Mnoho lidí se cítí sklesle nebo podrážděně s poklesem teplot a zkrácením dnů, které podzim přináší.
Ať už je to kvůli sezónní afektivní poruše nebo z jiné příčiny (například návrat k rutině), jsou to pár věcí, které můžete udělat, abyste zvedli náladu během příštích několika měsíců.
Chůze venku dělá s lidmi se SAD zázraky, zejména ráno. Předpokládá se, že při této poruše hraje určitou roli melatonin, který se vylučuje ve tmě. Tímto způsobem mají lidé v krvi více v zimě než v létě. Dostatečná dávka světla uzavře produkci melatoninu a bude schopna zvrátit jakékoli příznaky za pouhé dva nebo tři dny.
Nezastavení v pohybu je strategie, která nikdy nezklame náladu díky endorfinům, které poskytuje. Během zimy pravidelně cvičte aerobně, abyste zlepšili své fyzické i duševní zdraví.
Chodit do postele každý den ve stejnou dobu (od pondělí do neděle) udržuje synchronizovaný cirkadiánní rytmus, vnitřní hodiny v mozku, které jsou ovlivňovány světlem. Když tyto hlavní hodiny přestanou správně fungovat, objeví se příznaky podobné jet lag. Posaďte se do své každodenní rutiny, zejména pokud jde o odpočinek, abyste se dostali zpět do normálu.
Rostliny jako třezalka tečkovaná nebo třezalka tečkovaná se ukázaly jako účinné při potírání epizod úzkosti a deprese. Ve svém bylinkáři najdete mnoho dalších léků, které můžete své mysli pomoci udržet rovnováhu.