Věděli jste, že flexibilita hraje při tréninku velmi důležitou roli? Nejde jen o to, že jste nebo nemůžete dosáhnout na nohy rukama, ale je to mnohem víc. Protahování svalových vláken z vás dělá lepšího sportovce a zároveň předchází zranění.
Také bychom neměli zapomínat, že to pomáhá udržujte správnou pohyblivost a držení těla, jak roky plynou. Následující denní návyky vám pomohou zvýšit vaši flexibilitu:
Začíná první věc ráno: Ranní protahování vám dodá energii a zvýší vaši flexibilitu. Pamatujte, že protože svaly jsou stále studené, je vhodné provádět jemné úseky, které nutí vaše tělo přesahovat to, co vám vyhovuje. Můžete to udělat i z postele.
Nepřeskočte cooldown: Protahování po tréninku, které má pomoci tělu přejít z aktivity na nečinnost, je důležité, zvláště pokud jste běžec nebo cyklista. A je to, že tyto sporty mohou způsobit svalové uzly. Několik minut stačí k uvolnění těla a zachování pružnosti.
Použijte pěnové válečky: Toto cenově dostupné a snadno použitelné zařízení uvolňuje svaly a zlepšuje flexibilitu lidí. Používejte jej pravidelně a zdůrazňujte ty oblasti svého těla, které po tréninku nebo strávení mnoha hodin sedením za stolem způsobují problémy s těsností.
Zvažte jógu a pilates: I když je to možné, není nutné procvičovat své obvyklé tréninky, abyste si tyto disciplíny procvičili, ale můžete je představit jako jejich doplněk. Pokud jste důslední, zažijete obrovskou změnu jak v pružnosti svalů, tak v jejich síle.
Zaměřte se na problémové oblasti: Po obecném protažení těla strávíte čas v nejvíce napjatých oblastech.