos da o garbohydradau, yn bwysig iawn i gael yr egni sy'n angenrheidiol i gadw'n actif, yn ogystal â magnesiwm, mwyn sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad cyhyrau a nerfau.

Mae'r un peth yn wir am reis brown. Dim ond 5 gram o brotein y cwpan sy'n cynnwys reis brown, ond mae'r rhain wedi'u cyfuno â charbohydradau iach Maen nhw'n eich helpu chi i wneud ymarfer corff yn galetach ac am fwy o amser.