¿Cuánto calcio se debe tomar al día?

El calcio es uno de los nutrientes clave de la alimentación, pero ¿sabes cuál es la cantidad que se debe tomar al día de este mineral?

La cifra no es la misma para todo el mundo, sino que varía en función del género y la edad. A continuación, puedes averiguar cuánto calcio necesitas en tu caso:

Necesidades de calcio

Bebés hasta los 6 meses: 200 miligramos al día
Bebés entre 7 y 12 meses de edad: 260 miligramos al día
Niños entre 1 y 3 años: 700 miligramos al día
Niños entre 4 a 8 años: 1,000 miligramos al día
Niños entre 9 y 13 años: 1,300 miligramos al día
Adolescentes entre 14 y 18 años: 1,300 miligramos al día
Adultos entre 19 y 50 años: 1,000 miligramos al día
Mujeres mayores de 50 años: 1,200 miligramos al día
Hombres entre 51 y 70 años: 1,000 miligramos al día
Hombres mayores de 70 años: 1,200 miligramos al día

Las necesidades de calcio son mayores entre los 9 y los 18 años, cuando los huesos entran la fase de crecimiento más importante de la vida. A partir de los 50, las mujeres tienen que pasar de 1,000 a 1,200 debido al riesgo de osteporosis. En el caso de los hombres, la cantidad recomendada es de 1,000 miligramos durante la mayor parte de su vida, aumentando a 1,200 a partir de los 70 también para contarrestar la pérdida de masa ósea.

¿Cuál es el límite?

Hasta los 50 años, se aconseja a las personas adultas no sobrepasar los 2,500 miligramos de calcio al día. A partir de los 50 años, la cantidad máxima recomendada por los expertos es de 2,000 mg diarios.

Alimentos ricos en calcio

Puedes encontrar calcio en la leche animal y las alternativas vegetales fortificadas con calcio. Otras fuentes a tener en cuenta son el yogur, el queso, los cereales y tofu fortificados, la col rizada, el brócoli, ciertos pescados como la sardina y el salmón.

¿Qué papel desempeña?

El cuerpo necesita calcio para el crecimiento y fortalecimiento de los huesos. La coagulación de la sangre y la contracción muscular son otras funciones en que este mineral desempeña un importante papel.


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